Anemia | Como Aumentar Os Níveis de ferro

Anemia | Como Aumentar Os Níveis de ferro

Deficiência de ferro é uma deficiência nutricional comum, especialmente em mulheres. Se não tratada, pode progredir para anemia.

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Sintomas e Doenças

Recentemente fui diagnosticado com níveis baixos de ferro, que não é nenhuma surpresa, já que não como carne vermelha. Você pode me ajudar com alguns conselhos sobre a melhor maneira de aumentar os níveis de ferro sem comer carne vermelha? 

O que é o ferro no organismo?

O ferro é um mineral importante para a boa saúde e é necessário para produzir glóbulos vermelhos. Glóbulos vermelhos contêm hemoglobina, uma proteína vermelha, rica em ferro, que transporta o oxigênio dos pulmões para todos os músculos e órgãos do corpo.

Nós precisamos de ferro para a função imunológica saudável e para a produção de glóbulos brancos e anticorpos. Sem ferro suficiente, você vai ser mais propensos a sofrer de infecções e resfriados freqüentes. O ferro é necessário para a produção de energia da glicose, que é o principal combustível para o cérebro e o resto do...

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... corpo.

O que é deficiência de ferro?

Deficiência de ferro é uma deficiência nutricional comum, especialmente em mulheres. Se não tratada, pode progredir para anemia, que é uma condição caracterizada por níveis baixos de glóbulos vermelhos.

Pele pálida, cansaço e ter uma diminuição da tolerância à atividade extenuante ou exercício são alguns dos sintomas comuns associados com anemia e deficiência de ferro. Esta condição está associada com diminuição da função imunológica (e, portanto, uma baixa resistência à infecção).

Como obter ferro para aumentar os níveis de ferro?

Carne vermelha não é a única maneira de obter a quantidade adequada de ferro na dieta. Outros baseado em alimentos de origem animais ricos em ferro incluem frango, peixe e ovos.

Se você é um vegetariano tem ferro de pão integral e cereais, incluindo o germe de trigo, leguminosas (lentilhas, ervilhas, feijões cozidos, húmus), nozes e sementes (mistura LSA, Manteigas,...

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...tahine), vegetais de folhas verdes (espinafre e couve) e damascos secos. Existem também produtos enriquecidos com ferro, incluindo cereais matinais e pães disponíveis na maioria das lojas de alimentos naturais ou supermercados.

Ferro é absorvido mais facilmente de fontes de origem animal. Os vegetarianos regularmente devem consumir uma grande variedade de fontes de ferro à base de plantas para receber a ingestão adequada de ferro.

Adicionar alimentos ricos em vitamina C para uma refeição podem aumentar significativamente a absorção de ferro também. Tente beber suco de laranja com ovos e feijão na torrada, adicionando frutas para cereais no café da manhã, ou combinar o molho de tomate e legumes com massas integrais.

Se você tem uma dieta pobre em ferro é também recomendável que você tomar um suplemento de ferro de boa qualidade diariamente, bem como incluindo alimentos ricos em ferro na dieta.

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Aviso Saudável
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