Aprenda a gerenciar o estresse e diminuir o risco de doença cardíaca

Aprenda a gerenciar o estresse e diminuir o risco de doença cardíaca

Exercer, manter uma atitude positiva, não fumar, não tomar muito café, desfrutar de uma dieta saudável e manter um peso saudável são boas maneiras de lidar com o estresse.

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Sintomas e Doenças

Estresse e Saúde Cardíaca

Quando você tem uma conta inesperada, uma bateria de carro que estragou ou problemas familiares em suas mãos, você é como um personagem de desenho animado com fumaça saindo de suas orelhas? Ou um gato legal que administra seu estresse?

Todo mundo sente estresse de maneiras diferentes e reage de maneiras diferentes. Quanta tensão você experimenta e como você reage a isso pode levar a uma ampla variedade de problemas de saúde, e é por isso que é fundamental saber o que você pode fazer a respeito.

“Quando o estresse é excessivo, ele pode contribuir para tudo, desde pressão alta, também chamada de hipertensão, até asma, úlceras, intestino irritável. ", disse Ernesto L. Schiffrin, MD, Ph.D., médico-chefe do Hospital Geral Sir Mortimer B. Davis-Judeu e professor e vice-presidente de pesquisa do Departamento de Medicina da Universidade McGill, em Montreal.

Estresse e seu coração

Mais pesquisas são necessárias para determinar como o estresse contribui para doenças cardíacas, o principal matador de pessoas. Mas o estresse pode afetar comportamentos e fatores que aumentam o risco de doenças cardíacas: pressão alta e níveis de colesterol, tabagismo, inatividade física e excessos. Algumas pessoas podem optar por beber muito álcool ou fumar cigarros para “administrar” o estresse crônico, mas esses hábitos podem aumentar a pressão arterial e danificar as paredes das artérias.

E a resposta do seu corpo ao estresse pode ser uma dor de cabeça, tensão nas costas ou...

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... dores de estômago. O estresse também pode reduzir a sua energia, causar estragos no seu sono e fazer você se sentir esquisito, esquecido e fora de controle.

Uma situação estressante desencadeia uma cadeia de eventos. Seu corpo libera adrenalina, um hormônio que temporariamente faz com que sua respiração e ritmo cardíaco acelerem e sua pressão sanguínea suba. Essas reações preparam você para lidar com a situação, a resposta "lutar ou fugir".

Quando o estresse é constante, seu corpo permanece em alta marcha durante vários dias ou semanas. Embora a ligação entre o estresse e as doenças cardíacas não seja clara, o estresse crônico pode fazer com que algumas pessoas bebam muito álcool, o que pode aumentar a pressão sanguínea e danificar as paredes das artérias.

O controle do estresse pode reduzir ou prevenir doenças cardíacas?

O controle do estresse é uma boa ideia para sua saúde geral, e os pesquisadores estão atualmente estudando se o controle do estresse é eficaz para doenças cardíacas. Alguns estudos examinaram como o tratamento ou as terapias funcionam na redução dos efeitos do estresse na doença cardiovascular. Estudos que utilizam terapias psicossociais, envolvendo aspectos psicológicos e sociais, são promissores na prevenção de segundas crises cardíacas. Depois de um ataque cardíaco ou derrame, as pessoas que se sentem deprimidas, ansiosas ou sobrecarregadas pelo estresse devem conversar com seu médico ou outros profissionais de saúde.

O que você pode fazer com o estresse?

Exercer, manter...

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...uma atitude positiva, não fumar, não tomar muito café, desfrutar de uma dieta saudável e manter um peso saudável são boas maneiras de lidar com o estresse, disse Schiffrin, que também é presidente de pesquisa em hipertensão e pesquisa vascular no Canadá. Instituto Davis de Pesquisa Médica. "Todas essas pessoas estão fazendo a coisa certa", disse Schiffrin, voluntário da American Heart Association.

Medicamentos são úteis para muitas coisas, mas geralmente não para o estresse. Algumas pessoas tomam tranqüilizantes para acalmá-las imediatamente, mas é muito melhor, a longo prazo, aprender a administrar seu estresse por meio do relaxamento ou técnicas do controle do estresse. Tenha cuidado para não confundir o estresse com a ansiedade. Se você sofre de ansiedade, converse com seu médico sobre um tratamento ou plano de tratamento, incluindo se você precisa de medicação. Descobrir como o estresse aperta seus botões é um passo importante para lidar com isso.

Quando você está estressado, você:

  • comer para se acalmar?
  • fala e come muito rápido?
  • beber álcool ou fumar?
  • correm por aí, mas não fazem muito?
  • trabalha demais?
  • procrastinar?
  • dorme muito pouco, demais ou ambos?
  • desacelera?
  • tente fazer muitas coisas ao mesmo tempo?

Engajar-se em um desses comportamentos pode significar que você não está lidando com o estresse tão bem quanto você deveria fazer.

Se seu estresse é ininterrupto, aulas de gerenciamento de estresse também podem ajudar. Procure por eles em faculdades comunitárias, programas de reabilitação, em hospitais ou ligar para um terapeuta em sua comunidade.

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Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.