Acordar no meio da noite e não consigo voltar a dormir

Acordar no meio da noite chama-se insônia de manutenção do sono, e é um problema comum. Acordar no meio da noite ocorre frequentemente durante períodos de estresse.

Adormecer sem medicamento raramente oferece ajuda significativa para este problema. Para ajudar a dormir durante a noite, tente algumas destas estratégias para aliviar a insônia:

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• Estabelecer uma rotina calma e relaxanre para dormir. Por exemplo, beber uma xícara de chá descafeinado, tomar um banho quente ou ouvir música suave.
• Relaxe seu corpo. Yoga ou relaxamento muscular progressivo pode aliviar a tensão e ajuda os músculos apertados para relaxar.
• Faça seu quarto propício para dormir. Mantenha a luz, a ruído e a temperatura em níveis que são confortáveis e não perturbar o seu descanso. Não se envolva em atividades que gastem muita energia em seu quarto. Isso ajudará o seu corpo saber que esse quarto é para dormir.
• Coloque relógios fora da vista em seu quarto. Ver e escutar o relógio causa estresse e torna mais difícil para voltar a dormir, se acordar durante a noite. - Evitar cafeína depois do meio dia e limitar álcool antes de dormir. Tanto cafeína e álcool podem interferir no sono.
• Fazer exercício físico regular. Mas tenha em mente, exercitando-se muito perto de hora de dormir pode interferir com o sono.
• Ir para a cama somente quando estiver com sono. Se você não estiver com sono na hora de dormir, fazer algo relaxante que irá ajudá-lo a relaxar.
• Acordar ao mesmo tempo todos os dias. Se você vai dormir mais tarde que o habitual, resista à tentação de dormir.
• Evite cochilar durante o dia. Tirar uma soneca pode destruir seu ciclo do sono.
• Se você acorda e não pode cair para trás para dormir dentro de 20 minutos ou assim, sai da cama. Ir para outro quarto e ler ou fazer outras atividades silenciosas até você se sentir sonolento.

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Em alguns casos, a insônia é causada por uma condição médica como a apneia do sono, síndrome das pernas inquietas ou dor crônica ou por um distúrbio de saúde mental como depressão.

Tratamento para uma das seguintes condições subjacentes pode ser necessário para a insônia melhorar. Também, tratamento de insônia pode ajudar os sintomas da depressão melhorar mais rápido. 

Se você continuar tendo problemas para dormir, converse com seu médico. Para determinar a causa e o melhor tratamento para a insônia, você pode precisar consultar um especialista do sono.

Seu médico pode prescrever medicação e tem tentar outras estratégias para recompor seu padrão de sono.

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