Como a massagem terapêutica pode aliviar sua ansiedade
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Como a massagem terapêutica pode aliviar sua ansiedade

Promover relaxamento e compensar os efeitos nocivos do estresse, massagem pode proporcionar alívio de ambos os efeitos psicológicos e físicos de ansiedade.

Se você está lutando com a ansiedade (um dos problemas mais comuns de saúde mental), buscar o tratamento com massagem terapêutica pode valer a pena.

A massagem terapêutica é muito utilizada para promover relaxamento e compensar os efeitos nocivos do estresse, massagem pode proporcionar alívio de ambos os efeitos psicológicos e físicos de ansiedade.

Há um número de maneiras em que massagem terapêutica pode beneficiar as pessoas com ansiedade. Por exemplo, algumas pesquisas sugerem que submetidos a massagem podem ajudar a acalmar o sistema nervoso simpático.

Conhecido por detonar uma cascata de alterações fisiológicas em resposta ao estresse (como aumento da frequência cardíaca e taxa de aumento da respiração), o sistema nervoso simpático tende a ser super reativado durante os períodos de ansiedade.

Além disso, acredita-se que a massagem pode ajudar a protegê-lo de uma série de problemas de saúde, estreitamente ligada à ansiedade (incluindo insónia e dores de cabeça). Massagem também pode ajudar as pessoas com ansiedade, melhorando o humor.

A pesquisa sobre massagem para a ansiedade

Pesquisa sobre os efeitos da massagem terapêutica para pessoas com ansiedade inclui um pequeno estudo publicado em depressão e ansiedade em 2010. Para o estudo, 68 pessoas com transtorno de...

... ansiedade generalizada (um distúrbio de saúde mental marcado por preocupação persistente que afeta negativamente o funcionamento diário) foram designadas para 10 sessões de massagem terapêutica, terapia do calor ou terapia de quarto relaxante (um tratamento que envolveu deitado, ouvir música relaxante e praticar técnicas de respiração profunda).

No final do período de estudo de 12 semanas, membros de todos os três grupos do estudo mostraram melhorias nos sintomas de ansiedade (assim como em sintomas de depressão).

Enquanto uma pesquisa mais adicional sobre massagem e ansiedade é limitada, um número de estudos sugere que em fase de massagem pode ajudar a reduzir a ansiedade associada com outras condições de saúde.

Em um estudo publicado no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar em 2013, por exemplo, foram encontradas nas massagens para diminuir significativamente a ansiedade em pessoas com insuficiência cardíaca congestiva.

Massagem terapêutica também apareceu para melhorar a pressão de sangue dos participantes.

Há também algumas evidências que receber a massagem pode diminuir a ansiedade em pessoas com fibromialgia, bem como em adultos mais velhos que tiveram um acidente vascular cerebral e em pessoas em tratamentos de câncer como terapia de radiação e quimioterapia.

Além disso, alguns estudos indicam que...

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...a massagem terapêutica pode ajudar reduzir a ansiedade e diminuir a dor durante o parto.

Alternativas para massagem para alívio da ansiedade

Massagem é apenas um dos muitos tratamentos alternativos que podem ajudar a controlar problemas de ansiedade.

A pesquisa mostra que as terapias como acupuntura e hipnose podem ser útil para aqueles que frequentemente experimentam ansiedade.

Além do mais, ocupando técnicas de relaxamento, como meditação e yoga podem oferecer uma estratégia de todos os dias para alívio de ansiedade.

Alguns remédios naturais também podem ajudar a aliviar sintomas de ansiedade.

Esses recursos incluem ervas como ashwagandha, flor da paixão e kava.

Advertências

Deve notar que a massagem não deve ser usada como uma estratégia de tratamento primário entre pessoas com transtornos de ansiedade (tais como o transtorno do pânico e transtorno de estresse pós-traumático). Quando inadequadamente tratada, transtornos de ansiedade podem piorar e prejudicar seu funcionamento diário.

Sintomas comuns de transtornos de ansiedade incluem frequentes sentimentos de nervosismo, medo ou pânico; dificuldade de dormir; irritabilidade; palpitações no coração; e uma incapacidade para se concentrar. Se você está tendo algum destes sintomas, certifique-se de consultar um profissional de saúde mental antes de tentar tratar a sua ansiedade com massagem terapêutica.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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