Anemia ocorre quando uma pessoa tem muito poucos glóbulos vermelhos ou quantidades insuficientes de uma proteína do sangue vital chamada hemoglobina. Isso significa que seu sangue pode não estar carregando oxigênio suficiente para todas as partes do seu corpo.
Se você está se sentindo constantemente exausto e lento, você pode ter uma condição chamada anemia. A anemia é um distúrbio do sangue comum que muitas pessoas desenvolvem em algum momento de suas vidas.
Muitos tipos de anemia são leves e de curto prazo. Mas a condição pode se tornar grave se não tratada por um longo tempo. A boa notícia é que muitas vezes a anemia pode ser evitada e facilmente corrigida com a obtenção de ferro suficiente.
Como posso prevenir a anemia?
Você pode ajudar a prevenir a anemia por deficiência de ferro comendo uma dieta bem balanceada que inclua boas fontes de ferro, vitamina B12 e folato.
Outras dicas incluem:
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- Se você é vegetariano ou vegano, pergunte ao seu médico ou nutricionista se você pode precisar de suplementos ou vitamina C, que ajuda seu corpo a absorver mais ferro dos alimentos.
- Beba menos bebidas com cafeína.
- Escolha cereais e pães fortificados com ferro.
- Tome precauções se você trabalha com materiais contendo chumbo, como baterias, petróleo e tinta.
Anemia ocorre quando há níveis baixos de glóbulos vermelhos no sangue. Um hemograma completo (CBC) pode determinar se a anemia está presente.
As mulheres que têm períodos intensos e prolongados que podem desenvolver anemia, porque o corpo não pode produzir sangue tão rápido como ele está sendo perdido. Seu corpo precisa de ferro para fazer novas células sangüíneas.
A ingestão diária recomendada (RDA) é de 18 mg. Você pode precisar aumentar a sua ingestão de ferro para 20 mg por dia, se seus períodos são intensos ou prolongados.
Sua dieta é a melhor fonte de ferro. É melhor você ter uma dieta equilibrada do que ter que tomar suplementos dietéticos. Carnes vermelhas, mariscos, ovos, feijão, folhas verdes e legumes são as melhores fontes de ferro.
Outras boas fontes de ferro incluem:
- Mariscos
- Ostras
- Camarão
- Fígado bovino
- Carne magra
- Lentilhas
- Ervilhas
- Espinafre
- Passas
- Ameixas secas
- Pão enriquecido de trigo
- Ovo
- Cereais enriquecidos com ferro
- Feijão
- Folhas verdes, como couve-flor, espinafre, brócolis
Complemente a sua leitura:
Cozinhar em panela de ferro irá adicionar pequenas quantidades de ferro ao alimento. A vitamina C melhora a absorção do ferro. Certifique-se de sua dieta inclui 250 mg de vitamina C por dia.
Considere usar um suplemento de ferro sem receita médica (como sulfato ferroso) ou um multivitamínico se você não atender a sua necessidade báscia de ferro através de sua dieta.
Para mais informações sobre o ferro, consulte o um profissional especialista. Você pode ficar constipado quando você estiver tomando um suplemento de ferro. Para evitar a constipação, você deve:
- Aumentar a fibra dietética.
- Comer muitas frutas.
- Beber pelo menos de 2 a 4 copos extra de água por dia.
- Coma muitos alimentos ricos em ferro, como tofu, vegetais verdes e folhosos, carne vermelha magra, lentilhas, feijão e cereais fortificados com ferro e pães.
- Coma e beba alimentos e bebidas ricos em vitamina C.
- Evite tomar chá ou café com as refeições, pois elas podem afetar a absorção de ferro.
- Obtenha vitamina B12 e ácido fólico suficientes em sua dieta.
Saiba mais sobre: anemia
Sobre o Autor
Redação IS
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Os conteúdo do artigo "Dicas para prevenir anemia" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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