Alimentos para evitar durante o seu período menstrual

Alimentos para evitar durante o seu período menstrual

Sua dieta pode ser sua amiga ou inimiga quando você está em seu período menstrual, para começar a fazer essas escolhas sábias.

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Você sabia que certos alimentos podem ser culpados por seus sintomas ficarem piores do que o habitual?

Evitar o alimento salgado pode ajudar a cortar o inchaço, enquanto ignorar as bebidas após o trabalho pode ajudar a dormir melhor e deixar menos estressada.

Uma orientação clara de alimentos refinados e açúcar para reduzir as chances de oscilações de humor e fadiga.

Sua dieta pode ser sua amiga ou inimiga quando você está em seu período menstrual, para começar a fazer essas escolhas sábias.

Alimentos para evitar durante o seu período menstrual

  • Alimentos refinados
  • Alimentos gordurosos e fritos
  • Alimentos salgados
  • Alimentos açucarados
  • Álcool
  • Carne vermelha gorda

O período mensal pode ser muito exaustivo para muitas mulheres, trazendo dor, cãibras, inchaço, e oscilações de humor.

Um estimado 85% de todas as mulheres menstruadas dizem que experimentam um ou mais sintomas premenstruais. Se aqueles 3 a 4 dias estão repletos de dores e mais dores, exaustão, e um humor geralmente baixo, é hora de você ver o que você está comendo.

Certos alimentos podem realmente aumentar a sua ansiedade ou agravar suas cólicas.

Por que a dieta importa no período menstrual?

A dieta, ao lado do sono e do exercício, pode ter um papel chave em seu ciclo menstrual e ajudar com os sintomas se você faz as coisas direito.

Por um lado, isso significa comer alimentos que são ricos em ferro como folhas verdes escuras; em vitamina B como ovos, grãos integrais, aves, amêndoas; e vitamina C, como frutas cítricas, pimentões vermelhos, morangos para aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual. Iso significa evitar certos alimentos que poderiam causar cãibras ou agravar a inchaço, oscilações de humor, e irritabilidade.

Alimentos para evitar durante os seus períodos

1. Alimentos refinados

Para ajudar a prevenir ou aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), ter carboidratos complexos através de frutas frescas, legumes e grãos inteiros. Infelizmente, os alimentos refinados são feitos frequentemente dos carboidratos simples que seu corpo queima completamente e rapidamente, deixando a sensação de fome e cansaço após a "arremetida" inicial da energia gasta.

Muitos alimentos processados e refinados também contêm açúcares escondidos em seus compostos causando problema de fadiga ou oscilações de humor. Além disso, há adição de sal, produtos químicos, e...

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... aromatizantes artificiais para melhorar o sabor da comida.

É por isso que você deve ficar longe de alimentos como estes:

  • Pão branco
  • Massa
  • Alimentos embalados como batatas fritas, nachos, pretzels, ou outros lanches
  • Arroz instantâneo
  • Cereais açucarados
  • Bolinhos, pastelarias, e bolos prontos

Comprar grãos integrais e alimentos minimamente processados. Tente comer alimentos orgânico quando puder.

2. Alimentos gordurosos e fritos

Sua dor menstrual e sintomas podem estar ligados à inflamação aguda no corpo, que pode ser medido por verificar os níveis de proteína C-reativa (CRP) em seu fígado.

Como um estudo foi encontrado, as mulheres de meia idade que tinham níveis de CRP mais altos também tinham um risco de 26 a 41% maior de sintomas da tensão pré-mentrual, como cólicas abdominais, dor nas costas, dor de mama, inchaço, ânsias e ganho de peso.

Embora este estudo foi limitado a uma determinada faixa etária e mais a pesquisa em uma demografia mais larga é necessária, a inflamação de outra maneira demasiado pode ter implicações adversas para sua saúde.

Consumir muito alimentos gordurosos, especialmente gorduras saturadas e gorduras trans, pode causar inflamação no corpo.

Ter uma orientação clara dos alimentos durante o seu período.

