Alimentos que podem piorar a depressão

4 alimentos que podem piorar a depressão

A depressão é caracterizada por uma sensação esmagadora de tristeza, mas também pode afetar seus hábitos de sono, seus hábitos alimentares, e sua saúde em geral. É excepcionalmente difícil encontrar a motivação para obter o seu exercício diário, por exemplo, quando você achar que é difícil até mesmo sair da cama. A depressão pode levar à ingestão excessiva (ou falta de alimentação) e inatividade, o que afeta ainda mais o seu humor.

Mudanças no estilo de vida são muitas vezes recomendadas em combinação com psicoterapia e medicação para ajudar as pessoas com depressão. Voltando ao básico e focando em hábitos de sono saudáveis, alimentação nutritiva, e exercício diário pode ajudar a impulsionar o seu humor.

Com essas sugestões em mente, ele ajuda a olhar para os seus hábitos alimentares diários e considerar possíveis mudanças. Comece por descobrir a sua linha de base: quais os alimentos que você costuma alcançar quando você está se sentindo deprimido? Quais são os seus hábitos alimentares diários? Você vai consumir certos alimentos "conforto" ou incluir na sua dieta uma grande variedade de alimentos?

Uma vez que você estabelecer o seu padrão de alimentação, levar algum tempo para considerar se ou não alguns dos seus alimentos "conforto" afetam negativamente o seu humor e onde você pode fazer algumas mudanças.

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1. Carboidratos refinados

Você pode almejar coisas como pretzels, pão branco, e refrigerante quando você está deprimido, mas a pesquisa mostra que comer muitos carboidratos refinados está ligado com a depressão. Um estudo de mulheres sem história de depressão, abuso de substâncias, ou outras formas de doença mental descobriu que comer carboidratos refinados aumentou os níveis de açúcar no sangue e aumentou o risco de depressão. 

A boa notícia aqui é que o mesmo estudo também descobriu que uma dieta rica em grãos inteiros realmente diminui o risco de depressão.

2. Açúcar

Dada a pesquisa sobre carboidratos refinados, provavelmente não vai surpreendê-lo a aprender que o açúcar também está na lista de observação para contribuir para a depressão. Uma dieta rica em açúcar pode aumentar a inflamação em todo o corpo e no cérebro, e pesquisas recentes ligam a inflamação cerebral para um maior risco de depressão.

Um estudo constatou que a inflamação cerebral foi 30% maior em pacientes deprimidos. A montanha-russa do açúcar elevado no sangue seguido por um ruído elétrico pôde realmente ser mais do que apenas uma mudança rápida nas emoções; Ele pode realmente contribuir para a inflamação cerebral ligado à depressão. Evite o armário de doces quando você está se sentindo azul e pegar uma alternativa saudável quando você tiver um desejo de açúcar.

3. Alimentos processados

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Você pode achar que uma lata da sopa é a maneira a mais fácil de abastecer seu corpo quando está com pouca energia e sentimento deprimido, mas pensar duas vezes antes de você pegar o abridor de lata. Um estudo britânico com mais de 3.000 pessoas descobriram que aqueles que comeram os alimentos mais processados enfrentaram um aumento da taxa de depressão, enquanto aqueles que comeram mais alimentos inteiros tiveram um risco muito menor da doença.

4. Gorduras trans

Você vai querer ficar longe de frango frito, batatas fritas, e outros itens encharcados em óleos hidrogenados se você está lutando contra a depressão. A mesma artéria que está entupida de gorduras trans que aumenta o risco de doença cardíaca também pode aumentar o risco de depressão.

Um estudo que avaliou a associação entre a ingestão de ácidos graxos ou o uso de gorduras culinárias e depressão em uma população mediterrânea encontrou uma ligação negativa entre a ingestão de ácidos graxos trans e o risco de depressão. 

É natural para anseia doces, coisas salgado, e itens fritos quando você está se sentindo para baixo, mas claramente a pesquisa nos mostra que uma dieta saudável alta em alimentos inteiros é melhor para o seu humor. Limitar os alimentos conforto e pedir a um amigo ou amado para ajudá-lo a saltar começar um plano de alimentação saudável, em vez disso.

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