Benefícios de Comer Porções Menores
Autor: Dr. Pedro Lemos

Benefícios de Comer Porções Menores

Comer várias refeições pequenas é mais eficaz para a perda de peso do que comer três refeições regulares. Comer porções menores é uma maneira de garantir que você ingira menos calorias e menos açúcar e gordura.

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O maior benefício de porções menores é uma redução na ingestão de calorias. Isso ajudará você a manter ou alcançar um equilíbrio saudável de calorias e, portanto, um peso corporal saudável.

Porções menores ao longo do dia também podem ajudar a manter seu metabolismo funcionando durante o dia e evitar que você fique com tanta fome que você come demais nas refeições ou seu corpo entra em modo de fome.

3 benefícios de comer pequenas porções

Há uma riqueza de evidências para sugerir que comer porções menores ao longo do dia pode ter alguns benefícios saudáveis. Embora o simples consumo de porções menores possa ser particularmente benéfico para as pessoas que estão sofrendo com a perda de peso, comer refeições menores com mais freqüência e ainda cumprir as recomendações diárias recomendadas também pode ajudar as pessoas a manter seu peso, melhorar a energia e combater doenças.

Por que comer porções menores?

Perda de peso 

Comer várias refeições pequenas é mais eficaz para a perda de peso do que comer três refeições regulares. Comer porções menores é uma maneira de garantir que você ingira menos calorias e menos açúcar e gordura por...

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... sessão, especialmente se ingerir quantidades menores de alimentos gordurosos e açucarados.

Esse método não só ajudará você a ficar mais tempo saciado e diminuir as chances de comer em excesso, também incentivará você a se concentrar mais no que está comendo.

Espalhar suas calorias ao longo do dia, mordiscando aqui e ali, em vez de prender grandes quantidades de comida de uma só vez, também ajuda a estimular o metabolismo, de acordo com um estudo publicado no periódico. "New England Journal of Medicine", em 1989.

Evitar grandes refeições também garante que você não estará tão cheio que se sinta tentado a pular uma refeição mais tarde, o que pode atrapalhar seriamente as metas de perda de peso.

Energia aumentada

Pesquisa divulgada por um grupo de recursos humanos com sede em Londres em 2008 descobriu que consumir refeições menores em intervalos regulares aumentou a energia e a produtividade das pessoas.

Comer refeições irregulares pode levar a ciclos problemáticos de picos de energia e, em seguida, falhas e períodos de esgotamento de energia. Ter energia aumentada também ajudará você a se envolver em atividade física, o que é essencial para uma boa saúde.

Lutar contra a...

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...doença crônica

Refeições menores espalhadas ao longo do dia podem ajudar a combater certas doenças debilitantes. Comer pequenas porções com maior frequência está ligado à redução do colesterol e ao aumento do controle do diabetes, já que proporciona melhor regulação dos níveis de glicose no sangue e evita picos, de acordo com a American Diabetes Association.

Tenha cuidado se você estiver em insulina, no entanto. Primeiro verifique com seu médico sobre como fazer reduções no tamanho da refeição. Comer porções menores pode não funcionar para todos.

Como fazer isso

Os benefícios para a saúde não necessariamente se desenvolverão apenas pela ingestão de porções menores. A Sociedade Americana do Câncer recomenda fazer refeições mais freqüentes de porções menores, mas aumentando o consumo geral de frutas e vegetais, que são recheados e nutritivos, mas com baixas calorias.

É recomendado cortar o tamanho da refeição atual pela metade e adicionar outras refeições pequenas e saudáveis ao longo do dia.

Inclusão de uma quantidade significativa de carboidratos, idealmente a variedade complexa, para maximizar a plenitude e a energia. Setenta por cento de suas calorias diárias devem vir de carboidratos. Sempre comer o café da manhã.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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