5 regras simples para ter uma saúde incrível

5 regras simples para ter uma saúde incrível

Para obter a saúde ideal, perder peso e sentir-se melhor todos os dias, então tudo o que você precisa fazer é seguir estas 5 regras simples para ter uma saúde incrível.

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Estilo de Vida

Ser saudável, muitas vezes parece incrivelmente complicado.

Há anúncios em todos os lugares e vários especialistas dando conselhos conflitantes.

No entanto, ser saudável não precisa ser complicado.

As pessoas eram muito mais saudáveis, no passado, antes de fazer a dieta e "produtos para a saúde" tomou conta da nossa sociedade.

As regras não mudaram desde então, nossa genética são os mesmos e o que funcionou para nós naquela época também pode funcionar para nós agora.

Para obter a saúde ideal, perder peso e sentir-se melhor todos os dias, então tudo o que você precisa fazer é seguir estas 5 regras simples para ter uma saúde incrível.

1. Não colocar coisas tóxicas em seu corpo

Existem tantas coisas no ambiente que são muito tóxicas para nossos corpos.

Dada a natureza viciante de algumas destas coisas, as pessoas muitas vezes têm um tempo muito difícil para evitá-las.

Isso inclui os suspeitos do costume como cigarros, álcool e abuso de drogas. Se você tem um problema com aqueles... então, dieta e exercício são a menor das suas preocupações.

Álcool é bom com moderação, para quem pode tolerá-lo, mas tabaco e abuso de drogas são ruins para todos.

Mas o que é muito mais comum hoje é comer alimentos pouco saudáveis, promovendo a doença. Se você quiser ganhar saúde ideal, então você precisa minimizar o consumo destes alimentos.

Provavelmente a mudança simples, mais eficaz que você pode fazer para melhorar a sua dieta é cortar processados, alimentos embalados.

Isto pode ser difícil, porque muitos destes alimentos foram alterados pelos engenheiros de alimentos chamados para torná-los tão viciantes como possível.

Em relação a ingredientes específicos, adição de açúcares é, de longe, o pior. Isso inclui sacarose e xarope de milho rico em frutose. Ambos podem causar estragos em seu metabolismo quando consumidos em excesso, embora algumas pessoas podem tolerar quantidades moderadas.

Evitar o trigo também pode ser de importância crítica, e isso inclui pão de trigo, que pode levar a todos os tipos de problemas.

Então isso é uma boa idéia para evitar todas as gorduras que exigem produtos químicos e a fabricação para produzir, isso inclui gorduras trans artificiais, bem como refinado, sementes e óleos vegetais, como os óleos de soja, milho e girassol.

2. Levante as coisas e movimentar

É extremamente importante para uma saúde ideal usar seus músculos.

Não... não é apenas para que você pode obter um sixpack e uma veia saliente em seu bíceps.

Levantar pesos e exercícios vai muito além de parecer...

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... bem.

Verdade... se você se exercita, é praticamente garantido que você irá melhorar sua aparência e atratividade para o sexo oposto.

Mas esses benefícios são apenas a ponta do iceberg... exercício também é crucial para o seu corpo, cérebro e hormônios para funcionar perfeitamente.

Levantar pesos diminui o açúcar no sangue e os níveis de insulina, melhora o colesterol e reduz os triglicéridos.

Ele também gera seus níveis de testosterona e hormônio de crescimento, ambos associados com melhor bem-estar.

Em seguida, levantar pesos (e outras formas de exercício) pode ajudar a reduzir a depressão e o risco de todos os tipos de doenças crônicas, incluindo a obesidade, tipo diabetes II, doenças cardiovasculares, Alzheimer e muitos mais.

Exercício pode também ajudar a perder gordura, especialmente se combinado com uma dieta saudável. Não apenas porque queima calorias, mas porque melhora a sua situação hormonal e a função global do seu corpo.

Felizmente, há muitas maneiras de exercer. Não precisa ser em uma academia. Você pode fazer todas essas coisas de graça no conforto da sua própria casa, se você procurar no Google ou YouTube "exercícios de peso corporal" ou algo semelhante com profissionais especialistas e certificados.

