5 coisas que podem enfraquecer os ossos
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5 coisas que podem enfraquecer os ossos

Aqui estão as 5 armadilhas que você pode facilmente cair e perder o cálcio do seu corpo sem saber.

Não é segredo que o cálcio é bom para você. Você serve um copo de leite com os ovos no café da manhã e vai sobre o seu dia pensando que você deu para o seu corpo todo o cálcio que precisa.

Muitos acreditam que simplesmente consumir produtos lácteos, seus ossos se tornam mais fortes. Embora isso possa ser fiel a um grau, muitos não levam em conta seus hábitos de vida ou dieta, que pode causar o seu corpo a perder cálcio ou não absorver tanto quanto deveria.

Aqui estão as 5 armadilhas que você pode facilmente cair e perder o cálcio do seu corpo sem saber

1. Incluir espinafre, cerejas e chocolate na sua dieta

Gostamos de incluir espinafre em nossas dietas, supondo que nosso corpo vai absorver o cálcio que precisamos do vegetal. Espinafre é conhecido como uma grande fonte de cálcio. No entanto, o que você pode não saber é o espinafre, juntamente com frutas e chocolate, são alimentos ricos em ácido oxálico.

O ácido oxálico é uma substância que pode vincular com o cálcio para formar um cristal de sal insolúvel, que é facilmente levado através do sistema digestivo antes que nosso corpo é capaz de absorver o cálcio. Portanto, a quantidade de cálcio que você pode obter de comer espinafre pode ser muito mais insignificante do que o esperado.

Por exemplo, meia xícara de espinafre cozido contém apenas 115 mg de cálcio. A fim de obter a mesma quantidade de cálcio encontrada em um copo de iogurte para seu corpo, você precisa comer mais 16 xícaras de espinafre cru ou 8 xícaras de espinafre cozido.

O...

... que fazer: Tente evitar alimentos que contêm ácido oxálico nos dias quando você consumir alimentos com cálcio, para que seu corpo pode absorver o cálcio mais eficazmente.

2. Falta de vitamina D

Há várias razões porque você pode faltar vitamina D. Primeiro, você não consome os níveis recomendados da vitamina ao longo do tempo. Este poderia ser o caso se você seguir uma dieta vegan como fontes mais naturais de vitamina D são baseadas em animais, que incluem peixes, gemas de ovos e carne de fígado, para citar alguns. Em segundo lugar, a sua exposição à luz solar é limitada. Vitamina D é fundamental no nosso intestino para absorver cálcio por até dois a quatro vezes mais de ajuda.

O que fazer: Verifique se você tem atividades suficientes ao ar livre que sustenta o fornecimento de vitamina D antes de consumir uma grande quantidade de produtos lácteos ou dieta.

3. Ser viciado em bebidas não alcoólicas

O refrigerante pode reduzir os níveis de cálcio e aumentar os níveis de fosfato no nosso sangue. Isso significa que quando bebe refrigerantes como Coca-Cola e Pepsi, a perda de cálcio acontecerá em nossos ossos.

Além de existentes nos refrigerantes, fósforo pode também ser encontrado em alimentos naturais, como mariscos, queijo e porcina. Se você tem muito fósforo em sua dieta, resulta em perda de cálcio através da sua urina. Seu corpo tomará então o cálcio dos ossos para compensar a falta de cálcio em sua circulação sanguínea. Eventualmente, isso pode levar à osteoporose.

O que fazer: algumas pessoas são bebedores religiosos de refrigerante, e para alguns, pode ser difícil de ser cortado. Manter o controle...

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...de quanto refrigerante que você bebe por dia e faça o seu melhor para cortar esse número na metade. Tente substituir um refrigerante com sabor de água.

4. O estresse

Por ser salientado, diminuíram o fluxo de sangue para seu sistema digestivo, que conduz para abaixar HCL (cloridrato). Precisamos de HCL para absorver o cálcio em nossos corpos, já que é absorvido através do intestino.

O que fazer: para impedir que isto aconteça, tente meditar, manter um diário, exercício, etc. Tudo o que lhe permite ter uma versão saudável de estresse será benéfico em ajudar seu corpo a absorver mais cálcio que conseguir.

5. Absorção de proteína em excesso

Um estudo de 2003, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, explica que o consumo de grandes quantidades de proteína irá conduzir a uma condição conhecida como hipercalciúria. Esta condição prejudica a capacidade do seu corpo a absorver cálcio, que é então descarregado. Se esta condição não for tratada, pode deixar seus ossos mais finos, além de ter um risco aumentado de fraturas ósseas súbitas e osteoporose.

Além dos achados do estudo acima, um estudo de 1981, publicado nos anais do Federação explica que hipercalciúria parece ocorrer quando o consumo de proteína é aproximadamente três vezes a quantidade recomendada.

O que fazer: todos têm necessidades nutricionais diferentes. No entanto, é recomendável que se você é saudável, 25% de sua ingestão calórica diária deve ser na forma de proteína.

Como você pode ver, obtenção de cálcio é um pouco mais complexo do que originalmente acreditava. Comece fazendo alterações hoje para garantir que seu corpo está recebendo cálcio suficiente, então você pode levar uma vida saudável.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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