O que é um endomorfo?
Características de um Endomorfo:
- Corpo macio e redondo
- Membros curtos e estocados
- Grande estrutura óssea; "de ossos grandes"
- Jeans fit são aconchegantes ao redor dos quadris e glúteos
- Metabolismo lento
- Perder gordura com dificuldade
- Ganha gordura e músculo a uma taxa média
- Falta de definição muscular
- Grande apetite
Características adicionais de endomorfos incluem braços e pernas curtas com mãos e pés minúsculos. Por causa de sua cintura típica, o comprimento de seus braços e tamanho de suas mãos e pés tende a fazer com que os endomorfos pareçam menos adequados do que os outros tipos de corpo.
Exemplos famosos de um tipo de corpo endomorfo incluem Lee Priest, Vin Diesel e Jack Black.
As pessoas vêm em diferentes formas e tamanhos, mas geralmente podem ser categorizadas como um dos três principais tipos de corpo - ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo.
Dos três, os endomorfos tendem a ser pessoas com mais gordura corporal, aqueles que ganham peso facilmente e têm problemas para mantê-lo fora.
Uma dieta rigorosa e regime de exercícios, portanto, é crucial para mudar a composição corporal de um endomorfo.
Em geral, os endomorfos devem se concentrar em vegetais sem amido, carnes magras e laticínios sem gordura e ficar longe de alimentos gordurosos e carboidratos refinados.
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Limitar sua ingestão de carboidratos simples. Esses alimentos são ricos em açúcar e calorias, o que pode causar armazenamento de gordura. Carboidratos simples incluem pão branco, arroz branco, macarrão, bolos e biscoitos. ...
Boas fontes de gorduras e proteínas incluem:
- Macadâmia.
- Azeite.
- Carne.
- gema de ovo.
- peixe gorduroso.
- Nozes.
- Queijo.
O que um endomorfo deve comer para perder peso?
Aqui estão os alimentos que você pode comer em uma dieta endomorfo.
- Carne e Peixe.
- Laticínios.
- Frutas e legumes.
- Nozes e sementes.
- Grãos e legumes com amido.
Evite carboidratos refinados
De acordo com Tiffani Bachus, R.D.N., e Erin Macdonald, R.D.N., no site da ACE Fitness, os endomorfos são mais sensíveis aos efeitos dos carboidratos em seu açúcar no sangue.
Carboidratos simples, como grãos refinados como pão branco e macarrão branco, fazem com que o açúcar no sangue aumente e depois caia e pode realmente aumentar sua fome, fazendo com que você coma mais.
Carboidratos refinados têm sido ligados ao ganho de peso, e os endomorfos, mais do que os outros tipos de corpo, devem evitá-los. Isso significa abandonar o arroz branco; todos os tipos de açúcar; pães refinados, biscoitos, bolos e muffins; cereais adoçados; lanches como pretzels e batatas fritas; e iogurtes adoçados.
Não consumir alimentos gordurosos
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Alimentos ricos em gorduras não saudáveis como gorduras saturadas e trans são muitas vezes ricos em calorias e baixo em nutrição. Eles também são prejudiciais à sua saúde, aumentando o risco de doenças cardíacas e derrame.
Os endomorfos, e qualquer tipo de corpo, devem evitar alimentos fritos e produtos de leite integral e limitar sua ingestão de carne vermelha, aves com pele e manteiga para diminuir a ingestão de gordura saturada.
Eles devem ficar longe de gorduras trans, evitando produtos assados comerciais e qualquer alimento que contenha gorduras trans ou óleo parcialmente hidrogenado.
Em vez disso, os endomorfos devem comer pequenas quantidades de gorduras saudáveis encontradas em alimentos vegetais como azeite, abacates e nozes e em peixes gordurosos, como salmão e atum.
Endomorfos devem comer farinha de aveia?
Nutrição endomorfo
Infelizmente, como um endomorfo, você terá que observar o que você come mais do que outros tipos de corpo. Você não precisa ir a extremos, mas você deve ter cuidado com carboidratos refinados e, em vez disso, obter sua correção de fontes de alta fibra como aveia, arroz integral e legumes.
Endomorfos podem comer manteiga de amendoim?
Iogurte grego simples, manteiga de amendoim natural, bacon, óleo de canola, nozes, linhaça, toranja, feijão rim, maçãs, e outos, são ótimos se você é uma pessoa com o tipo de corpo endomorfo.
Saiba mais sobre: gordura
Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
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