Cafeína pode deixar mais alerta
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Cafeína pode deixar mais alerta

Não há nenhuma bala mágica para impulsionar, ou deixar você mais esperto, mas certas substâncias, como a cafeína, podem energizar você e pode ajudar a se concentrar melhor.

Não há nenhuma bala mágica para impulsionar, ou deixar você mais esperto, mas certas substâncias, como a cafeína, podem energizar você e pode ajudar a se concentrar melhor.

A cafeína é encontrada no café, chocolate, bebidas energéticas e alguns medicamentos, cafeína dá aquele inconfundível zumbido de despertar, embora os efeitos são a curto prazo. E mais, muitas vezes é menor: exagerar na cafeína e pode fazê-lo nervoso e desconfortável.

Cafeína pode deixar você mais alerta

Não é sempre fácil saber. As chances são que você tem alguns equívocos reais sobre a cafeína. Para começar, você conhece as fontes mais comuns de cafeína?

Bem, talvez duas das fontes não são demais citar, folhas de chá e café. Mas sabia que nozes de cola e sementes de cacau também estão incluídos entre as fontes mais comuns de cafeína? E você sabe quanto conteúdo de cafeína pode variar de comida para alimentar? Acontece que muita coisa na verdade, dependendo do tipo e o tamanho servido de um alimento ou bebida e como é preparado.

Teor de cafeína pode variar de até 160 miligramas em algumas bebidas energéticas para o tão pouco quanto 4 miligramas em uma porção de chocolate. Mesmo descafeinado não é completamente livre...

... de cafeína.

Cafeína também está presente em alguns analgésicos, medicamentos para gripes e resfriados e pílulas de dieta. Estes produtos podem conter como 16 miligramas ou mais de 200 miligramas de cafeína. Na verdade, a cafeína em si é um analgésico suave e aumenta a eficácia de outros analgésicos.

Evite café antes de dormir

O sentimento de despertar, alerta que você experimenta da cafeína em seu café pode ser aparente em menos de 15 minutos depois de beber uma xícara, de acordo com a National Sleep Foundation. A cafeína, um estimulante, permanece em seu corpo por várias horas, e seis horas depois de terminar sua xícara, apenas metade da cafeína foi eliminada. Portanto, a cafeína pode mantê-lo acordado o suficiente para atrapalhar seu sono, se você tomar um copo menos de seis horas antes de dormir, adverte o Journal of Clinical Sleep Medicine.

Mantenha sua ingestão moderada

A natureza criadora de energia do café afeta as pessoas de maneira diferente, mas o consumo excessivo da bebida pode fornecer energia suficiente para prejudicar sua qualidade de sono. Os adultos devem, idealmente, limitar seu consumo de café a um nível moderado de não mais que três xícaras de 236 ml por dia, o que...

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...equivale a cerca de 250 miligramas de cafeína. Se você beber seis ou mais xícaras de 236 ml, a sua ingestão de cafeína pode ser considerada excessiva.

Efeitos colaterais de muito café

Se você quiser ficar acordado, beber mais café não é a estratégia mais saudável. O excesso de consumo de cafeína pode levar a efeitos colaterais, como um tremor, sensação de nervosismo, um coração batendo rapidamente, nervosismo ou tontura. Você também pode desenvolver uma dependência da cafeína, o que pode levá-lo a aumentar seu consumo diário. Algumas pessoas experimentam sintomas difíceis de abstinência, incluindo dores de cabeça, ao interromper o consumo de cafeína.

Maneiras mais saudáveis de ficar acordado

Em vez de usar café para ajudar a mantê-lo acordado, várias outras estratégias simples podem fornecer resultados favoráveis sem efeitos colaterais. Os métodos saudáveis de fornecer um impulso de energia incluem fazer atividade física regular, reduzir a quantidade de estresse ou trabalhar menos, comer uma dieta que contenha vários tipos de alimentos com baixo índice glicêmico, como nozes e vegetais ricos em fibras, e beber água em todo o ambiente. dia. Os açúcares em alimentos com baixo índice glicêmico são absorvidos mais lentamente, o que fornece energia que dura mais tempo.

Sobre o Autor
Isadora Kepner - Nutricionista Autora no Índice de Saúde Brasil

Nutricionista de profissão e de amor, Isadora Kepner tem 22 anos de experiência em consultório e atualmente dedica boa parte do seu tempo em ajudar o próximo com artigos e respondendo perguntas sobre nutrição e alimentação saudável.

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