Comer e beber para ficar com mais energia

Comer e beber para ficar com mais energia

Os alimentos e bebidas listadas aqui ajudam a lutar contra a fadiga, beneficiar sua saúde e ajudam a sentir energia o dia todo.

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Está cansado o tempo todo? O que você come e bebe pode ter um efeito enorme em seus níveis de energia.

Alimentos ricos em gordura podem fazer você ficar lento e menos alerta, enquanto alimentos açucarados podem lhe dar um impulso, em primeiro lugar, só deixar você sentir drenado mais tarde.

Os alimentos e bebidas listadas aqui ajudam a lutar contra a fadiga, beneficiar sua saúde e ajudam a sentir energia o dia todo.

1. Começar o dia com um omelete

Se você comer ovos mexidos, escalfados, ou como um omelete, ovos são deliciosos e saudáveis. Além disso, os ovos são uma excelente fonte de proteína.

A proteína auxilia o corpo na manutenção dos níveis de açúcar no sangue constante enquanto as vitaminas do complexo B encontradas em ovos vão apoiar a produção de energia do corpo.

2. Desfrutar de chocolate escuro

Você pode ter escutado que comer chocolate escuro pode baixar a pressão arterial, mas você sabia que também pode dar um impulso de energia?

Chocolate escuro é rico em polifenóis antioxidantes. Polifenois ajudam a regular a atividade celular no corpo e aumentar a energia. Comer chocolate escuro também aumenta a serotonina, uma substância química no cérebro que controla os sentimentos de cansaço.

Um desequilíbrio de serotonina pode trazer em crises de depressão. Então pegue algumas mordidas de chocolate escuro para um impulso extra de energia durante todo o dia.

3. Comer frutas, legumes e grãos...

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... integrais

Frutas e legumes são conhecidos por serem ricos em água e cereais integrais, por ser uma boa fonte de fibra. Estes alimentos têm a capacidade de nos manter saciados por um longo período de tempo, aumentar a energia e ajudar a combater a obesidade, reduzindo a acidez no corpo.

Na verdade, quando o corpo humano tem demasiada acidez, ele tenta compensar através da construção de grossas camadas de gordura protetora. Então a maneira eficaz de tornar o corpo mais alcalino e a luta contra a obesidade é aumentar o consumo deles.

4. Cozinhar um pouco de aveia

Aveia é rica em fibras e pode fornecer energia rápida devido ao seu teor elevado de carboidratos. No entanto, ao contrário de outros cereais, aveia não vai deixar você cheio de açúcar.

Os carboidratos da aveia são armazenados como glicogênio, que é uma substância no organismo que fornece combustível para o cérebro e os músculos.

5. Comer um punhado de amêndoas

Nozes são embaladas com proteína e fibra, proporcionando energia suficiente para manter você em movimento ao longo do dia. Amêndoas, em particular, contêm o mineral magnésio que transforma açúcar em energia. Misture umas passas com suas amêndoas para uma maneira simples de aumentar ainda mais seus níveis de energia.

6. Comer uma xícara de iogurte

Cheio de probióticos e proteína, o iogurte é bom para o seu sistema digestivo e oferece um impulso rápido de energia que...

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...não vai deixar você cair mais tarde.

A proteína no iogurte permanece no estômago por um mais tempo do que os hidratos de carbono, que promete uma fonte ainda mais duradoura de energia. Iogurte é também facilmente digerido, ao contrário de sorvete que às vezes pode causar dor de estômago.

7. Beber uma xícara de chá verde

Chá verde é um lutador comprovado contra a fadiga porque oferece a cafeína natural e é cheio de antioxidantes.

Chá verde também contém polifenóis e L-theanine, que ambos proporcionam muitos benefícios positivos para a saúde. Junto com o aumento dos níveis de energia, estes nutrientes podem aumentar o estado de alerta, melhorar a memória e concentração, ao diminuir o estresse e ansiedade.

8. Beber mais água

A maioria das pessoas não bebem água o suficiente. Falta de água pode deixar você cansado e degradado. Ao manter a hidratação, o corpo pode executar ações necessárias. Quando o corpo torna-se até mesmo um pouco desidratado, vários sistemas corporais devagar vão fazer com que seu o seu corpo e a mente possam sofrer.

Há muitas razões por que você pode se sentir cansado e lento. Certos medicamentos, dormir muito pouco, e excessos são apenas algumas coisas que podem contribuir para baixa energia. No entanto, estes alimentos podem ajudar a manter um fluxo constante de energia. Pegue um punhado de amêndoas, um copo de água e vá desfrutar mais!

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