Também é importante ir lá fora e movimentar-se, especialmente se você pode obter um pouco de sol enquanto você está nisso (para uma fonte natural de vitamina D). Caminhar é uma boa escolha e uma forma altamente subestimada de exercício.

A chave é escolher algo que você goste e pode viciar no longo prazo.

Se você está completamente fora de forma, ou você tem algum problema médico, então é uma boa ideia falar com um médico ou profissional de saúde qualificado antes de iniciar um novo programa de treinamento.

3. Dormir como um bebê

O sono é muito importante para a saúde global e estudos mostram que a privação do sono correlaciona-se com muitas doenças, incluindo a obesidade e doenças cardíacas.

É altamente recomendável dormir de 6 a horas e ter um sono de boa qualidade.

Se você não consegue dormir corretamente por algum motivo, então, consulte um médico. Distúrbios do sono como a apnéia do sono e outros são muito comuns e, em muitos casos facilmente tratáveis.

Aqui estão algumas maneiras eficazes para melhorar o sono:

  • Não beber café no final do dia.
  • Tente ir para a cama e acordar às vezes semelhantes todos os dias.
  • Dormir na escuridão completa, com nenhuma luz artificial.
  • Umedeça as luzes em sua casa algumas horas antes de dormir. 

4. Evitar o...

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...estresse em excesso

Ser saudável é mais do que apenas a dieta, exercícios e sono.

A forma como nos sentimos e como pensamos que também é muito importante... e ser salientado o tempo todo é uma receita para o desastre.

Estresse em excesso pode elevar os níveis de cortisol e causar graves efeitos nocivos sobre o metabolismo. Pode aumentar a desejos de comida, gordura na área abdominal e aumentar o risco de todos os tipos de doenças.

Há também evidências de que o estresse é um contribuinte significativo à depressão, que é um problema enorme saúde hoje.

Para reduzir o estresse, tente simplificar sua vida. Fazermos alguns exercícios, prática profunda, técnicas de respiração e meditação.

Se você simplesmente não consegue lidar com o fardo da vida diária sem se tornar excessivamente estressado, considere-se de ver um psicólogo.

Há muitas maneiras de aprender a lidar com o estresse. Não só superar seu estresse fará você mais saudável, também vai melhorar a vida de outras maneiras. Passando a vida preocupado, ansioso, e nunca ser capaz de relaxar e se divertir é um grande desperdício.

5. Nutrir seu corpo com alimentos de verdade

A maneira mais simples e eficaz de comer saudável é a se concentrar apenas nos alimentos de verdade.

Escolha alimentos não transformados, toda que lembram o que pareciam ser na natureza.

É melhor comer uma combinação de animais e plantas... Carne, peixe, ovos, legumes, frutas, nozes, sementes, bem como gorduras saudáveis, óleos e gordura produtos lácteos.

Se você é saudável, magro e ativo, então comer carboidratos não refinados, todo está tudo bem. Isso inclui batatas, batata doce, legumes e grãos não-glúten, como aveia e arroz.

No entanto, se você estiver com sobrepeso/obesidade ou ter começado a sofrer de problemas metabólicos como diabetes ou síndrome metabólica, em seguida, cortando as fontes principais de carboidratos pode levar a melhorias dramáticas.

As pessoas muitas vezes podem perder muito peso simplesmente cortando para trás em hidratos de carbono, porque inconscientemente começam a comer menos.

Tudo o que você faz, faça um esforço para escolher todos os alimentos, em vez de alimentos transformados que parecem que foram feitos em uma fábrica.

É importante ter em mente que a mentalidade de "dieta" é uma má ideia, porque quase nunca funciona a longo prazo.

Por esta razão, é fundamental para apontar para uma mudança de estilo de vida.

Ser saudável é uma maratona, não uma corrida.

Demora algum tempo... e você precisa ficar com ela para a vida.

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Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.