Ansiedade e cafeína | Sinais, Consumo e Efeitos
Autor: Dr. Pedro Lemos

Ansiedade e cafeína | Sinais, Consumo e Efeitos

Demasiada cafeína pode levar ao aumento da ansiedade ou complicar um transtorno de ansiedade existente, aumentando os sintomas.

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Como saber se o café, chá, ou outras formas de cafeína estão causando sentimentos ansiosos e/ou alimentando sua ansiedade

Nenhuma droga é usada mais extensamente no mundo do que a cafeína. A onipresença de cafeína, no entanto, às vezes faz as pessoas esquecerem que é um poderoso estimulante.

Além de mantê-lo alerta e energizado, a cafeína tem muitos benefícios de saúde sugeridos, mas consumir muita cafeína tem seus custos.

Demasiada cafeína pode levar ao aumento da ansiedade ou complicar um transtorno de ansiedade existente, aumentando os sintomas. 

A ansiedade é a resposta do nosso corpo para situações que percebemos como sendo preocupantes ou ameaçadoras, e promove a resposta do nosso corpo "luta ou fuga".

A cafeína também desencadeia essa resposta, fazendo você exagerar em situações que não são realmente perigosas ou incômodas.

Demasiada cafeína também pode torná-lo irritável e agitado em situações que normalmente não iria afetá-lo. E se você já tiver ansiedade ou sofrer de ataques de pânico, a cafeína pode causar a piora desses sintomas.

Os efeitos da cafeína também podem incluir 

  • Agitação
  • Problemas de sono
  • Inquietação
  • Tremendo
  • Tonturas
  • Aumento da frequência cardíaca
  • Náuseas
  • Diarreia
  • Mudanças no humor

É considerado uma ingestão diária de 400 mg de cafeína ou menos para ser uma quantidade segura para a maioria dos adultos (exceções, incluindo mulheres grávidas e outros com restrições especiais). Esta quantidade é de cerca de 3 a 4 xícaras de café.

Beber mais do que esta quantidade pode causar "intoxicação do café", e aqueles que bebem cafeína excessivamente e regularmente e lutam para redução pode ter um transtorno de uso de cafeína.

Etapas de ação do consumo de cafeína

  • Aprenda e acompanhe – você sabe quantas...

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    ... miligramas de cafeína você bebe em média? O consumo total de café e outras bebidas cafeinadas para certificar-se que esta quantidade não está acima do limite recomendado. Além disso, manter o controle de quando você consome de cafeína para fazer você não interromper o seu ciclo de sono. A pesquisa descobriu que a cafeína pode interromper o sono se você consumir dentro de seis horas antes de ir para a cama. 

  • Verifique os hábitos diários – você não tem que ter uma desordem de uso de cafeína para sentir os efeitos da cafeína em seu nível de ansiedade. Se você não tiver certeza se a cafeína é a causa de sua ansiedade aumentada, avalie seus outros hábitos diários. Se você está comendo alimentos insalubres, não está fazendo exercícios, e está com sono pobre, os efeitos da cafeína são prováveis aumentar. Mas se você estiver cuidando de si mesmo e ainda se sentir ansioso, então é possível que a cafeína é a culpada. Seu médico pode recomendar que você diminua sua ingestão de cafeína para ver se isso faz a diferença em seu nível de ansiedade.
  • Assista o que você come e bebe - também monitorar o que você come e bebe quando você está consumindo cafeína. Alguns profissionais recomendam que comer proteína ao consumir cafeína pode minimizar os efeitos. Beba muita água, e limitar a ingestão de álcool, bem como quando você consome cafeína. Também, verificar os rótulos de sua medicamentação para ver se também contêm a cafeína ou se interagem com a cafeína. Se você está tomando um estimulante...

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    ...como um medicamento, em seguida, os efeitos da cafeína também podem ser aumentados.

  • Considere alternativas - se você confia pesadamente em bebidas com quantidades elevadas de cafeína, como bebida energética ou espresso triplo, a seguir você pôde querer considerar umas alternativas mais baixas da cafeína. Chá ou café descafeinado pode ajudá-lo a diminuir, mas manter um pouco do sabor que você gosta. Se você confia em refrigerante para levá-lo durante a tarde, considere a mudança para a água para mantê-lo hidratado, focado, e pronto para dormir quando você colocar a cabeça na cama.
  • Atrasar sua primeira xícara de café - seu corpo é construído para impulsionar a energia pela manhã com um produto químico chamado cortisol, assim que tentar não beber nenhum café até que você estiver acordado pelo menos por uma hora. Se você quiser limitá-lo ainda mais, em seguida, considere não consumir cafeína até você realmente precisar. Você pode se surpreender como seu corpo aprende a gerenciar os níveis de energia por conta própria.

As mudanças em seus hábitos diários podem ter efeitos poderosos em reduzir a ansiedade, e a cafeína não é nenhuma exceção. Ajustando ou monitorando sua ingestão de cafeína pode fornecê-lo com informações úteis sobre o que está aumentando a sua ansiedade ou torná-lo irritável. Se você não tiver certeza por onde começar, começar a manter o controle de sua ingestão diária e falar com seu médico hoje sobre o que poderia funcionar melhor para sua mente e seu corpo. Com os ajustes certos, você pode ficar alerta sem sentir os efeitos negativos da ansiedade.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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