A importância das vitaminas para o seu corpo
As vitaminas permitem que seu corpo cresça e se desenvolva. Elas também desempenham papéis importantes em funções corporais, como metabolismo, imunidade e digestão. Existem 13 vitaminas essenciais, incluindo vitaminas A, C, D, E e K e vitaminas B, como riboflavina e folato. A melhor maneira de atender às suas necessidades de vitaminas é comer uma dieta balanceada contendo uma variedade de alimentos. Se você não consegue atender às suas necessidades apenas com a alimentação, pode precisar de suplementos alimentares. Procure orientação do seu médico ou nutricionista antes de tomar suplementos, no entanto.
As vitaminas são nutrientes importantes para o nosso organismo. São de extrema importância para o bom funcionamento do nosso organismo, principalmente, porque ajudam a evitar muitas doenças.
As vitaminas são substâncias orgânicas necessárias em pequenas quantidades como coenzimas ou enzimas, em processos metabólicos distintos que são fundamentais para o funcionamento normal do organismo.
Vitaminas não são produzidas pelo organismo e, portanto devem ser adquiridas da ingestão de alimentos (frutas, verduras, legumes, carnes, etc).
A falta de vitaminas pode acarretar em diversas doenças (avitaminoses, a avitaminose é um processo que se desenvolve progressivamente, até ao esgotamento das reservas vitamínicas, acompanhado por alterações bioquímicas, funcionais e, por último, lesões anatômicas).
As vitaminas podem ser de dois tipos: hidrossolúveis (solúveis em água e absorvidas pelo intestino) e lipossolúveis (solúveis em gorduras e absorvidas oelo intestino com a Judá dos sais biliares produzidos pelo fígado).
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Importância da Vitamina A
Fontes: fígado de aves, animais e cenoura Funções no organismo: combate radicais livres, formação dos ossos, pele; funções da retina
Importância da Vitamina D
Fontes: óleo de peixe, fígado, gema de ovos
Funções no organismo: regulação do cálcio
Importância da Vitamina B1
Fontes: fígado e verduras
Funções no organismo: atua no metabolismo energético dos açúcares
Importância da Vitamina B2
Fontes: leites, carnes, verduras
Funções no organismo: atua no metabolismo de enzimas, proteção no sistema nervoso
Importância da Vitamina B6
Fontes: carnes, frutas, verduras e cereais
Funções no organismo: crescimento, proteção celular, metabolismo de gorduras e proteínas, produção de hormônios
Importância da Vitamina C
Fontes: laranja, limão, abacaxi, kiwi, acerola, morango, brócolis, melão, manga
Funções no organismo: atua no fortalecimento do sistema imunológico, combate radicais livres e aumenta a absorção do ferro pelo intestino
Existe uma vitamina boa para o sistema digestivo?
Como o resto do seu corpo, seu sistema digestivo requer todas as vitaminas e minerais essenciais. Vitaminas B e vitamina C, no entanto, desempenham papéis particularmente valiosos na saúde digestiva.
A vitamina B folato, ou ácido fólico, está associada a um risco reduzido de câncer de cólon.
A vitamina B1, também chamada de tiamina, ajuda o corpo a converter carboidratos em energia durante a digestão.
A vitamina B3, ou niacina, permite a degradação normal de carboidratos, gorduras e álcool.
Complemente a sua leitura:
A vitamina B6, ou piridoxina, promove a digestão de proteínas.
A vitamina C antioxidante aumenta o ferro absorção e goma e saúde dentária.
Para atender às suas necessidades de vitamina B, Illiades sugere uma dieta rica em grãos integrais, feijão, frutos do mar, produtos lácteos e verduras.
Para obter vitamina C, você deve consumir uma variedade de frutas e legumes.
As principais fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, tomates, morangos, pimentões e batata-doce.
O Sistema Linfático Transporta Vitaminas Solúveis em Gordura?
O seu sistema linfático é uma rede de ductos, vasos, nódulos e órgãos que produzem e transportam a linfa, um líquido claro e amarelado que contém glóbulos brancos, dos tecidos do corpo até a corrente sanguínea. Também transporta vitaminas lipossolúveis, incluindo A, D, E e K. Depois de comer, as vitaminas solúveis em gordura são absorvidas em glóbulos de gordura que viajam através de seu sistema linfático para o intestino delgado e para a circulação sanguínea. Eles são então armazenados nos tecidos do corpo.
Quanto tempo as vitaminas e o zinco permanecem no sistema do corpo?
Seu corpo não armazena vitaminas solúveis em água - vitaminas B e vitamina C - porque elas se dissolvem em fluidos corporais. Comer uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, legumes, peixe e grãos integrais, ajuda a prevenir deficiências.
As vitaminas lipossolúveis, que incluem A, D, E e K, circulam no sangue. Seu corpo também armazena muitos deles nos tecidos do corpo, e esses estoques duram três meses em uma pessoa bem nutrida, de acordo com Mark Brandt, professor associado de química e bioquímica do Instituto de Tecnologia Rose-Hulman.
Seu corpo não pode armazenar zinco e seus rins expelem quantidades não utilizadas através da urina. Você precisa de um suprimento constante de zinco - ou 8 a 11 miligramas por dia para adultos - para se manter saudável. Fontes alimentares valiosas incluem frutos do mar, carne e cereais fortificados.
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Redação IS
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