11 alimentos para o crescimento saudável e natural do cabelo
Autor: Dr. Pedro Lemos

11 alimentos para o crescimento saudável e natural do cabelo

Alimentos que devem ser consumidos em uma dieta para cabelo mais saudável.

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11 dicas de alimentos para o cabelo mais saudável

Aqui está uma lista de alimentos que "deve ter" e que"deve evitar". 

Alimentos que devem ser consumidos em uma dieta para cabelo mais saudável

1- Alimentos ricos em ácidos graxos

Omega-3 ácidos graxos ajudam promover o crescimento do cabelo saudável, nutrindo tanto o eixo do cabelo e folículos, e as membranas celulares em seu couro cabeludo, fornecendo elasticidade ao seu cabelo.

  • Alimentos ricos em Omega 3: sementes de linhaça, nozes, salmão, atum, couve, couve de Bruxelas, óleo de colza.

2- Alimentos ricos em zinco

Ajudam a regular a testosterona e outros níveis hormonais no corpo, manter a produção de óleo e  secreção das glândulas no couro cabeludo, aumentar o crescimento do tecido e reparação, mantendo o seu couro cabeludo e cabelo saudável.

  • Alimentos ricos em zinco: grão de bico, germe de trigo, carne, ostras, fígado de vitela, carne assada.

3- Alimentos ricos em proteína

A proteína é um componente principal do cabelo, por isso ter menos disso pode levar à saúde do cabelo grisalho e pobre. Para o cabelo brilhante, o ideal é consumir uma dieta rica de alta qualidade, natural de proteína.

  • Alimentos ricos em proteínas: iogurte grego, gemas de ovos, couve, amendoim, feijão, ervilhas, lentilhas, tofu,...

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    ... frango, peru.

4- Alimento rico do ferro

O ferro ajuda a entregar o sangue e o oxigênio crítico e os nutrientes às células do corpo, incluindo seu escalpe. Obtendo a eficiência do ferro (anemia) tratada rapidamente irá melhorar a saúde do seu cabelo.

  • Alimentos ricos em ferro: vegetais verdes folhoso (espinafre, Bok choy), grãos inteiros, feijão, carne vermelha, peru, gemas de ovo, amêijoas, mexilhões, ostras, lenthils, ameixas secas. 

5- Alimentos ricos em vitaminas A e C 

Ambos as vitaminas são gatilhos para folículos pilosos, uma substância oleosa, que mantêm o cabelo enraizado e evitar a perda de cabelo. A vitamina C também aumenta a produção de ferro.

  • Alimentos ricos em vitaminas A e C: acelga, espinafre, brócolis, cenouras, batata doce, abóbora, mirtilos.

6- Alimentos ricos em magnésio

Deficiência de magnésio contribui para a inflamação, que é uma das principais razões para a perda de cabelo em homens e mulheres.

  • Alimentos ricos em magnésio: amêndoas, espinafres, cajus, lentilhas, arroz integral, linguado.

7- Alimentos ricos em selênio

Um elemento do traço que ajuda o corpo a produzir o selenioproteína, que regula a reprodução, o metabolismo, a síntese do DNA, e a imunidade, e igualmente estimula folículos de cabelo para incentivar o novo crescimento.

  • Alimentos ricos em selênio: castanha do Brasil,...

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    ...atum, linguado, sardinhas de camarão, presunto.

Alimentos que devem ser evitados

  1. Shakes de proteína de soja: shakes de proteína que contêm proteínas de soja são muito insalubres, porque o isolamento de soja requer hexano (um solvente de petróleo) para a finalidade de refino que pode levar à perda de cabelo.
  2. Alimentos ricos em colesterol comestíveis: alimentos que contêm alta quantidade de colesterol e gorduras saturadas aumentam os níveis de DHT (diidrotestosterona), uma secreção endócrina, que destrói os folículos pilosos.
  3. Álcool, nicotina, alimentos cafeína: nicotina e cafeína podem destruir a vitamina C presente no corpo. Eles também inibem a absorção de nutrientes essenciais, levando a degradação da qualidade do cabelo, tornando-os quebradiços, maçante, seco e sem brilho.
  4. Adoçantes químicos e alimentos com açúcares adicionados: adoçantes como sacarose, frutose e dextrose, presentes em alimentos processados, destroem as vitaminas essenciais como e, K e C do corpo, que são vitais para o cabelo saudável.

Dito isto, outros fatores como desequilíbrios hormonais, a falta do sono, o esforço em excesso, etc. podem ainda afetar como seu cabelo pode ficar sem brilho e sem vida.

Verificar e tratar e furar a estas dicas para sentir a diferença que traz para a textura, volume e saúde do seu cabelo.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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