Causas da Distensão Muscular Abdominal após o Exercício
Autor: Dr. Pedro Lemos

Causas da Distensão Muscular Abdominal após o Exercício

Uma distensão muscular abdominal pode causar desconforto quando você respirar, ou mudar de direção, e doer quando você espirra! Saiba mais!

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A Prática de exercício pode causar Distensão Muscular Abdominal após o seu treino

Tudo o que você quer é ficar mais forte e mais apto, mas a dor em seu abdome está te segurando, pode ser sinal de distensão abdominal após o exercício.

Uma sensibilidade no seu baixo ventre não só afeta sua capacidade de se movimentar e torcer, uma distensão muscular abdominal pode causar desconforto quando você respirar, ou mudar de direção, e doer quando você espirra!

Músculos abdominais tensionados ocorrem na porção inferior do estômago, onde o músculo anexa a sua pélvis. Esta condição dolorosa aparece como uma sensibilidade, inflamação e inchaço.

O grau de distensão muscular abdominal pode variar de leve a grave. Você pode mesmo ter sentido uma dor aguda quando o músculo foi puxado, especialmente se você chegou a um ponto sério de ruptura.

Se você não tiver certeza de quando a lesão aconteceu, sabe e sente mais frequentemente quando puxar seu abs quando levantar pesos pesados ou durante uma atividade que envolve mudanças rápidas de direção e posição.

Geralmente, você puxa seu abdominis do músculo reto, o músculo superficial Aguiar frontal que compõe seu Six-Pack, mas é possível puxar os músculos do lado do seus oblíquos internos ou externos.

Atividades responsáveis

Uma volta rápida no campo de futebol, virar um trampolim, torcer no hóquei em campo, ou mudança de direção...

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... quando você está se movendo a uma velocidade rápida durante o futebol poderia levar a um distensão muscular abdominal.

Extrema hiperextensão da coluna vertebral, como acontece durante alguns movimentos de ginástica, também pode causar uma lesão muscular abdominal.

Ginastas, jogadores de beisebol, lançadores e lutadores são alguns dos atletas mais propensos a experimentar o prejuízo. Quando você levanta pesos, especialmente estilo Olímpico com arrebata e limpa, que também poderia causar danos.

Muitas abdominais poderiam causar tensão muscular e também o uso excessivo. Se você é novo na prátic de atividade física, quer entrar em forma rápido e executar 100 flexões ou abdominais, muito bem ter agravado ou o músculo abdominal.

Em todos estes casos, a lesão ocorre quando a força de seu movimento é mais forte do que o que seus músculos podem suportar. O músculo se estende e se continuar, as fibras começam a rasgar.

Quando você está se movendo rapidamente, é difícil parar a tempo de impedir o dano. Uma tração suave é um estiramento excessivo enquanto uma tração aguda pode causar muitos rompimentos, que é uma má notícia.

Tratamento

Descansar é uma das maneiras mais eficazes para tratar um distensão muscular abdominal. Esperar para voltar a realizar flexões, estabilização e abdominais até a dor passar e um médico liberar para a atividade. Continuar a trabalhar um músculo lesionado vai prolongar o desconforto...

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...e pode piorar a condição.

Como o músculo cura, aplicar uma bolsa de gelo por 20 minutos a uma hora, várias vezes por dia. Você pode achar que um pouco de calor, como um banho quente ou uma toalha aquecida, relaxa o músculo, para que possa funcionar.

Se o seu músculo distendido é acompanhado de inchaço, não use calor. Se seu médico aprovar isso, aliviar a dor também pode ajudar a diminuir a dor. Não ser um "herói" e "trabalhar" com a dor; Você não vai obter benefício se você continuar a exercitar o músculo lesionado.

Prevenção de distensão muscular

Acha que é óbvio, mas não fazer algumas coisas simples é uma maneira simples de evitar um distensão muscular abdominal.

Outras estratégias para manter em mente:

  • Aquecer antes de fazer qualquer exercício, nem um conjunto de abdominais. O aquecimento aumenta o fluxo de sangue para os músculos e articulações, tornando-os mais móveis e menos vulneráveis a lesões.
  • Facilidade em um novo programa de treino. Independentemente como "em forma" você percebe a mesmo para ser, se um exercício é novo para você, ficar com pesos leves e enfatizar a forma. Manter um modesto número de repetições, também.
  • Utilize técnica adequada ao levantar, mesmo para configurar um exercício. Peça a um amigo e ou professor ajuda quando um peso é muito pesado para levantar com segurança do chão.
Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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