O leite pode ser usado como forma de se manter hidratado durante o exercício e se recuperar após uma sessão de treino.
O leite é aceitável para consumir antes de uma sessão de treino, desde que você permita tempo suficiente para a digestão antes de se exercitar.
Beber leite muito perto da sua sessão de exercícios pode fazer com que você desenvolva sintomas de angústia gastrointestinal que podem afetar a eficiência do seu treino.
Embora o leite seja um produto natural que contenha grande parte da proteína, carboidratos e gordura necessários para fornecer energia ao corpo durante um treino, muitas pessoas têm dificuldade em digerir antes ou durante o exercício e o consumo de leite diretamente antes de uma intensa sessão de ginástica pode causar perturbações estomacais, diarreia e inchaço.
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A razão para isso pode ser encontrada em nosso passado. Os humanos são a única espécie a consumir leite após a infância e até alguns milhares de anos atrás muitos de nós não tinham a capacidade de digeri-lo como adultos. Adultos humanos requerem um gene que produz uma enzima chamada lactase, a fim de digerir a lactose de açúcar encontrada no leite. De acordo com um estudo da University College London até 90% dos europeus têm esse gene, enquanto a porcentagem é muito menor em partes da África, Ásia e Oceania. Embora a intolerância à lactose seja rara nos europeus, uma sensibilidade geral pode permanecer e é importante considerar isso ao planejar a nutrição pré e intra-treino.
Se o seu estômago pode lidar com isso laticínios pode ser excelente alimento pré-treino, fornecendo aos seus músculos a energia necessária para o exercício. Além da proteína e dos carboidratos, o cálcio contido no leite também é essencial para contrações musculares. Como o leite é hidratante, portátil, não preenche excessivamente e prontamente disponível, pode ser uma excelente escolha alimentar pré-exercício e também pode ser consumido durante o exercício para sustentá-lo durante um longo treino (mais de 90 minutos).
Características
Beber uma grande quantidade de leite antes de se exercitar pode fazer seu estômago se sentir chateado e cansá-lo rapidamente.
Se você planeja ter leite como parte de uma pequena refeição pré-exercício, deixe de duas a três horas para digestão antes do exercício. Espere um mínimo de três a quatro horas depois de comer uma refeição grande antes de se exercitar.
Uma pequena refeição pré-exercício pode incluir variedades de leite com baixo teor de gordura ou leite desnatado. A gordura no leite integral ou 2% do leite pode causar angústia estomacal ao se exercitar.
Benefícios ao beber leite antes de praticar exercícios
Complemente a sua leitura:
O leite consumido antes e ao longo do exercício pode ajudar a prolongar as sessões de exercícios em atletas.
Durante um estudo de 2008 publicado na "Nutrição", pesquisadores descobriram que indivíduos que bebiam leite e leite mais glicose tinham tendência a se exercitar por mais tempo do que os indivíduos que tinham água sozinhos.
Os participantes beberam leite antes e durante o exercício em intervalos de 10 minutos para o estudo. A quantidade consumida foi de 1,5 mililitro por quilograma de peso corporal.
Considerações para ter antes de beber leite e fazer atividade física
Se você é intolerância à lactose, evite o leite antes e depois do exercício. Os sintomas associados à intolerância à lactose incluem náusea, prisão de ventre, diarreia e inchaço.
Você deve evitar leite e produtos lácteos que contenham lactose. Consuma variedades de leite sem lactose como parte de suas refeições pré ou pós-treino.
Prazo
Leite é uma melhor escolha como uma bebida pós-treino do que um lanche pré-exercício. O leite pode ser usado para substituir fluidos, juntamente com a reposição de estoques de carboidratos.
De acordo com um estudo de 2006 publicado no "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism," o leite com chocolate ajuda o corpo a se recuperar efetivamente entre os ataques de exercícios de alta intensidade.
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Sobre o Autor
Redação IS
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