A importância da nutrição para o crescimento muscular
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A importância da nutrição para o crescimento muscular

Criar a definição de massa muscular é um trabalho árduo e requer uma excelente nutrição esportiva para que isso aconteça.

Você está comendo certo para o músculo crescer?

Comer bem para o crescimento muscular é essencial. Infelizmente, existem algumas coisas que muitas vezes são incompreendidas no processo. Criar a definição de massa muscular é um trabalho árduo e requer uma excelente nutrição esportiva para que isso aconteça. Evitar erros comuns permitirá que você consiga desenvolver um plano de nutrição adequada e atingir esses ganhos de massa muscular magra.

O problema

De dieta: fazer dieta é provavelmente o pior erro que cometeu ao tentar construir massa magra (músculo). Na verdade, o corpo vai procurar fontes de energia a consumir quando calorias são restritas. Adivinha, tecido muscular é visto como combustível para o corpo e fornecerá energia quando calorias estão em baixo. Quando não comemos o suficiente para sustentar o nosso músculo, somos incapazes de crescer a massa magra. Além disso, modo de fome aumentará a gordura armazenada e deixá-lo sem saber o que diabos aconteceu.

Não comer o suficiente de proteína: a proteína é um macronutriente essencial e necessário para o crescimento muscular e reparação. Não consumir suficiente pode deixar a massa magra (músculo) gritando por atenção.

Restrição de carboidratos: os carboidratos são importantes macronutrientes e nossa fonte de energia primária. Carboidratos fornecem a energia necessária para esses exercícios difíceis e também abastecimento glicogênio muscular (estoque de energia). Tirar os carboidratos da sua alimentação diária vai diminuir seu desempenho atlético e deixar seus músculos lutando por nutrientes.

Não comer gorduras:...

... gorduras saudáveis ajudam a aumentar o metabolismo e regulam a função hormonal. Escondendo sua nutrição das gorduras saudáveis pode roubar o seu corpo de máximo desempenho e diminuir a função para crescer os músculos e perder gordura. O velho ditado "comer gordura engorda" é um mito e definitivamente não é qualquer amigo de definição muscular melhorado.

A solução

Misture a dieta e comer para o músculo. Nossos corpos precisam de comida saudável para funcionar eficientemente. As exigências físicas de um programa de exercícios adicionado exigirá ainda mais calorias. Não é hora de considerar uma dieta deixando seus músculos lisos e menos energia.

Comer como um pássaro e seguir dietas da moda não vai desenvolver a definição de músculo que você deseja. Ganhos de massa magra nos obrigam a comer uma grande variedade de macronutrientes.

Para conseguir um corpo musculoso, será essencial para consumir proteínas magras, carboidratos saudáveis, boas gorduras e beber muita água consumida durante todo o dia. Comer muito pouco metaboliza (come fora) o músculo enquanto armazenar gordura.

Comer proteína para apoiar sua massa muscular. Proteína é composta de aminoácidos que ajudam com função celular e reparação muscular. Aminoácidos precisam estar disponíveis para o metabolismo muscular (energia) e para o contínuo anabolismo (crescimento muscular).

Será a quantidade suficiente de ingestão de proteínas, mantendo nossos corpos em um saldo positivo de aminoácidos para construir o músculo.

Um declínio na balança significará uma avaria no tecido muscular. American College of Sports Medicine...

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...debruçou-se exigências de proteína para crescimento muscular ideal e manutenção, além de uma diretriz do programa de atividade física completa.

Comer carboidratos para o combustível nos exercícios de musculação e manter os níveis de açúcar no sangue até o dia todo. Consumir carboidratos de qualidade, como legumes, frutas e grãos em porções adequadas é essencial para o crescimento muscular e reduzir a gordura.

Carboidratos saudáveis fornecem combustível superior para exercícios difíceis e músculos bem definidos. Há uma diferença entre bons e maus carboidratos e nutrientes carboidratos densos são recomendados.

Requisitos de carboidratos (CHO) aumentam para atender demandas de exercício. Eles têm um trabalho muito importante de restauração de glicogênio muscular (formulário armazenado de energia) após exercícios de exaustão.

Coma gorduras saudáveis para ajudar a função hormonal, especialmente a testosterona para o crescimento muscular. Você sabia que a gordura é o suprimento de 70% de nossa energia em repouso? Também, gordura essencial solúvel vitaminas A, D, E e K são obtidos pela ingestão de gorduras saudáveis.

Gordura não deve ter má fama e tem uma função importante do estofamento e proteger nossos órgãos vitais. Nossos corpos não executam de forma eficiente sem uma ingestão adequada de gordura.

Semelhante a carboidratos, quando as exigências físicas dos exercícios aumentam isso faz nossa necessidade de ter mais gordura.

Comer gordura saudável na porção adequada não nos torna gordo e é um importante macronutriente que o corpo necessita para construir massa muscular magra.

Sobre o Autor
Isadora Kepner - Nutricionista Autora no Índice de Saúde Brasil

Nutricionista de profissão e de amor, Isadora Kepner tem 22 anos de experiência em consultório e atualmente dedica boa parte do seu tempo em ajudar o próximo com artigos e respondendo perguntas sobre nutrição e alimentação saudável.

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