Benefícios para a saúde de cada nível de atividade física
Autor: Dr. Pedro Lemos

Benefícios para a saúde de cada nível de atividade física

Os benefícios para a saúde de um nível de atividade física leve podem incluir melhores níveis de colesterol do sangue.

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Cada nível de atividade física proporciona benefícios diferentes. Em geral, no entanto, a maioria das pessoas podem se beneficiar cada vez mais com atividade física. Isto é especialmente verdadeiro se você está tentando perder peso. Alcançar este guia para ver onde você cair e ver se você pode melhorar seu nível de atividade física para uma saúde e bem-estar melhor.

Seu nível de atividade física

Você consegue acompanhar a quantidade de exercício que você faz cada dia?

Já pensou sobre a obter mais atividade física? Os benefícios de tornar-se mais fisicamente ativo vai muito além de melhorar a sua aparência ou encaixar um determinado tamanho de roupa. Fazer mais exercício pode lhe proporcionar benefícios significativos para a saúde.

Diferentes níveis de atividade física fornecem diferentes benefícios para a saúde. Vamos dar uma olhada em quatro níveis diferentes de atividade física e os benefícios positivos que cada um fornece.

1- Nível de atividade sedentária

Um estilo de vida sedentário ou inativo significa que você não faz nenhum exercício formal e não é fisicamente ativo durante o dia.

Sedentarismo contribui para o ganho de peso e, eventualmente, obesidade. Inatividade tende a diminuir a sensação de bem-estar geral e pode aumentar o risco de desenvolver certos problemas de saúde e doenças como a diabetes tipo 2.

Então por que você iria participar de um nível de atividade física é tão baixo? Em alguns casos, a recuperação de uma doença grave ou prejuízo você...

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... necessita para ser menos ativo. Nesta circunstância, é melhor para você seguir as ordens do seu médico e o descanso.

2- Nível de atividade física leve

Atividade física leve refere-se a atividades que você faz regularmente, como parte de sua vida cotidiana. Você também pode chamar essas atividades de estilo de vida, como levar o cachorro para um passeio ou jardinagem. Estes tipos de atividades tipicamente queimam cerca de 150 calorias por dia para a pessoa média.

Mas o número pode variar muito, dependendo de seu tamanho corporal e o tipo específico de atividade.

A seguir estão exemplos de atividade física leve:

  • Ficar em pé no trabalho (15 minutos cada)
  • Ajuntando as folhas durante 30 minutos
  • Jogando um jogo fácil de ping-pong por 20 minutos

Os benefícios para a saúde de um nível de atividade física leve podem incluir melhores níveis de colesterol do sangue, gordura corporal reduzida, controlar a pressão arterial e melhorar a saúde metabólica.

Aqueles que são levemente ativos também experimentam a melhoria da qualidade de vida e geralmente têm um menor risco de desenvolver a doença crônica.

3- Nível de atividade física moderada

Um programa de exercício moderado refere-se a participar em algum tipo de exercício de resistência cardiorespiratória para 20 a 60 minutos, três a cinco dias por semana. Sua atividade física moderada pode também incluir o treinamento de força e exercícios de alongamento.

A seguir os programas de exercícios moderados para se fazer é um dos seguintes:

  • Movimentar-se durante...

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    ...30 minutos, três dias por semana

  • Andar vigorosamente por 30 minutos, três a cinco dias por semana
  • Musculação, um conjunto de oito exercícios, dois dias por semana

Aqueles que seguem um programa de exercício moderado experimentam todos os benefícios da atividade física leve. Eles também ganham a aptidão física melhorada como um coração com mais saúde, maior força muscular e resistência e maior flexibilidade. Exercitadores moderados experimentam uma melhoria ainda maior na saúde geral, qualidade de vida e redução do risco de doença crônica.

4- Nível de atividade física vigorosa

Um programa de exercícios vigorosos refere-se ao exercício de 20 a 60 minutos na maioria dos dias por semana, que podem incluir aeróbico exercício, intervalo de formação, força, formação e exercícios de alongamento.

Alguém que participa de um programa de exercícios vigorosos pode realizar todas as seguintes atividades:

  • Correr por 45 minutos, três dias por semana
  • Fazer intervalos, dois dias por semana
  • Musculação, três dias por semana

Aqueles que seguem um programa de exercícios vigorosos experimentam todos os benefícios da atividade física de estilo de vida e um programa de exercício moderado; Eles também veem um maior aumento na aptidão.

Além disso, há maior redução no risco de doença crônica, para aqueles que seguem um programa de exercícios vigorosos. É importante notar que um programa de exercício vigoroso pode aumentar o risco de lesão e queimar mais de treinamento.

É importante verificar com seu médico antes de iniciar um programa de exercício físico vigoroso.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.

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