Coloque exercícios de cardio em seu plano fitness
Autor: Dr. Pedro Lemos

Coloque exercícios de cardio em seu plano fitness

Benefícios de saúde do treinamento de força incluem os músculos e ossos mais fortes, melhor postura e melhor equilíbrio.

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Você precisa de exercícios de cardio em seu programa de fitness. Por que?

Porque exercícios de cardio fortalecem seu coração e pulmões.

Cardio: abreviação de cardiopulmonar, como no coração e pulmões, como em órgãos vitais, como ter uma saúde e fitness fortes.

Perda de peso, redução do estresse, mais energia e também são benefícios dos exercícios de cardio.

O que são exercícios de Cardio?

Exercícios de cardio elevam sua taxa de coração e ajuda manter elevado durante um período contínuo de tempo.

Exercício aeróbio é outro nome para cardio. Quão alto seu ritmo cardíaco precisa ser para fazer um exercício cardio depende do seu nível de fitness.

Existem calculadoras de frequência cardíaca que ajudam a descobrir qual é a sua frequência cardíaca máxima e a porcentagem que o coração bate por minuto para ter o benefício de cardio.

Quanto tempo de exercício, American College of Sports Medicine sugere 20 minutos de cardio vigoroso 3 dias por semana, ou 30 minutos de cardio moderado 5 dias por semana.

Escolher os exercícios de cardio

Para obter o benefício do exercício cardio, você precisa ser consistente sobre isso. Portanto, é importante que você escolha um tipo de exercício cardio que você gosta, o que é conveniente que você irá fazê-lo regularmente e é seguro para o seu corpo.

Uma enquete de...

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... quem faz Pilates como a parte de treinamento de força moderada do seu programa de fitness revelou que suas escolhas de cardio superior foram:

  • Andar - caminhar é uma ótima pedida porque é geralmente muito seguro para o corpo. A única desvantagem para escolher a caminhada como um exercício cardio é que você tem que ficar focado para acompanhar o seu ritmo cardíaco. A maioria das pessoas não andam rápido o suficiente. 
  • Correr - ao contrário de andar, com a corrida você provavelmente não terá problemas para manter seu ritmo cardíaco alto o suficiente. No entanto, um inconveniente para os corredores é que é exercício de alto impacto, tornando mais difícil nas articulações. Para aqueles interessados em peso perda, correr é um dos exercícios com melhor queima de calorias. 
  • Ciclismo - você não pode só dar uma voltinha ao redor em sua bicicleta e chamá-lo de cardio, mas não é difícil transformar o andar de bicicleta em exercício cardio. E andar de bicicleta também baixo-impacto, que é bom. Ciclismo para cardio requer uma boa bicicleta e vontade de ir a alguma distância, mas o que é uma boa maneira de apreciar o seu cardio.

Outros exercícios de cardio são natação, treinamento elíptico e etapa aeróbica. Você também pode ir para o...

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...exercício de cardio menos convencional, como dançar. Então divirta-se.

Cardio e perda de peso

Exercício cardio queima muitas calorias, então adicionar cardio à sua rotina de exercícios irá ajudá-lo perder peso, mais ou menos, dependendo da intensidade da atividade que você escolher. Se você não quer perder peso, você pode ter que comer mais calorias do que você está acostumado a fim de manter o seu peso.

Se a perda de peso é um objetivo, você irá encontrar um programa de cardio e musculação de amostra para perda de peso.

Melhor plano de Fitness: Musculação com Cardio

Tenha em mente que enquanto cardio exercício é bom para você, para ser verdadeiramente bom você precisa fazer tanto cardio e musculação.

Os benefícios de saúde do treinamento de força incluem os músculos e ossos mais fortes, melhor postura e melhor equilíbrio. E, claro, a aparência é um fator de motivação válido para muitos. Por isso, o núcleo força e tônus muscular que vem com o treinamento de força é uma obrigação.

Treinamento do peso é, obviamente, treinamento de força, mas o Pilates também está na categoria de treinamento de força. Considerado o treinamento de força moderada, o Pilates tem muitos benefícios e é totalmente adequados para um treinamento de força saudável e plano de cardio fitness.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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