Alimentos para má circulação
Autor: Dr. Pedro Lemos

Alimentos para má circulação

Comer uma dieta saudável com muitas frutas, vegetais, castanhas e sementes ajuda a fornecer os nutrientes que você precisa. Saiba mais!

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Normalmente causada por acúmulo de placas nas artérias, má circulação é o fluxo sanguíneo inadequado que pode levar a níveis de oxigênio insuficiente no corpo.

Pode ser um sintoma de muitas condições médicas diferentes, incluindo a pressão arterial elevada, colesterol elevado, diabetes e anemia falciforme.

Os fumantes também estão em risco de má circulação devido ao estresse oxidativo. Comer uma dieta saudável com muitas frutas, vegetais, castanhas e sementes ajuda a fornecer os nutrientes que você precisa de proteger seu corpo da má circulação.

Vitamina C

Um estudo 2004 publicado no "American Heart Journal" descobriu que quando os fumantes consumiram vitamina C, a velocidade de sua circulação sanguínea aumentou.

A vitamina C é responsável pela produção e reparação de vasos sanguíneos, o que é importante para a circulação sanguínea. A vitamina C é encontrada na maioria das frutas e verduras.

Frutas cítricas como, kiwi, manga, bagas e melões,...

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... e comer mais legumes verdes e tomates para aumentar a vitamina C em sua dieta.

Vitamina E

Aumentar a sua ingestão de vitamina E também irá melhorar a circulação, porque alarga os vasos sanguíneos e impede a coagulação do sangue. Em um estudo 2003, os cientistas nigerianos descobriram que a suplementação de vitamina E aumentou o fluxo sanguíneo e reduziu a pressão arterial em participantes saudáveis.

Óleos vegetais e vegetais folhosos verdes são grandes fontes de vitamina E, além de amêndoas, amendoins, avelãs e sementes de girassol.

Alimentos com Ômega 3

Em um estudo 1992 publicado em "metabolismo: clínico e experimental", pesquisadores descobriram que a introdução de ácidos graxos ômega-3 para ratos na forma de óleo de peixe aumentou o fluxo sanguíneo para o fígado.

Enquanto gorduras saturadas causam acúmulo de placa nas artérias e diminuição da circulação sanguínea, ácidos graxos ômega-3 realmente podem melhorar a circulação sanguínea...

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...e prevenir a doença cardíaca.

De acordo com um artigo publicado no jornal "nutrientes" em 2010, a melhor fonte de longa cadeiade ácidos graxos ômega-3 ácidos são os mariscos. Especificamente o salmão.

Marisco, camarões e lagosta também contêm gorduras ômega-3, mas são fontes muito menos potente do que os peixes.

Vitamina B

Vitamina B é conhecida por ter um papel importante no metabolismo. Um estudo 2011 publicado em "doença arterial coronariana" descobriu que dois anos de suplementação diária com ácido fólico e vitamina B-12 aumentou a circulação sanguínea em pacientes com doenças cardíacas.

O ácido fólico é uma vitamina B encontrada naturalmente em alimentos como ácido fólico. O ácido fólico está presente em folhas verdes, amendoins, feijões secos e ervilhas.

Vitamina B12 é encontrada abundantemente em peixes, carne, ovos e laticínios. Aumentar a sua ingestão destes alimentos diariamente pode promover uma melhor circulação a longo prazo.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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