  • Alimentos fritos como cebola anéis, batatas fritas, e donuts
  • Produtos comercialmente cozidos
  • Fast-Food
  • Carne vermelha gorda
  • Queijo e produtos lácteos gordurosos
  • Quaisquer alimentos que contenham óleo vegetal hidrogenado ou margarina dura

Use gorduras saudáveis como azeite extra-virgem para cozinhar e optar por versões mais baixas de gordura ou desnatado de produtos lácteos.

3. Alimentos salgados

Se a retenção de água e inchaço são problemas que você enfrenta todos os meses, tirar os alimentos salgados da dieta pode ajudar. Muito sal em seu corpo pode jogar fora o equilíbrio de fluido, levando a inchaço, maior pressão arterial, e gases. Isto significa evitar:

  • Snacks salgados e lanches embalados como batatinhas
  • Azeitas em conserva
  • Molhos prontos como molho de soja, molho de tomate
  • Maionese, ketchup 
  • Carnes defumadas/enlatadas/curadas
  • Queijos
  • Alimentos enlatados (incluindo legumes enlatados e sopas)

Estabeleça na dieta somente alimentos frescos saudáveis.

Use uma torção de limão ou especiarias suaves, vinagre de cidra de maçã, e curativos de azeite ou molhos para amplificar o sabor.

4. Alimentos açucarados

Oscilações de humor e até mesmo ansiedade são sintomas comuns da tensão pré-mentrual (TPM).

Ceder os desejos por doces, alimentos açucarados pode fazer você se sentir...

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...mais ansiosa e estressada.

Também, enquanto os alimentos açucarados podem dar uma rápida sensação de energia, uma vez que seu corpo queima através dele, seus níveis de açúcar no sangue podem despencar.

Isso deixa você se sentindo ainda pior do que antes.

Além de afetar seu humor, pode igualmente aumentar a retenção da água.

Aqui está o que você deve evitar:

  • Balinhas, gomas, jujubas
  • Sodas e bebidas açucaradas
  • Doces
  • Bolos
  • Cookies
  • Quaisquer alimentos que contenham açúcar refinado

Em vez de açúcar refinado, use mel como um adoçante ou comer frutas frescas para satisfazer os desejos de açúcar.

5. Álcool

O álcool pode parecer ajudar com a dor e a ansiedade do período menstrual, mas provavelmente você vai ter uma sensação pior.

Pode causar maior duração em suas cólicas menstruais, uma condição conhecida como dismenorréia.

Álcool pode até privar de uma boa noite de descanso, perturbar o sono na segunda metade da noite.

Ficar sem bebida alcóolica por alguns dias e tomar bastante sucos de frutas é uma escolha mais inteligente.

6. Carne vermelha gorda

A carne vermelha gorda é elevada na gordura saturada que pode causar a inflamação no corpo.

Ela também contém ácidos araquidônico.

Estas gorduras estão ligadas à produção de prostaglandinas, que aumentam a inflamação no corpo e causam cólicas e dor.

Interruptor para combater a inflamação e se sentir melhor, consumir alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordos como salmão ou atum.

7. Cafeína: revisões misturadas

Ainda é difícil a discussão quando se trata de cafeína, por isso pode ser melhor ouvir o seu corpo e decidir o que é melhor para você.

Por um lado, uma xícara de café ou chá pode levá-lo a obter através da exaustão e letargia de um longo dia durante o seu período.

Infelizmente, por outro lado, a cafeína também pode elevar a tensão e ansiedade e causar oscilações de humor, elevando os níveis do hormônio do estresse cortisol.

Também pode interferir com o sono. Aqui estão os alimentos que contêm cafeína:

  • Café
  • Chá
  • Bebidas cafeinadas/bebidas energéticas/refrigerantes
  • Chocolate
  • Doces que contém cafeína como café-flavored Sweets

A melhor maneira de lidar com a cafeína é, provavelmente, apenas limitar a sua ingestão e tomar uma xícara de café apenas durante a primeira metade do dia.

Evite beber muito dentro de algumas horas de dormir.

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