A importância de perder peso na pré-gravidez

A importância de perder peso na pré-gravidez

Excesso de peso irá dificultar seus esforços para engravidar. Obter ajuda profissional.

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Estilo de Vida

Engravidar e o Sobrepeso

Engravidar quando você está com um peso saudável é ideal e muito melhor para você e seu bebê. Se você estiver com sobrepeso, e pensando em gravidez é bom abordar seu peso antes de começar a tentar engravidar.

O peso pode ter se infiltrado ao longo dos anos, ou você pode ainda estar carregando "bebê peso" de crianças anteriores. Seja qual for o motivo, você terá mais energia física e ter menos risco de problemas de saúde na gravidez, se você está com um peso saudável no início.

Mais difícil de engravidar

Há evidências de que excesso de peso irá dificultar seus esforços para engravidar. Excesso de peso também pode afetar seus hormônios e padrões de ovulação.

Se você está em uma faixa de peso saudável, com um IMC entre 20 e 25, você pode ter uma melhor chance de engravidar.

Se o seu IMC é de 25 ou mais, você está com sobrepeso. Com um IMC de 30 ou mais, definido como sendo obeso, diminui a sua chance de uma concepção bem sucedida.

Um estudo de 2008 na Holanda descobriu que em mulheres que foram menos férteis do que o normal, para cada valor de IMC mais de 29, a chance de gravidez caiu de 4%. É por volta da mesma redução na fertilidade como mais um ano de idade.

A pesquisa também mostra que a espera média para a gravidez para as mulheres de peso saudável foi 3 meses, mas o excesso de peso é adiada por até 8 meses.

Riscos de excesso de peso

Quanto maior seu IMC, o mais provável é que você pode desenvolver problemas de saúde na gravidez. Com IMC acima de 30, você é 3 vezes mais propensa a desenvolver diabetes gestacional do que mulheres que estão abaixo do que o IMC.

Ter diabetes relacionada com a gravidez aumenta o risco de desenvolver diabetes mais tarde. Ter diabetes gestacional aumenta o peso do seu bebê, aumentando o risco de um parto difícil para ambos. Você também tem um maior risco de pressão alta, pré-eclâmpsia e coágulos de sangue se você estiver com sobrepeso ou obesidade.

"A pesquisa sugere que os bebês cujas mães têm excesso de peso durante a gravidez são mais propensos a ser acima do peso, e estão em maior risco...

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... de saúde e condições graves mais tarde na vida, tais como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer," diz Helena Gibson-Moore, cientista da nutrição e porta-voz da Fundação britânica de nutrição.

Não eliminar grupos de alimentos

Como você vai perder o peso? Dietas da moda não são o caminho a percorrer, especialmente muito baixa caloria em dietas que pode esgotar o seu corpo de nutrientes vitais. Dietas que eliminam os grupos de alimentos específicos não vão fazer bem para o seu corpo. Escolha hidratos de carbono complexos como pão integral, massas e arroz, mas se você está tentando controlar seu peso manter parcelas em cheque.

"Se você quer perder peso, em seguida, cortar os alimentos processados, com muitas calorias, alimentos gordurosos ou açucarados," diz o porta-voz do British Dietetic Association, Priya Tew.

"Isto é obviamente um tempo quando uma dieta rica nutriente é mais importante para as mulheres que estão tentando ter um bebê, devem comer uma dieta equilibrada saudável, incluindo a abundância de frutas e legumes, cereais integrais e incluem o baixo teor de gordura produtos lácteos, grãos e leguminosas e carne magra,", diz Helena.

Priya diz: "Não é o momento para restringir a sua ingestão de calorias a um nível muito baixo, mas em vez disso se concentrar em encontrar maneiras de aumentar sua ingestão de antioxidantes comendo frutas coloridas e legumes."

A necessidade de vitaminas e minerais

Ter uma dieta variada, incluindo todos os grupos de alimentos chave: carne e alimentos de proteína, lácteos ou alternativos de alimentos ricos em cálcio, frutas e legumes e alimentos ricos em amido (de preferência integrais) fornece um equilíbrio saudável para ajudar a controlar o peso.

Reduzir as quantidades de óleos, gorduras e lanches de alto teor calórico, você tem em sua dieta e reduzir o álcool também se você é sério sobre como controlar o seu peso. Lembre-se também que médicos do Reino Unido dizem que não há nenhuma quantidade segura de álcool que as mulheres podem beber durante a gravidez.

Usar algum app de perda de peso pode ajudar a manter a sua motivação. Dietas que cortam os grupos de todos os nutrientes têm um efeito negativo sobre o seu corpo como ele não está recebendo as vitaminas e nutrientes que são necessários para suportar uma gravidez saudável no futuro.

"Evite dietas ou as dietas restritivas,...

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...pois elas empobrecem seu corpo de minerais e vitaminas," diz a nutricionista especialista Gaynor Bussel.

Seja paciente

É uma taxa saudável de perda de peso em torno de um máximo de 0.5-1.0 kg por semana. A longo prazo a meta é dar qualquer bebê que você tem o mais saudável possível iniciar então usar isso como motivação. Perder mais do que isso provavelmente significa estar perdendo água e queimando músculo em massa, ao invés de gordura.

Comer menos

Sua dieta deve conter todos os grupos de alimentos, mas menos alimentos ricos em gordura, tais como margarinas, bolos e frituras. Use um alimento diário app para rastrear o que você está comendo, então você pode ver onde estão as calorias em excesso. Reduzir o número e tamanho dos lanches.

Troque pelo menos um lanche por dia por um pedaço de frutas e uso de rotulagem de alimentos para escolher lanches com menos de 100 calorias ou então se você está tentando perder peso. Rever e reduzir a ingestão de álcool. Com 70 calorias por unidade, o álcool é uma bebida de alto teor calórico.

Fazer mas atividade física

Construa o exercício em sua vida diária para queimar as calorias. Tonificar você, ajuda seu coração e queimar gordura e não músculo e promove os ossos fortes. Enquanto está se exercitando, você não está comendo, então se você está propenso a petisco, tem uma pé em vez disso! Escolha as atividades que você gosta, ou ter uma aula fitness que é bom, divertido, bem como sendo bom para você como Zumba ou outra dança.

Instituto Nacional de saúde e cuidados de excelência (NICE) orienta sobre perda de peso pré-gravidez sugere aconselhando as mulheres a fazer atividades como caminhadas, ciclismo, aeróbica e jardinagem como parte da vida cotidiana e as escadas em vez do elevador. Qualquer atividade que aumenta a aptidão e usa calorias ao mesmo tempo é uma coisa boa.

Obter ajuda profissional

Fale para seu médico sobre seus planos de dieta, ele será capaz de dar expectativas realistas sobre a sua saúde e maiores orientações. Ele pode ajudar com a dieta adequada e dar idéias que você pode não ter pensado.

Se você precisa de motivação, junte-se a um grupo de perda de peso, você vai ser estimulada por perda de peso de outras pessoas e ser capaz de compartilhar histórias e dicas.

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