Artrite Reumatoide: Como Gerenciar A Rigidez Matinal
Autor: Dr. Pedro Lemos

Artrite Reumatoide: Como Gerenciar A Rigidez Matinal

Reumatologistas consideram rigidez matinal que dura pelo menos uma hora, um aspecto-chave para o diagnóstico de artrite reumatoide.

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Rigidez matinal é comum

Artrite reumatoide provoca inchaço, rigidez e dor nas articulações. Isso pode ser incapacitante, às vezes permanentemente.

Não existe cura para artrite reumatoide, mas existem muitos medicamentos que podem retardar o progresso da doença e ajudar a aliviar a dor que provoca.

Rigidez articular após acordar pela manhã é um dos sintomas mais comuns da artrite.

Reumatologistas consideram rigidez matinal que dura pelo menos uma hora, um aspecto-chave para o diagnóstico de artrite reumatoide. Embora a rigidez geralmente afrouxa e vai embora, pode levar algum tempo para acontecer.

Felizmente, existem várias coisas que você pode fazer para aliviar suavemente rigidez matinal.

Planeje com antecedência

Tome medicamentos para a dor pelo menos uma hora antes de sair da cama pela manhã.

Quando você se preparar para a cama à noite, coloque uma dose de medicação para a dor, um copo de água e um par de bolachas na sua mesinha de cabeceira. Defina o seu despertador para uma hora antes de sua hora habitual de despertar.

Quando o alarme disparar pela manhã, não se levante. Só tome medicação para a dor com muita água. Coma os biscoitos para ajudar a evitar o estômago. Então re-ligar o alarme para sua hora habitual de despertar.

Relaxe. Respire. Permita-se deslizar suavemente de volta para dormir.

Exercitar-se na cama

Quando o alarme tocar, a medicação para a dor deve trabalhar. Mas não se levante, ainda. Alongar suavemente e fazer alguns exercícios de amplitude de movimento. Ajudará a aquecer os seus músculos depois do sono e liberar as articulaçõesque  estão endurecidas.

Deitado de costas, ainda coberto e aquecido, alongar os músculos e flexionar as articulações em suas mãos, pulsos, cotovelos e ombros, primeiro de um lado e, em seguida, o outro. Não se apresse. Vire a cabeça de um lado para o outro, soltando seu pescoço.

Faça o mesmo com seus...

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... dedos dos pés, tornozelos, joelhos e quadris, alongamento e movimentar, tanto quanto você pode, lento e suavemente. Quando as articulações estiverem menos rígida e dolorosa, levantar.

O banho

Tomar um banho quente é uma das melhores maneiras de ajudar a aliviar rigidez matinal. O calor faz com que o sangue possa ir para a superfície da pele, rubor e aquecimento de suas articulações ao longo do caminho.

No banho, tente um banho quente, de 10 a 20 minutos que você continue suavemente a movimentar e exercer suas articulações. Massagear com uma toalha. No chuveiro, se você tem um chuveiro de mão, dirigir o spray para massagem articulações rígidas e doloridas. Ficar um tempo suficiente para ficar bem quentinha.

Coloque a secadora para trabalhar

Antes de você se vestir para o dia, colocar a sua roupa na secadora por cinco minutos. Use a configuração mais alta de calor. Então vá fazer seu café, colocar seu cereal ou colocar um ovo para ferver.

Quando a secadora emitir um sinal sonoro, pegar suas roupas completamente aquecidas e vestir. O calor penetrante da secadora é calmante e vai ajudar a soltar suas articulações duras e doloridas.

Comer um bom café da manhã

Cerca de 14 horas se passaram desde o jantar na noite anterior. Agora a manhã está começando e você está correndo no vazio. Seu corpo precisa de combustível!

Comer um café da manhã leve, mas nutritivo pode ajudar a aliviar rigidez matinal. Um ovo ou iogurte com torrada integral, ou uma tigela de cereais de grão inteiro quente ou frio com leite ou leite de soja, vai dar para o seu corpo a energia que precisa para começar.

Como uma doença auto-imune, faz seu corpo atacar suas próprias articulações. No entanto, seu corpo também está se defendendo de outros ataques e constantemente reparar danos contra...

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...esses ataques. Iniciando o seu dia com um café da manhã saudável, você está abastecendo seu corpo para que possa funcionar normalmente.

Compressas de calor

Aquecimento, compressas quentes, pomadas ou loções podem ajudar a aliviar as articulações rígidas e doloridas. O calor, massageando a pele sobre a articulação, é penetrante e geralmente dura por um bom tempo.

Se o seu escritório está frio, um pequeno aquecedor colocado estrategicamente sob sua mesa também pode ajudar com flexibilização da rigidez matinal nas articulações.

Mova seu corpo todos os dias

Artrite reumatoide pode dificultar a atividade física. Quando uma articulação fica inflamada, dói demais mesmo com o movimento. Também é fácil exagerar no exercício quando você está se sentindo bem, o que pode causar uma lesão nova. A chave? Não estresse com dor nas articulações, mas tente mover todos os outros.

Caminhar por 15 ou 20 minutos por dia fortalece os músculos que suportam as articulações. Alongamento e mover suas articulações através de movimentos simples e suaves, amplitude ajuda a mantê-los mais fortes e menos fracos.

Manter seu corpo em forma e forte pode reduzir a quantidade de tempo que leva para aliviar a rigidez e ir embora de manhã.

Não se estresse, pedir ajuda

As manhãs são sempre ocupadas. Mas quando suas articulações estão duras e dolorosas, pode ser ainda mais difícil. Então vá em frente: pedir a ajuda para a sua família ou amigos. Você pode ser surpreendido com a satisfação que é para algumas pessoas dar uma mãozinha.

E, finalmente, estar atento. Ter tempo para si mesmo todas as manhãs, todos os dias e considerar a aprender a meditar como forma de reduzir o estresse. A artrite reumatóide é uma doença grave e dolorosa. Para diminuir o estresse de lidar, pare de se preocupar e só respirar de vez em quando.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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