O que Comer à Noite para Perder Peso

O que Comer à Noite para Perder Peso

Se você comer e consumir alimentos regularmente no meio da noite, intervenções dietéticas podem ajudar. Saiba mais!

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Muitos planos de dieta não deixam você comer depois de algum tempo específico, tais como a 19:00, mas nenhuma dieta mágica "hora das bruxas" existe.

Estas dietas estão tentando impedir você da compulsão em alimentos insalubres, de alto teor calórico lanche depois do jantar.

Uma noite na frente da televisão ou um filme certamente pode levá-lo a mastigar sem pensar desde um saco de batatas fritas ou balde de pipoca com manteiga, mas a sua refeição da noite e lanches pós-refeição não precisam diferir descontroladamente outras refeições orientada para perda de peso durante o dia. Se você comer e consumir alimentos regularmente no meio da noite, intervenções dietéticas podem ajudar.

Um jantar tardio não vai prejudicar a perda de peso

Pessoas comem em diferentes momentos do dia, de acordo com os horários de trabalho, fome, exercícios e acordar; Ninguém pode agendar trabalhos para todos.

Se você contar suas calorias ao longo do dia e não consumir excessivamente à noite, você pode comer porções moderadas de proteínas magras, legumes e cereais integrais em sua refeição noturna.

Evite açúcar excessivo, grãos refinados e gorduras saturadas, mas estes alimentos podem fazer tanto dano a seus objetivos de perda de peso ao meio-dia que puderem à noite.

Uma refeição da noite pode incluir o filé grelhado, cozido no vapor, aspargos e arroz selvagem; salmão grelhado com abóbora e uma salada verde; ou uma porção moderada de macarrão integral, coberto com molho de tomate, brócolis grelhado. Enquanto a refeição é balanceada e as calorias estão ok, nenhuma combinação mágica de nutrientes ou banimento de um grupo alimentar inteiro irá ajudar a perder peso.

Você mesmo pode se prejudicar, definindo um tempo de parar para comer.

Por exemplo, você pode definir que 19:00 é o prazo para comer mas ter que trabalhar até tarde sem acesso a comida.

Se você chega em casa às 20:00 e pular o jantar, pode fazer você ficar...

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... excessivamente com fome no café da manhã no dia seguinte, e você pode comer demais.

Em vez disso, coma uma refeição razoável contendo alimentos saudáveis, em vez de se punir por circunstâncias alheias à sua vontade.

Comer tarde da noite

Você pode escolher uma entrada saudável para o jantar mas consumir lanches descuidadamente conform a noite vai chegando.

Se após o jantar, é hora que você chegar para guloseimas salgadas, tais como nacho chips de queijo, ou uma taça de sorvete de creme, você precisa repensar suas escolhas.

Se você se sentir à vontade para fazer um lanche, porque você realmente está com fome, tente uvas sem sementes, cenoura baby e pipoca de panela.

Se o lanche noturno é apenas um hábito, encontre uma atividade para ocupar as mãos.

Tente tricô, pintar as unhas, ou se afastar da televisão por completo e fazer yoga ou dar um passeio com o seu cachorro.

Noite de transtorno alimentar

Cerca de 1 a 2% da população exibem uma desordem alimentar que envolve comer compulsivamente antes de dormir.

Porque as pessoas sofrem com esse transtorno está claro, pesquisadores acreditam que ele tem uma conexão ao vício e depressão.

O lanche noturno tem uma clara relação de obesidade e obesidade até mesmo severa, embora.

Noite de muitas comidas com alimentos ricos em carboidratos que são geralmente classificados como reconfortantes, como pizza, queijo, sorvete e bolo.

Se você não está completamente acordado, é difícil fazer escolhas de boa comida.

O comportamento exige a intervenção de um provedor de cuidados médico e um nutricionista. Um nutricionista pode ajudar você a melhorar o ritmo as suas refeições durante o dia, quebrar o ciclo.

Uma estratégia em casa poderia ser livrar sua despensa e geladeira de alto teor calórico, comem alimentos nutricionalmente despojados para que você não possa fazer tanto dano quando você dorme.

Carregar em fruta fresca, legumes picado, bolachas integrais e queijo de baixo teor de gordura.

Os trabalhadores com turno...

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...noturnos e perda de peso

Se você é um trabalhador por turnos, comer noturno pode ser um desafio.

Você pode comer para simplesmente ficar acordado ou devido à disponibilidade de alimentos insalubres.

Desde trabalhar em obras de noite contra seu biorritmo natural, sua sensação de fome pode ser desligado.

Os trabalhadores de turno são mais prováveis ser diagnosticados com distúrbios metabólicos e doenças cardíacas. Isso pode não só tem a ver com maus hábitos alimentares, mas também com como seu corpo reage a alterações de seu sono normal, esteira e ciclo digestivo.

Você ainda pode perder peso, mesmo se você trabalha no turno da noite.

Você pode ter que ser mais diligentes em embalagem refeições e lanches saudáveis como o alimento disponível para você em toda a noite restaurantes de fast-food ou lojas de conveniência não é sempre a melhor opção. Se seu turno tem a duração de oito horas, tratá-lo por exemplo, como um dia de oito horas em um escritório.

Comer uma refeição de alimentos saudáveis, antes de começar o seu turno e plano para outro durante; orçamento para um ou dois lanches.

Sua refeição pré-trabalho poderia consistir de qualquer combinação de proteínas magras, como peixes, ovos, aves de carne branca ou tofu, muitos legumes frescos e uma pequena porção de grãos integrais.

Pode ser uma refeição de café da manhã com ovos e torrada, ou uma refeição de jantar estilo consistindo de grelhado de peixe, batata doce e espinafre. Lanches para embalar incluem frutas frescas, iogurte desnatado, queijo cottage, biscoitos integrais com queijo magro e produtos hortaliços.

A refeição que você empacotar pode incluir uma lata de atum em água com uma massa de trigo integral e uma salada verde; um sanduíche de peru deli em 100% de pão integral com fatias de abacate e tomate com uma maçã; ou uma 1/2 xícara de arroz integral com um frite tofu que você pode reaquecer.

Sobre o Autor

Médico Generalista com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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