A moda dos Shakes

A moda dos Shakes

Shakes de substituição de refeição são portáteis e convenientes, e eles podem ajudar a resistir à tentação de entrar em alimentos processados ​​insalubres.

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Alimentação e Nutrição

Shakes para substituir refeição podem ajudar a perder peso?

Ao contrário dos shakes de proteína, os batidos de substituição de refeição destinam-se a fornecer a nutrição de uma refeição completa.

Alguns vêm preparados em uma lata ou garrafa, enquanto outros vêm em uma forma em pó que pode ser misturada com leite ou água.

A maioria dos shakes de refeição contém 200 a 400 calorias e uma boa quantidade de proteínas, fibras e vitaminas e minerais essenciais.

Por esse motivo, os shakes substitutos de refeição são uma maneira conveniente de obter uma refeição saudável e de baixa caloria em qualquer lugar.

No entanto, os seus ingredientes e composições nutrientes podem variar substancialmente, com várias proporções de proteína, carbohidratos e gordura.

Os shakes ajudam ou não a perder peso

Shakes

Os shakes podem ajudar a evitar refeições insalubres.

Shakes de substituição de refeição são portáteis e convenientes, e eles podem ajudar a resistir à tentação de entrar em alimentos processados insalubres.

Na verdade, uma das maiores barreiras para perder peso é o tempo que leva para preparar refeições saudáveis.

Quando você está estressado ou com pressa, é muito mais fácil pegar uma comida processada ou ceder ao fast food.

Infelizmente, alimentos processados típicos podem atrapalhar seriamente seus esforços de perda de peso.

A maioria está cheia de açúcar, carboidratos refinados e ingredientes artificiais, além de carecer de nutrientes benéficos. Além disso, alimentos processados com alto teor de açúcar, sal e gordura ativam os centros de prazer do cérebro, que também pode levar a excessos.

Por outro lado, as refeições feitas a partir de alimentos saudáveis e integrais são melhores para perder peso, mas isso nem sempre é prático com uma agenda lotada.

Shakes de substituição de refeição são fáceis de beber em movimento e uma alternativa significativamente mais saudável para fast foods.

Diet Shakes: A maneira mais simples de dieta

Diet shakes e outros substitutos de refeição são um benefício quando você não tem tempo ou motivação para comprar e preparar refeições equilibradas. Eles também...

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... ajudam quando você simplesmente não quer pensar muito sobre o que comer para perder peso. 

"Se você está constantemente perdendo uma certa refeição, como o café da manhã, então um batido substituto de refeição é melhor do que nada. Isso porque os estudos mostram que comer o café da manhã promove o controle de peso a longo prazo."

Os produtores de algumas refeições prontas para beber recomendam tomar um para o café da manhã e o almoço, e comer um jantar saudável e com baixo teor de gordura, mantendo a preparação dos alimentos ao mínimo.

Você pode passar o dia no piloto automático confiando em diet shakes, mas você não pode escapar completamente de pensar em calorias e outros nutrientes. Mesmo quando a dieta treme para duas das três refeições, você ainda precisa interpretar "sensata" e "baixo teor de gordura saudável" ao determinar o jantar.

Você pode simplesmente estar com muita fome para se controlar na refeição da noite. Se duas diet shakes, que podem chegar a 450 calorias ou até menos, é tudo o que você comeu na hora do jantar, você só consumiu cerca de um terço do seu consumo diário de calorias, então não é de se admirar que você esteja faminto. Dois lanches entre as refeições para um total de 400 calorias ajudam a aliviar a fome da noite.

Outra opção para manter o consumo de calorias noturnas sob controle: coma mais no café da manhã e no almoço e escolha um shake de frutas e salada para o jantar, em vez de uma refeição completa, sempre trabalhando dentro do limite de calorias.

Receita de shake

  • Shake saudável para a dieta

1 copo de suco de cenoura, beterraba, tomate e laranja com 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de linhaça ou aveia.

Shake seca-barriga

Prepare-se: a solução para eliminar - de uma vez por todas - os quilinhos extras é barata, fácil de preparar e deliciosa! O shake caseiro é uma ótima...

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...opção para quem quer emagrecer rapidamente.

O melhor: você pode escolher em quanto tempo quer ficar magra.

Se precisa entrar naquele vestido justo logo, troque o café da manhã e o jantar por um copo da bebida e elimine até 5 kg em apenas 14 dias.

Caso não tenha pressa, substitua apenas o jantar e enxugue até 5 kg em um mês. Atenção! Consuma o shake diariamente por, no máximo, um mês. Depois, faça refeições leves para manter o peso.

Quanto tempo você pode durar na dieta Shakes?

Vamos dizer que você está perdendo uma quantidade segura de peso com dois batidos dietéticos, dois lanches e um jantar modesto todos os dias. Quanto tempo você pode ficar neste plano alimentar? Muitas pessoas usam as bebidas para a maior parte de suas refeições por cerca de três meses, depois mantêm sua perda de peso por anos substituindo um batido de substituição de refeição por uma refeição na maioria dos dias.

Pesquisas confirmam isso. Em um estudo publicado na Journal of American Dietetic Association em 2001, mulheres que perderam peso em um plano de calorias reduzidas que incluiu bebidas substitutas de refeições mantiveram suas perdas após um ano bebendo pelo menos uma dieta por dia no lugar de uma refeição regular. Suas contrapartes no estudo, que perderam peso em uma dieta convencional com baixo teor de gordura que não usavam bebidas substitutas de refeições, recuperaram a maior parte de seu peso inicial.

A linha de fundo na dieta Shakes

Diet shakes não são a bala mágica na batalha contra a perda de peso. Usados criteriosamente, podem ajudá-lo a começar a perder peso ou a manter um peso saudável.

"Perder peso ou até comer bem apesar de manter um peso saudável, você deve ser um vigilante e se defender contra as muitas tentações por aí. Os batidos de substituição de refeições são fáceis, mas também são muito mais saudáveis do que a maioria das outras opções que você poderia fazer ”.

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Aviso Saudável
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