Comer uma tigela de cereal à noite é saudável?
Autor: Dr. Pedro Lemos

Comer uma tigela de cereal à noite é saudável?

Cereais, contanto que você escolha uma variedade saudável, pode ser uma boa escolha, mesmo à noite, se você está comendo no jantar ou como um lanche.

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Quando se trata de café da manhã, cereal matinal é o alimento mais prático e rápido para preparar. Cereal é rápido para fazer e comer. Mas você não tem que limitar o cereal para comer apenas no café da manhã. Cereais, contanto que você escolha uma variedade saudável, pode ser uma boa escolha, mesmo à noite, se você está comendo no jantar ou como um lanche.

Escolher um cereal saudável

Nem todos os cereais de café da manhã são bons alimentos para a saúde alimentar. Ao procurar um cereal saudável escolha um que liste um grão integral como o primeiro ingrediente, tal como o trigo integral ouaveia. Você também observar o teor de açúcar. Procure cereais que não tenham açúcar acrescentado ou menos de 11 gramas de açúcar por porção. E escolher os cereais que são ricos em fibras, pelo menos 4 gramas de fibra por porção, para ajudar a manter o açúcar no sangue e causar a saciedade.

Alguns cereais, ou seja, granola, podem ser elevados em gordura,...

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... assim escolher as variedades com menos de 3 gramas de gordura por porção, e manter atenção sobre o sódio, escolher os cereais que têm menos de 360 miligramas por porção. Além disso, verifique a etiqueta de alimentos para servir tamanhos e usar copos de medição quando deseja controlar a ingestão de calorias.

Leite e complementos

Adicione a nutrição e a doçura natural a sua tigela de cereal a noite com fruta fresca, congelada ou seca. Banana cortada ou morangos e mirtilos frescos ou congelados fazem adições nutritivas ao seu prato de cereal frio. Se você gosta de cereal quente à noite, frutas secas e nozes adicionar textura e sabor. Se você usa o leite da vaca ou uma alternativa do leite tal como o leite de soja fortificado por cálcio, use variedades de leite desnatado ou Fat-Free para ajudar a controlar calorias e gordura.

É o que é para o jantar

Se você está tentando controlar sua ingestão de calorias para ajudar a perder peso ou manter um peso saudável,...

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...substituir o seu jantar habitual com uma tigela de cereal pode ajudar. No entanto, como qualquer plano de dieta boa, ele só funciona se a sua ingestão calórica diária é equilibrada ou reduzida para produzir os resultados que você deseja. Use tigelas pequenas para o seu cereal e leite, o que é especialmente útil quando a limitação de calorias para o controle de peso.

Petisco da noite

Comer o cereal como um petisco da noite pode igualmente ajudar com controle de peso, de acordo com um estudo 2012 publicado no "jornal internacional de Ciências alimentares e nutrição," especialmente para aqueles que gostam de lanche à noite. Este estudo descobriu que quando um grupo de indivíduos obesos comeu uma tigela de cereal após sua refeição à noite no lugar de seu lanche usual, eles comeram menos calorias totais. Então, se você está sentindo fome após o jantar, desfrutar de uma tigela de grãos integrais, cereais de baixo açúcar em vez de uma tigela de batatas fritas ou sorvete.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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