Alimentos que reduzem o inchaço do tornozelo

Antiinflamatórios naturais presentes em alimentos para ajudar a combater o inchaço no tornozelo, pé e perna. Saiba como edema periférico, o inchaço do tornozelo pode ser um sinal de problema do coração, fígado ou insuficiência renal, portanto, é imperativo que você procure atenção médica para esta condição.

Edema periférico é bastante comum, especialmente em pessoas idosas e inativas e especialmente após ficar muito tempo em pé ou sentado. As estratégias dietéticas tais como a diminuição do seu consumo de sal e o aumento de seu consumo das frutas, verdura, e peixes ajudarão a diminuir a acumulação excessiva do líquido em seus tornozelos.

Reduzir o sal

A Universidade do Tennessee Medical Center recomenda seguir uma dieta de baixo sal para reduzir a retenção de fluidos e inchaço. Os alimentos salgados, do processamento, o sal de tabela conservado ou adicionado, aumentam os níveis da inflamação do corpo e promovem o edema periférico.

Substitutos de sal incomumente têm o efeito idêntico. A primeira etapa para abaixar sua entrada de sal é diminuir ou eliminar seu uso do sal de tabela. Ao comprar alimentos sempre ler o rótulo com cuidado e escolher o produto mais saudável com as mais baixas quantidades de sódio e gordura saturada.

Aumente o potássio

A nutricionista Roberta Larson Duyff, da Academia de nutrição e dietética recomenda aumentar a sua ingestão de potássio por consumir mais legumes. Você deve ter pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia.

Os seguintes alimentos são fontes de potássio: damascos, bananas, brócolis, melão, cenouras, tâmaras, cogumelos, laranjas, nabo, batatas, ameixas, passas, espinafre, batata doce, melancia, abóbora de inverno, feijão seco, lentilhas, ervilhas, amêndoas, amendoins, leite e iogurte. Coma uma grande variedade destas fontes de potássio durante todo o dia para diminuir o seu inchaço no tornozelo.

Diminuir a inflamação

O fator mais importante na luta contra a inflamação é o alimento que consumimos, portanto, comer menos sal, carne, queijo e manteiga e consumir mais peixes ajuda a reduzir o inchaço.

Dr. William Joel Meggs MD., pH.d., recomenda, "comer peixe de três a cinco vezes por semana", e "comer carne muito pouco, aves, queijo, manteiga e outros produtos animais."

Os peixes selvagens contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3 que são convertidos pelo corpo em produtos químicos antiinflamatórios. Carnes de animais, queijo, e butíricas têm altos níveis de ômega-6, que são convertidos pelo corpo em produtos químicos pro-inflamatórios.

Aumentar sua ingestão de peixes e reduzir seu consumo de gorduras saturadas, como carne animal, e manteiga irá diminuir o nível de inflamação do seu corpo e ajudar a diminuir o edema do tornozelo e pé. As fontes as mais elevadas de ácidos graxos anti-inflamatórios ômega-3 são cavala, salmão, atum albacora, anchova, esturjão e truta.