Alimentação anti-envelhecimento

Melhores alimentos para a sua dieta antienvelhecimento

Embora você não possa deixar de envelhecer, você pode se manter saudável. O primeiro passo em direção à boa saúde em seus últimos anos é comer bem.

“Você tem que alimentar seu corpo com uma boa nutrição para que ele corra como deveria funcionar. Você tem que ter uma boa manutenção ”, diz Joan Salge Blake, EdD, nutricionista e professora da Universidade de Boston.

“Você tem que começar a tratar seu corpo como você faz com seus carros e sua casa. “Às vezes, você esquece que seu corpo é uma máquina bem lubrificada.”

Na Europa, muito se tem falado sobre alimentos que ajudam no envelhecimento saudável, visando à busca por uma melhor qualidade de vida na terceira idade. Esse novo mercado de produtos, segundo os fabricantes, veio para ficar. Entretanto, para os cientistas, ainda é precoce dizer que esses produtos realmente combatem os radicais livres, que resultam no envelhecimento do corpo.

Mesmo com a divergência, os europeus demonstram grande interesse pelo consumo dos produtos, que são apresentados em forma de lácteos, barras de chocolate, pães e bebidas.

Os itens são enriquecidos com vitaminas, ferro, antioxidantes e polifenóis e estão sendo, gradualmente, inseridos nas gôndolas e bancas de supermercados e lojas de conveniência por todo país.

Os alimentos antioxidantes, encontram-se em vegetais, frutas, legumes e cereais. Os principais antioxidantes são as vitaminas A, C e E.

Comer para adultos mais velhos

À medida que envelhecemos, nossos corpos mudam - não apenas em sua aparência, mas também em como eles funcionam. Pode demorar mais para você digerir as refeições. Você pode não beber água suficiente porque não sente mais sede do que costumava. A comida pode perder um pouco do seu sabor, então você pode simplesmente não estar interessado em comer.

Você pode ter dificuldade em mastigar, você pode simplesmente não sentir vontade de cozinhar, ou você pode estar cansado de comer sozinho.

Quando essas coisas impedem que você coma bem, sua máquina, outrora bem lubrificada, começa a crepitar.

Converse com seu médico sobre qualquer problema que tenha ao tentar comer uma dieta saudável. Você também pode se encontrar com uma nutricionista. Com uma boa equipe de saúde, você pode criar um plano que ajude você a voltar a se alimentar bem.

Chaves para uma dieta saudável

Você provavelmente sabe o básico de uma dieta saudável - muitas frutas e verduras, proteínas saudáveis, cereais integrais, algumas laticínios com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis, e menos sal.

Alguns alimentos são especialmente úteis para adultos mais velhos que querem comer mais saudáveis.

Segue abaixo alguns desses alimentos antioxidantes que você pode encontrar no dia-a-dia:

• Azeite de Oliva extravirgem - possui propriedades antiflamatórias e é essencial para absorção dos antioxidantes presentes nas verduras (1 colher de sopa ao dia )
• Aveia - contém fibras e ajuda na redução do açúcar no sangue. (2 colheres de sopa de farelo de aveia)
• Brócolis - potencializa os sistemas antioxidantes de defesa. (1/2 xícara de chá ao dia).
• Chá Verde - sua composição traz antioxidantes e diminui o açúcar no sangue (5 xícaras de chá por dia).
• Frutas Vermelhas - carregam uma quantidade enorme de antocianinas (antioxidante e antiflamatório), opções: ameixa, amora, morangos, açaí, acerola, framboesa, goiaba vermelha. (1 xícara de chá por dia)
• Peixes - salmão é importante para manter a pele firme e evitar rugas. Outros peixes também podem ser consumidos. (2 filés por semana ou 2 cápsulas por dia de óleo de peixe)
• Semente de linhaça - possui ômega 3 e antioxidantes. (2 colheres de sopa por dia)