As gorduras em seu corpo não são iguais.
A gordura essencial, tal como aquela em sua medula óssea, sistema nervoso central e em seu coração, é crítica ao funcionamento básico do corpo.
Gordura que está armazenada, no entanto, vem de comer calorias em excesso e às vezes pode fazer o seu jeans ficar muito difícil de abotoar.
Alguma gordura armazenada é aceitável; ajuda a regular sua temperatura corporal e amortece seus órgãos.
Muita gordura corporal, especialmente o tipo que faz a sua cintura expandir, pode colocar em perigo a sua saúde.
Felizmente, esta gordura da barriga geralmente responde primeiro a dieta e exercício.
Tipos de armazenamento de gordura
A gordura que você vê em cortes de carne é de gordura intramuscular, e você também tem isso em todo o seu músculo esquelético.
Você também pode armazenar gordura debaixo da pele, um tipo de gordura chamada de gordura subcutânea, o tipo que é armazenada em lugares como a barriga e atrás e braços.
O tipo mais mortífero de gordura que você pode abrigar é a gordura visceral na barriga. Esta gordura envolve os órgãos internos e pode fazer o abdômen ficar saliente para a frente ou drapejar como um avental.
Um tamanho da cintura de 40 polegadas em um homem ou 35 polegadas na mulher indica uma quantidade excessiva desta gordura e eleva o risco para a doença crônica, incluindo a doença cardíaca, diabetes tipo 2 e alguns cânceres.
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Qual gordura vai perder primeiro?
Quando você reduz calorias abaixo do que você queima e faz mais exercício, você perderá a gordura prejudicial que está muita profunda em sua barriga. A natureza metabolicamente ativa da gordura visceral, que é o que o torna tão ameaçadora em termos de sua saúde, também torna vulnerável à perda.
Gordura subcutânea é muito mais difícil de perder. A gordura subcutânea não pode ser esteticamente agradável a você, mas não carrega os mesmos riscos de saúde. Seu corpo se prende a eae para casos de fome, emergência ou, no caso das mulheres, a maternidade.
A gordura intramuscular pode ser usada para a energia; sua capacidade de usar esta gordura aumenta com mais eficiência com o seu nível de fitness.
Perda proporcional de gordura
Você não pode alvo de onde em seu corpo você quer perder gordura. Seu corpo mobiliza o excesso de gordura para a energia quando detecta um déficit calórico.
Sua gordura da barriga é a primeira gordura a ser mobilizada, mas quanto mais tempo você ficar em uma dieta e plano de exercício, você também vai notar a perda de peso em outras áreas do corpo.
A perda de peso é geralmente proporcional, assim que sua forma do corpo permanecerá intacta.
Se você é uma forma de pêra robusto, quando você perde peso você vai encolher para uma pêra mais pequena, mas ainda tem um corpo comparativamente maior na parte inferior e ombros menores.
Quanto menos gordura de barriga você tem a perder, quanto mais cedo seu corpo vai mergulhar na gordura subcutânea armazenada para a perda.
Como perder gordura corporal
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Independentemente do tipo de gordura que você deseja usar, o processo é o mesmo. Você deve reduzir a sua ingestão de calorias abaixo do que você queima diariamente.
Um deficit de 500 a 1.000 calorias é recomendada geralmente porque esta rende uma perda sau∂eavel de 500 gramas a 1 quilo por semana. Para as mulheres pequenas ou inativas, um déficit de 1.000 calorias pode cortar calorias muito baixas, assim que o corte apenas 250 a 500 calorias podem ser recomendados.
Perder peso muito rapidamente aumenta a quantidade de músculo que você perde, em vez de gordura, e aumenta a probabilidade do peso que será recuperado.
Determine suas necessidades diárias da caloria ao consultar um nutricionista. Desse número, subtraia 250 a 500 calorias para determinar quantas calorias você deve comer diariamente.
Fazer essas calorias virem de alimentos ricos em nutrientes, como proteínas magras, grãos inteiros, legumes, frutas e laticínios de baixo teor de gordura.
Criar o resto do seu déficit, adicionando 250 a 500 calorias de atividade física diária.
Uma caminhada rápida queima cerca de 340 calorias para uma pessoa de 70 quilos, ou uma sessão de 30 minutos de natação queima cerca de 372 calorias, por exemplo.
Ser ativo durante todo o dia com tarefas simples também aumenta a sua queima de calorias.
Para incentivar seu corpo a manter a massa muscular como você alvo para a perda de gordura, fazer fortalecimento muscular, 2 vezes por semana no mínimo.
Use faixas de resistência, halteres, seu peso corporal ou máquinas de peso para realizar um exercício para cada grande grupo muscular com pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições, induzindo fadiga pelo último par de esforços.
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Redação IS
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