Alimentos que os endomorfos devem evitar
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Alimentos que os endomorfos devem evitar

Os endomorfos tendem a ser pessoas com mais gordura corporal, aqueles que ganham peso facilmente e têm problemas para mantê-lo fora.

O que é um endomorfo?

Características de um Endomorfo:

  • Corpo macio e redondo
  • Membros curtos e estocados
  • Grande estrutura óssea; "de ossos grandes"
  • Jeans fit são aconchegantes ao redor dos quadris e glúteos
  • Metabolismo lento
  • Perder gordura com dificuldade
  • Ganha gordura e músculo a uma taxa média
  • Falta de definição muscular
  • Grande apetite

Características adicionais de endomorfos incluem braços e pernas curtas com mãos e pés minúsculos. Por causa de sua cintura típica, o comprimento de seus braços e tamanho de suas mãos e pés tende a fazer com que os endomorfos pareçam menos adequados do que os outros tipos de corpo.

Exemplos famosos de um tipo de corpo endomorfo incluem Lee Priest, Vin Diesel e Jack Black.

As pessoas vêm em diferentes formas e tamanhos, mas geralmente podem ser categorizadas como um dos três principais tipos de corpo - ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo.

Dos três, os endomorfos tendem a ser pessoas com mais gordura corporal, aqueles que ganham peso facilmente e têm problemas para mantê-lo fora.

Uma dieta rigorosa e regime de exercícios, portanto, é crucial para mudar a composição corporal de um endomorfo.

Em geral, os endomorfos devem se concentrar em vegetais sem amido, carnes magras e laticínios sem gordura e ficar longe de alimentos gordurosos e carboidratos refinados.

Limitar sua ingestão...

... de carboidratos simples. Esses alimentos são ricos em açúcar e calorias, o que pode causar armazenamento de gordura. Carboidratos simples incluem pão branco, arroz branco, macarrão, bolos e biscoitos. ...

Boas fontes de gorduras e proteínas incluem:

  • Macadâmia.
  • Azeite.
  • Carne.
  • gema de ovo.
  • peixe gorduroso.
  • Nozes.
  • Queijo.

O que um endomorfo deve comer para perder peso?

Aqui estão os alimentos que você pode comer em uma dieta endomorfo.

  • Carne e Peixe.
  • Laticínios.
  • Frutas e legumes.
  • Nozes e sementes.
  • Grãos e legumes com amido.

Evite carboidratos refinados

De acordo com Tiffani Bachus, R.D.N., e Erin Macdonald, R.D.N., no site da ACE Fitness, os endomorfos são mais sensíveis aos efeitos dos carboidratos em seu açúcar no sangue.

Carboidratos simples, como grãos refinados como pão branco e macarrão branco, fazem com que o açúcar no sangue aumente e depois caia e pode realmente aumentar sua fome, fazendo com que você coma mais.

Carboidratos refinados têm sido ligados ao ganho de peso, e os endomorfos, mais do que os outros tipos de corpo, devem evitá-los. Isso significa abandonar o arroz branco; todos os tipos de açúcar; pães refinados, biscoitos, bolos e muffins; cereais adoçados; lanches como pretzels e batatas fritas; e iogurtes adoçados.

Não consumir alimentos gordurosos

Alimentos ricos em gorduras não saudáveis como gorduras saturadas e trans são muitas vezes ricos...

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...em calorias e baixo em nutrição. Eles também são prejudiciais à sua saúde, aumentando o risco de doenças cardíacas e derrame.

Os endomorfos, e qualquer tipo de corpo, devem evitar alimentos fritos e produtos de leite integral e limitar sua ingestão de carne vermelha, aves com pele e manteiga para diminuir a ingestão de gordura saturada.

Eles devem ficar longe de gorduras trans, evitando produtos assados comerciais e qualquer alimento que contenha gorduras trans ou óleo parcialmente hidrogenado.

Em vez disso, os endomorfos devem comer pequenas quantidades de gorduras saudáveis encontradas em alimentos vegetais como azeite, abacates e nozes e em peixes gordurosos, como salmão e atum.

Endomorfos devem comer farinha de aveia?

Nutrição endomorfo

Infelizmente, como um endomorfo, você terá que observar o que você come mais do que outros tipos de corpo. Você não precisa ir a extremos, mas você deve ter cuidado com carboidratos refinados e, em vez disso, obter sua correção de fontes de alta fibra como aveia, arroz integral e legumes.

Endomorfos podem comer manteiga de amendoim?

Iogurte grego simples, manteiga de amendoim natural, bacon, óleo de canola, nozes, linhaça, toranja, feijão rim, maçãs, e outos, são ótimos se você é uma pessoa com o tipo de corpo endomorfo.

Sobre o Autor
Isadora Kepner - Nutricionista Autora no Índice de Saúde Brasil

Nutricionista de profissão e de amor, Isadora Kepner tem 22 anos de experiência em consultório e atualmente dedica boa parte do seu tempo em ajudar o próximo com artigos e respondendo perguntas sobre nutrição e alimentação saudável.

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