Comer mais proteína para reduzir a gordura da barriga

Comer mais proteína para reduzir a gordura da barriga

A proteína é um dos macronutrientes mais importantes quando se trata de perder peso.

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A proteína é um dos macronutrientes mais importantes quando se trata de perder peso.

Ela tem demonstrado reduzir a ânsias por 60%, metabolismo de impulso por 80-100 calorias por dia e ajuda você come até 441 menos calorias por dia.

Se a perda de peso é seu objetivo, então, adicionar proteínas à sua dieta seja talvez a única mudança mais eficaz que pode fazer.

Não só vai ajudar você... perder peso também pode ajudar a evitar a ganhar o peso novamente, se você decidir abandonar seus esforços da perda de peso.

Há também algumas evidências de que a proteína é particularmente eficaz contra a gordura da barriga.

Um estudo...

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... mostrou que a quantidade e a qualidade da proteína consumida foi inversamente relacionada a gordura na barriga. Ou seja, pessoas que comiam mais e melhor proteína tinham muito menos gordura da barriga.

Outro estudo na Dinamarca mostrou que proteínas, proteínas animais especialmente, estava ligado ao risco significativamente reduzido de ganho de gordura da barriga ao longo de um período de 5 anos.

Este estudo também mostrou que carboidratos refinados e óleos vegetais estavam ligados a maiores quantidades de gordura da barriga, mas frutas e verduras ligadas aos montantes reduzidos.

Muitos dos estudos mostrou que a proteína para ser eficaz tinha proteína em 25-30% de calorias. Isso é...

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...o que você deve apontar para.

Então... fazer um esforço para aumentar a sua ingestão de ovos não transformados, peixe, marisco, carnes, aves e laticínios. Estas são as melhores fontes de proteína na dieta.

Se você luta com a obtenção de proteína suficiente em sua dieta, então, um suplemento de proteína de qualidade (como a proteína de soro de leite) é uma maneira saudável e conveniente para aumentar sua ingestão total.

Dica bônus: considere cozinhar seus alimentos no óleo de coco... alguns estudos têm mostrado que 30 mL (aproximadamente 2 colheres de sopa) de óleo de coco por dia reduz a gordura da barriga ligeiramente.

Sobre o Autor

Médico Generalista com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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