Bananas podem causar ganho de peso?
Autor:

Bananas podem causar ganho de peso?

As bananas são cheias de nutrientes, também são boas fontes de potássio (para a saúde do coração) e vitamina C.

Há um número de relatos conflitantes por aí que afirmam que as bananas fazem você ganhar peso, ou que as bananas são benéficas para a perda de peso

  1. Aqueles que advertem contra comer bananas por medo de ganho de peso estão baseando o conselho no conteúdo de carboidratos, particularmente o açúcar. As bananas são bastante ricas em açúcar, que pode transformar a gordura corporal mais rapidamente do que outros nutrientes.
  2. Outra razão que as bananas têm uma má reputação é que sua contagem de calorias é maior do que outras frutas. Uma xícara de fatias de maçã tem cerca de 60 calorias, enquanto uma xícara de fatias de banana tem cerca de 135 calorias.
  3. Especialistas no campo de pro-banana dizem que a fruta embalada ordenadamente tem a quantidade perfeita de carboidratos e calorias para uma escolha satisfatória e saudável de lanche. A quantidade de açúcar não é alta em comparação com a...

    ... maioria dos doces, como biscoitos e doces, e bananas têm o benefício adicionado de fibra.

  4. Alguns até dizem que você pode comer uma quantidade ilimitada de bananas (ou qualquer fruta) e não ganhar peso, desde que a fruta em si é tão boa para você, é rica em vitaminas, minerais e nutrientes.

Não há nenhuma evidência conclusiva que as bananas fazem você ganhar ou perder peso. Como todos os alimentos, vem a questão de saber se comer uma banana vai ganhar peso ou perder peso até o número de calorias que elas contêm e quantas calorias você está queimando.

Se eu tivesse que escolher um lado, eu provavelmente iria descer no lado da vedação de banana para perda de peso. Consumir como um lanche, uma banana é uma ótima escolha. Causa a saciedade, é nutritiva, e contém um número razoável de calorias.

Mas notar que as bananas não são uma "comida livre" que...

publicidade

...você deve ir completamente consumir como louco, se você adicionar três bananas grandes para sua alimentação diária regular, você vai estar comendo mais de 350 calorias extras. Acho que a substituição, não adição.

Tenha em mente que uma banana média (7-8 polegadas de comprimento) tem cerca de 105 calorias, meio grama de gordura, 27g carboidratos, 3 gramas de fibra,14,5 gramas de açúcares e 1g proteína.

As bananas são cheias de nutrientes, também são boas fontes de potássio (para a saúde do coração) e vitamina C (um poderoso antioxidante).

Além disso, evite chips da banana. Uma porção de meia xícara tem cerca de 210 calorias e 12,5 g de gordura. Chips da banana não são as bananas. Elas são bananas que foram profundamente fritas e mergulhadas em açúcar, também conhecidas como falsificadores de comida.

Bônus de beleza: Bananas são uma excelente fonte de potássio, que é ótimo para a saúde do cabelo.

Sobre o Autor
Isadora Kepner - Nutricionista Autora no Índice de Saúde Brasil

Nutricionista de profissão e de amor, Isadora Kepner tem 22 anos de experiência em consultório e atualmente dedica boa parte do seu tempo em ajudar o próximo com artigos e respondendo perguntas sobre nutrição e alimentação saudável.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.

publicidade