Cinco alimentos para reduzir o colesterol

Alimentos que ajudam na sua dieta para baixar o Colesterol

É fácil ter uma dieta alimentar que leva para um nível de colesterol assustadoramente alto.

E o inverso também é verdade - mudar o que você come pode diminuir seu colesterol e melhorar a composição da frota de gorduras flutuando em sua corrente sanguínea.

Frutas e vegetais frescos, grãos integrais e gorduras boas fazem parte de uma dieta saudável para o coração. Mas alguns alimentos são particularmente bons em ajudar a reduzir o colesterol.

Como? Alguns alimentos que reduzem o colesterol fornecem uma boa dose de fibra solúvel, que se liga ao colesterol e seus precursores no sistema digestivo e os arrasta para fora do corpo antes de entrarem em circulação.

Outros fornecem gorduras poliinsaturadas, que diretamente reduzem o LDL, ou o colesterol "ruim". E aqueles com esterois e estanois de plantas impedem o corpo de absorver o colesterol.

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Aqui estão 5 desses alimentos que podem ajudar a reduzir o colesterol

Alguns ajustes para a sua dieta podem ser suficiente para reduzir o colesterol para um nível saudável e ajudar que você a ficar fora de medicamentos.

Considere adicionar estes alimentos para reduzir o colesterol na sua dieta:

1. Aveia- Uma maneira fácil de começar a baixar o colesterol é escolher aveia ou um cereal frio à base de aveia no café da manhã. Aveia fornece 1 a 2 gramas de fibra solúvel. Adicione uma Banana ou alguns morangos por mais meio grama.
2. Feijões- Feijão é especialmente rico em fibras solúveis. Eles também demoram um pouco para o corpo digerir, o que significa que você se sente satisfeito por mais tempo depois de uma refeição. Essa é uma das razões pelas quais os grãos são um alimento útil para as pessoas que estão tentando perder peso. Com tantas opções, de feijão-marinho e feijão-roxo a lentilhas, grão-de-bico, ervilhas e muito mais, e muitas maneiras de prepará-los, o feijão é um alimento muito versátil.
3. Nozes- Muitos estudos mostram que comer amêndoas, nozes, amendoim e outros nozes é bom para o coração. Comer 56 gramas de nozes por dia pode diminuir ligeiramente o LDL, da ordem de 5%. Nozes têm nutrientes adicionais que protegem o coração de outras maneiras.
4. Alimentos fortificados com esterois e estanois- Esterois e estanois extraídos de plantas atrapalham a capacidade do corpo de absorver o colesterol dos alimentos. As empresas agora estão adicionando-as a uma grande variedade de alimentos. Eles também estão disponíveis como suplementos. Obter 2 gramas de esterois ou estanois por dia pode reduzir o colesterol LDL em cerca de 10%.
5. Peixe gordo- Comer peixe duas ou três vezes por semana pode reduzir o LDL de duas maneiras: substituindo a carne, que tem gorduras saturadas que elevam o LDL, e fornecendo gorduras ômega-3 que diminuem o LDL. Ômega-3 reduz triglicerídeos na corrente sanguínea e também pode proteger o coração, ajudando a prevenir o aparecimento de ritmos cardíacos anormais.

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