A cafeína é um inibidor de apetite?

A cafeína é um inibidor de apetite?

Embora a cafeína não seja uma cura ou tratamento para um apetite excessivo, ela pode trazer benefícios se você a abordar adequadamente.

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Alimentação e Nutrição

Sessenta e oito por cento dos americanos com mais de 20 anos estão com sobrepeso ou obesidade, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

E os americanos gastam mais de US $ 40 bilhões em dietas e produtos de perda de peso a cada ano, muitos dos quais são suplementos que contêm estimulantes como a cafeína. Embora a cafeína não seja uma cura ou tratamento para um apetite excessivo, ela pode trazer benefícios se você a abordar adequadamente.

Benefícios potenciais da cafeína ser um inibidor de apetite

Consumir cafeína pode reduzir seu apetite por um breve período. Também pode aumentar ligeiramente o seu metabolismo, ou a taxa na qual o seu corpo utiliza calorias como combustível.

Como muitas bebidas com cafeína, incluindo café preto, chá sem açúcar e refrigerantes dietéticos, são desprovidas de calorias, elas também podem ajudar a reduzir as calorias se você as consumir no lugar de bebidas com alto teor calórico, como refrigerantes comuns, vinho,...

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... cerveja ou ponche de frutas. Também é comum confundir sede de fome, então, se você saciar sua fome com uma bebida cafeinada, seus desejos podem se dissipar.

Riscos potenciais da cafeína ser um inibidor de apetite

Algumas bebidas cafeinadas, como refrigerantes comuns e bebidas de café misturadas, são ricas em açúcar, calorias ou gordura. E consumir mais de 500 mg de cafeína por dia, a quantidade encontrada em cerca de 236 ml de uma xícara de café, pode causar ansiedade, insônia, irritabilidade, inquietação, dores de estômago, taquicardia e tremores musculares. Suplementos dietéticos contendo estimulantes estão associados a riscos semelhantes.

Pesquisa sobre a cafeína ser um inibidor de apetite

Em um estudo publicado em "Clinical Nutrition" em janeiro de 2009, 27 participantes consumiram capsaicina, que ocorre naturalmente em pimentas; chá verde, que contém cafeína; pimentões; capsaicina mais chá verde; ou um placebo em 10 dias separados.

Pesquisadores em seguida, analisaram o apetite dos participantes, ingestão de alimentos, peso corporal e freqüência cardíaca e descobriu...

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...que o chá verde consumido com ou sem capsaicina levou ao aumento da saciedade, ou plenitude e redução da ingestão de calorias.

Sugestões

Tome cuidado ao usar produtos com cafeína para aumentar a perda de peso. A ingestão moderada é geralmente segura e envolve até três a quatro xícaras de café, ou 200 a 300 miligramas de cafeína, por dia. Evite bebidas energéticas, que podem conter vários estimulantes e muitas vezes não apresentam conteúdo específico de cafeína ou estimulante nos rótulos dos produtos. Evite fontes de cafeína com alto teor calórico e alto teor de gordura, o que pode contribuir para o ganho de peso.

Converse com seu médico antes de usar inibidores de apetite, que podem causar uma variedade de efeitos colaterais e interagir com medicamentos. Maneiras seguras para gerenciar seu apetite incluem comer alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, legumes e frutas; evitando alimentos açucarados e produtos de farinha branca; beber muita água; e exercitar-se regularmente.

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