Alimentos de alta energia para a saúde do homem

Alimentos de alta energia para a saúde do homem

É fácil dizer que você deve mudar sua dieta para incorporar alimentos mais eficientes em termos energéticos; no entanto, colocar em prática pode ser difícil.

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Alimentação e Nutrição

Todos nós tivemos aqueles dias em que acordamos e simplesmente não nos sentimos restaurados. Ataque e fadiga, e estamos cansados pelo resto do dia. Embora isso possa ser causado por fatores como genética e velhice, há um fator que contribuiu para que você tenha o poder de controlar: a dieta.

A dieta desempenha um papel importante na energia que você tem ao longo do dia. Infelizmente, muitas pessoas não comem uma dieta eficiente em energia e acabam confiando em muletas como café e bebidas energéticas para fazer isso durante o dia. No entanto, se eles apenas mudassem sua dieta, eles poderiam ignorar a energia bebidas.

Os carboidratos complexos, como grãos integrais, são a principal fonte de energia dietética do seu corpo. Saltar alimentos de alto índice glicêmico e comer baixos glicêmicos, como grãos inteiros, o ajudará a ser cheio de energia no dia seguinte. Além disso, é importante consumir frutas e vegetais, bem como proteínas para melhorar a força física e oferecer suporte ao seu sistema imunológico.

Alimentos de alta energia para comer

É fácil dizer que você deve mudar sua dieta para incorporar alimentos mais eficientes em termos energéticos; no entanto, colocar em prática pode ser difícil. Felizmente, temos uma lista de alguns alimentos saudáveis que você pode complementar em sua dieta com facilidade.

  • Aveia: Esta é provavelmente a melhor fonte de grãos inteiros você poderia comer de manhã. A aveia fornece uma dose saudável de carboidratos e proteínas, contanto que você ignore os aditivos. Também está cheio de outras vitaminas e minerais que ajudam a metabolizar a energia.
  • Iogurte: um excelente lanche rápido, o iogurte está cheio de proteínas e probióticos. Tem lactose, que é um açúcar de leite, e é convertida em energia. A proteína faz com que o aumento de energia da lactose dure mais.
  • Água: cerca de 75% dos americanos estão desidratados. Se você está olhando para aumentar seu desempenho físico e mental, certificar-se de que está bem...

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    ... hidratado é o primeiro passo mais fácil que você poderia tomar. É especialmente importante se você é fisicamente ativo, pois seu corpo precisa de mais água do que normal. Tente carregar uma garrafa de água o máximo todo o dia e enchê-la várias vezes.

  • Quinoa: verdadeiramente um superfood, quinoa oferece uma proteína completa baseada em plantas. É também um complexo cheio de fibra, cálcio, ferro, magnésio e potássio. É uma fonte de proteína realmente saudável que todos deveriam ter em sua dieta.
  • Nozes: amêndoas, castanha de caju, nozes são exemplos de nozes. Eles são carregados com gorduras saudáveis, fibras, proteínas, antioxidantes, vitaminas e minerais. As amêndoas são particularmente carregadas com magnésio, o que é necessário para o funcionamento muscular, os estudos mostram as pessoas com pneus com baixo teor de magnésio mais rápidas.
  • Homus: é feito de grão-de-bico e alguns aditivos. Os grãos-de-bico são super saudáveis e são carregados de proteínas, carboidratos saudáveis e gorduras saudáveis. Isso lhe dará energia por um longo período de tempo, já que a proteína e a gordura diminuem a velocidade da energia que você ganha com os carboidratos.
  • Citrinos: estas frutas - laranjas, limões, toranjas - contêm uma tonelada de vitamina C, o que também é bom para os níveis de energia. As pessoas que são deficientes em vitamina C são mais cansadas do que aquelas que não são. A vitamina C também ajuda na criação de órgãos de aminoácidos, que produzem produtos químicos que regulam a energia do corpo.
  • Batatas doces: as batatas doces são vegetais amiláceos que estão cheios de carboidratos complexos, que são excelentes fontes de energia. Os carboidratos complexos são correntes de açúcar que são facilmente convertidas em energia pelo corpo quando digeridas. Então, as batatas lhe darão energia que dura todo o dia - sem mencionar que você se sentirá mais cheio do que outros alimentos irão fazer você se sentir.
  • Kale: Kale é um superalergio vegetariano, que possui uma tonelada...

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    ...de vitaminas e minerais benéficos que são excelentes para sustentar a energia. Também é cheio de cálcio, promovendo o crescimento ósseo e fibra, auxiliando na digestão.

Dicas de comida que dão energia

Sempre coma café da manhã: muitas pessoas pulam café da manhã, simplesmente porque não têm tempo na manhã para comê-lo. Ou, algumas pessoas simplesmente não sentem fome pela manhã, optando por um almoço adiantado em vez disso. No entanto, é conhecido que comer o café da manhã saudável é um elemento que ajudará a reduzir os desejos na hora do almoço e o ajudará a comer lanches mais saudáveis entre as refeições. Comer um café da manhã com uma fonte de proteína e um carboidrato complexo irá iniciar seu metabolismo, melhorar o seu funcionamento mental pela manhã e permitir que seu cérebro queime mais calorias ao longo do dia.

Coma refeições menores e com mais freqüência: tenho certeza de que você teve esse sentimento pós-almoço que você só quer tirar uma soneca. Bem, isso geralmente é causado por um grande almoço sobrecarregado com carboidratos, gorduras e açúcares. Quanto mais comida você colocar no seu corpo, e quanto mais difícil a comida é digerir, mais o seu corpo terá que trabalhar para conseguir isso. Seu cérebro sinaliza seu corpo para diminuir a velocidade quando você está digerindo grandes refeições, fazendo com que você se sinta letárgico e lento. Se você come pequenas refeições com regularidade, seu corpo não terá que trabalhar com dificuldade para digerir as refeições, permitindo que você mantenha seus níveis de energia ao longo do dia.

Então, se você já se sentiu cansado ultimamente, mudar sua dieta pode ser a maneira mais fácil e eficiente de se sentir melhor. Além de incorporar os alimentos saudáveis listados acima, comer pequenas refeições e não pular o café da manhã lhe dará o melhor começo para o seu dia, permitindo energia estável sem o acidente da tarde.

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