Como a aveia ajuda a queimar gordura?
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Como a aveia ajuda a queimar gordura?

Para manter sua farinha de aveia com baixa caloria e saudável possível, faça com água ou leite desnatado. Evite usar adoçantes e adicione sabor e doçura com frutas frescas.

A farinha de aveia em si pode ajudar a perder peso porque vai ajudar causar uma sensação de saciedade por mais tempo do que outros alimentos. O teor de fibra da farinha de aveia também pode ajudar o sistema digestivo. Isso aumentará o número de calorias que você queima todos os dias, bem como manterá seu corpo em forma e reduzirá o potencial de perda de massa muscular.

Seria conveniente se um único alimento pudesse cortar seus pontos problemáticos e evitar que você tenha que passar horas na academia.

Infelizmente, a comida não tem esse poder, e uma dieta de calorias reduzidas combinada com exercícios regulares é a única maneira infalível de perder quilos.

Ainda assim, a farinha de aveia tem algumas propriedades que fazem dela uma inclusão valiosa na sua dieta de perda de gordura.

Queimar gordura

Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico para que seu corpo pare de armazenar gordura e mergulhe em suas reservas de gordura para energia. Só então você vai queimar gordura. Para fazer isso, você precisa consumir menos calorias...

... ou se exercitar mais - ou, de preferência, uma combinação de ambos.

Alguns alimentos e bebidas, como carne e chá verde, têm propriedades termogênicas leves, o que significa que eles podem temporariamente dar um leve impulso ao seu metabolismo, mas a farinha de aveia não é um desses alimentos.

Alimentos de baixa caloria e grãos integrais

Porque você precisa reduzir sua ingestão calórica para perder gordura, a aveia ajuda na perda de peso quando você come no lugar de outros alimentos de maior caloria.

Meia xícara de farinha de aveia seca tem 133 calorias. Se você comer mingau de aveia no café da manhã em vez de uma rosquinha média, que tem 192 calorias, você economizará quase 60 calorias.

Além disso, uma porção de farinha de aveia tem quase 5 gramas de fibra dietética, em comparação com menos de 1 grama em uma rosquinha.

A fibra dietética ajuda a encher você e mantém você se sentindo cheio por mais tempo (saciedade), então é menos provável que você coma mais tarde pela manhã.

Tipos problemáticos de farinha de aveia

As prateleiras do...

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...seu supermercado são provavelmente forradas com uma miríade de variedades de mingau de aveia, muitas delas aromatizadas e adoçadas.

Esses tipos de farinha de aveia são muitas vezes muito mais elevados em calorias, açúcar, gordura e outros aditivos que podem descarrilar sua dieta do que a simples farinha de aveia.

Por exemplo, um pacote de maçã instantânea e farinha de aveia de canela tem 161 calorias. Isso é menos do que a rosquinha, mas mais do que a aveia simples. Também tem 12 gramas de açúcares adicionados, enquanto a aveia simples tem menos de 0,5 gramas.

Farinha de aveia como parte de uma dieta de perda de peso

Para manter sua farinha de aveia com baixa caloria e saudável possível, faça com água ou leite desnatado. Evite usar adoçantes e adicione sabor e doçura com frutas frescas.

Meia xícara de mirtilos frescos tem apenas 40 calorias e quase 2 gramas de fibra de enchimento. Polvilhe uma pitada de canela por cima, mexa e aproveite para uma refeição matinal que vai te agitar até a hora do almoço.

Sobre o Autor
Isadora Kepner - Nutricionista Autora no Índice de Saúde Brasil

Nutricionista de profissão e de amor, Isadora Kepner tem 22 anos de experiência em consultório e atualmente dedica boa parte do seu tempo em ajudar o próximo com artigos e respondendo perguntas sobre nutrição e alimentação saudável.

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