Comer ovos causa constipação?
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Comer ovos causa constipação?

Se você pensa que os ovos causam a constipação, pode realmente ser uma destas três razões.

Os ovos normalmente não causam constipação. Mas se você comer demais, você pode comer menos fibras que podem deixar a fezes duras.

Também acontece se você comer ovos com alimentos gordurosos como salsichas e bacon. As gorduras saturadas vão abrandar a mobilidade intestinal, causando constipação.

Para melhores movimentos intestinais, comer ovos com alimentos de alta fibra como vegetais e grãos integrais. Ficar hidratado com chá ou água também irá prevenir a constipação.

O café da manhã clássico não estaria completo sem ele.

Muitas pessoas pensam que os ovos causam constipação. Esta é uma condição marcada pela dor, inchaço e cólicas. Você também pode ter tão pouco como três movimentos intestinais por semana. Quando você passa fezes, pode ser extremamente desconfortável e doloroso.

Então, os ovos causam constipação? Não, na verdade não. A constipação pode ser causada por um monte de coisas.

No entanto, os ovos não são uma razão comum. Se você pensa que os ovos causam a constipação, pode realmente ser uma destas...

... três razões.

1. Baixa ingestão de fibras

Você está comendo fibras suficientes? Se não, você vai ser propenso a constipação. A fibra mantem fezes macias, facilitando a passagem de um movimento intestinal.  Ovos têm zero de fibra. No entanto, eles provocam saciedade por causa de seu alto teor de proteína.

Se você comer muitos ovos, você vai ser menos provável que comer outros alimentos, causando menor a sua ingestão de fibras. P

ara evitar a constipação, comer ovos com moderação, assim como qualquer outro alimento. A chave é misturar com alimentos de alta fibra, como espinafre ou pão de trigo integral.

2. Alta ingestão de gordura saturada

Comer muita gordura saturada vai causar constipação. Felizmente, um ovo grande só tem 1,6 gramas. A maior parte da gordura nos ovos é realmente boa para você.

Um ovo grande tem 2 gramas de gordura monoinsaturado e 0,7 de gordura poliinsaturado. Mas, o que importa é o que você come com ovos.

Na América, eles são frequentemente emparelhados com...

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...alimentos gordurosos como salsicha e bacon. Uma dieta rica em gordura pode interromper a digestão adequada.

Novamente, os ovos não devem causar constipação se eles são consumidos com alimentos saudáveis. Combinar os ovos com salmão, batata doce cozida, ou vegetais.

3. Entrada líquida

Você também deve considerar o que você está bebendo. Frequentemente, os ovos são consumidos juntos com café ou leite, duas bebidas populares do café da manhã.

Em algumas pessoas, o café perturba o sistema gastrointestinal. Para outras, os laticínios causam desconforto abdominal. Isto é especialmente verdadeiro se você tem uma intolerância à lactose.

Troque o café pelo chá, e o leite por soja, coco, ou o leite de arroz. Estas pequenas mudanças podem ajudar a sua constipação.

Apesar destas razões, tenha em mente que todos são diferentes. Todos temos certos alimentos que nos incomodam. Se os ovos ainda fazem você ficar constipado, não ignorar Você pode ser sensível ou intolerante. Se assim for, comer menos ovos ou evitá-los completamente.

Sobre o Autor
Isadora Kepner - Nutricionista Autora no Índice de Saúde Brasil

Nutricionista de profissão e de amor, Isadora Kepner tem 22 anos de experiência em consultório e atualmente dedica boa parte do seu tempo em ajudar o próximo com artigos e respondendo perguntas sobre nutrição e alimentação saudável.

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