Chá de valeriana | Benefícios e Efeitos Colaterais

Benefícios de chá de valeriana e efeitos colaterais

Chá de raiz de valeriana pode ajudá-lo a dormir

Chá de valeriana é uma bebida herbal feita a partir das raízes e hastes subterrâneas da planta valeriana. Possíveis benefícios de beber o chá incluem melhora do sono, diminuição do estresse, alívio dos sintomas menstruais, e até mesmo uma redução do sintoma da menopausa.

Mas nem todos os benefícios do chá de valeriana são apoiados por fortes evidências científicas.

O que é chá de valeriana?

Embora comercialmente vendidos produtos de chá de valeriana podem conter uma variedade de ervas diferentes, o ingrediente primário é geralmente a valeriana. A planta valeriana (Valeriana officinalis) cresce na América do Norte e do Sul, mas é nativa da Europa e da China. A planta é famosa por seu cheiro distinto que muitos descrevem como semelhantes às meias sujas.

Valeriana é muitas vezes chamado de poção mágica do sono e de acordo com alguns relatos é o número um de sedativo não-prescrição na Europa. Mas nem todo mundo consome valeriana em forma de chá. Alguns consumidores compram o produto em forma de pílula ou cápsula.

Muitos descrevem o gosto do chá de valeriana como amadeirado. A planta cresce bem em áreas úmidas, gramíneos assim que o chá tem uma qualidade terrosa que é distintivo. Quanto mais tempo você fermentar o chá de valeriana, mais intenso será o sabor.

Como preparar chá de valeriana

Chá de raiz de valeriana ou chá de valeriana é vendido na maioria das vezes em forma de saco de chá, mas você também pode encontrar alguns vendedores que vendem a variedade de folhas soltas. Você prepara este chá de ervas como você prepararia a maioria de chás tradicionais.

1. Coloque um saco de chá de valeriana ou um infusor chá contendo cerca de uma colher de chá de folhas soltas em uma xícara de chá. Você também pode simplesmente colocar folhas de chá soltas no fundo de uma xícara.
2. Aqueça a água a 90-95 º Celsius ou a 194-205 º Fahrenheit. Se você não tem um bule de temperatura controlada, trazer água para ferver e, em seguida, deixe descansar por um minuto para reduzir a temperatura apenas um pouco.
3. Despeje 236 ml de água sobre o saco de chá, infusor, ou folhas de chá.
4. Deixe o chá de folhas íngremes durante o tempo que desejar. Alguns bebedores preferem um chá mais leve, então uma infusão de dois minutos é suficiente. Uma infusão de 3-5 minuto ívai deixar um chá mais forte que proporciona efeitos mais intensos
5. Retire o saco de chá ou infusor ou remover as folhas da xícara antes de beber

Especialistas em chá muitas vezes recomendam que você combine chá de valeriana com outros ingredientes para "suavizar" o gosto. Você pode querer adicionar o leite ou o mel para adoçar o sabor. Algumas pessoas igualmente adicionam a hortelã ou a camomila (manzanilla), mas desde que aqueles chás podem igualmente fornecer um efeito calmante, você pode querer ser cauteloso sobre a mistura deles.

Benefícios da saúde do chá de valeriana

O benefício o mais extensamente reconhecido do chá de valeriana é sua propriedade do sono aumentado. De acordo com o banco de dados terapêutico centro de pesquisa medicina natural, algumas evidências mostram que tomar valeriana pode reduzir o tempo que leva para adormecer e também pode melhorar a qualidade do sono. 

Mas a maioria dos estudos são feitos com valeriana em forma de pílula ou cápsula, não especificamente do chá que é susceptível de fornecer uma menor concentração de valeriana.

Alguns acreditam que o chá de valeriana pode diminuir a ansiedade ou estresse psicológico, mas estudos científicos não forneceram evidências consistentes para apoiar este benefício.

Estudos de laboratório limitados mostraram que valeriana pode ajudar a aliviar cólicas menstruais e dois estudos mostraram que valeriana pode melhorar as ondas de calor e insônia em mulheres na pós-menopausa, de acordo com Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

Efeitos colaterais de chá de valeriana

Desde que o chá de valeriana tem propriedades sedativas, não é inteligente combinar o chá de valeriana com bebidas alcoólicas ou com outros comprimidos ou medicamentos que promovem o sono ou relaxamento muscular.

Em algumas pessoas, valeriana pode causar efeitos colaterais, incluindo uma dor de cabeça, problemas de estômago, nebulosidade, mal-estar, distúrbios do coração, e até mesmo insônia. Se você tomar valeriana para dormir, é possível que você vai se sentir lento no dia seguinte.

Você não deve beber chá de valeriana ou tomar valeriana se você estiver tomando um medicamento usado para tratar a ansiedade, insônia, convulsões, ou outros transtornos psiquiátricos. Valeriana pode interferir com estas ou outras drogas, por isso é sempre importante falar com o seu médico antes usando este ou todo o tratamento erval.