5 deliciosos alimentos que são ricos em proteína

Benefícios da Proteína na Saúde

As pessoas discutem sobre carboidratos, gorduras e muito mais.

No entanto, quase todos concordam que a proteína é importante.

Comer muita proteína tem inúmeros benefícios.

• Pode ajudar a perder peso (principalmente gordura da barriga) e aumentar sua força e massa muscular.
• A ingestão diária recomendada é 46 gramas para as mulheres e 56 gramas para homens .

No entanto, muitos especialistas de saúde e fitness acreditam que precisamos muito mais que isso.

Aqui está uma lista de 5 deliciosos alimentos que são ricos em proteína

1- Ovos

Ovos inteiros estão entre os alimentos mais saudáveis e mais nutritivos do planeta.

Eles são carregados com as vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, de proteção de antioxidantes e nutrientes para o cérebro.

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Ovos inteiros são ricos em proteína, mas ovos brancos são quase proteína pura.

Teor de proteínas: 35% de calorias em um ovo inteiro.

1 ovo grande contém 6 gramas de proteína, com 78 calorias.

2- Amêndoas

Elas são carregadas com nutrientes importantes, incluindo fibras, vitamina E, manganês e magnésio.

Teor de proteínas: 13% de calorias.

6 gramas por 28 g, servindo, com 161 calorias.

Outras proteínas de nozes Pistácios (13% das calorias) e castanha de caju (11% de calorias).

3- Peito de frango

Peito de frango é um dos alimentos mais ricos em proteínas.

Se você comer sem a pele, a maioria das calorias nele provenientes de proteína.

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Peito de frango também é muito fácil de cozinhar e é delicioso, se você fizer isso direito.

Teor de proteínas: 80% de calorias.

1 peito de frango assado sem pele contém 53 gramas, com apenas 284 calorias.

4- Aveia

Aveia está entre os grãos mais saudáveis do planeta.

Elas são carregadas com fibras saudáveis, magnésio, manganês, tiamina (vitamina B1) e vários outros nutrientes.

Teor de proteínas: 15% de calorias.

Meia xícara de aveia crua contém 13 gramas, com 303 calorias.

5- Queijo Cottage

Queijo Cottage é um tipo de queijo que tende a ser muito baixo em gordura e calorias.

É carregado com cálcio, fósforo, selênio, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2) e vários outros nutrientes.

Teor de proteínas: 59% de calorias. Uma xícara (226g) de queijo cottage com 2% de gordura contém 27 gramas de proteína, com 194 calorias.

Outros tipos de queijo que são ricos em proteínas Queijo parmesão (38% de calorias), queijo suíço (30%), mussarela (29%) e cheddar (26%).

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