Como acionar a sua resposta de relaxamento
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Como acionar a sua resposta de relaxamento

A meditação é uma potência de um apaziguador do estresse porque trabalha bem para acalmar o corpo e a mente, e ajuda a construir a resiliência sobre o tempo.

A definição de resposta de relaxamento

A contrapartida da resposta de luta ou fuga, a resposta de relaxamento, ocorre quando o corpo não está mais em perigo percebido, e o funcionamento do sistema nervoso autônomo retorna ao normal.

Simplificando, a resposta de relaxamento é o oposto da resposta de estresse do seu corpo — o seu "fora do interruptor" para a tendência do seu corpo para a luta-ou-fuga.

Como a resposta de relaxamento acontece

Durante a resposta de relaxamento, o corpo se move de um estado de excitação fisiológica, incluindo aumento da frequência cardíaca e pressão arterial, retarda o funcionamento digestivo, aumento do fluxo sanguíneo para as extremidades, aumento da liberação de hormônios como a adrenalina e cortisol, e outras respostas preparando o corpo para lutar ou correr, para um estado de relaxamento fisiológico, onde a pressão arterial, freqüência cardíaca, funcionamento digestivo, e os níveis hormonais retornam ao seu estado normal.

Durante o estresse agudo, esta resposta ocorre naturalmente. Isso funcionava bem para nós antigamente, quando a resposta ao estresse era desencadeada mais raramente, e muitas vezes significava mover-se rapidamente de ameaças físicas como predadores.

No entanto, nos tempos modernos, como a resposta ao estresse é frequentemente desencadeada várias vezes ao longo do dia, a resposta de relaxamento nem sempre tem a chance de seguir naturalmente.

Por exemplo, em...

... tempos de estresse crônico, o corpo está em um estado constante de excitação fisiológica sobre ameaças percebidas que são numerosas e não fatais, e a resposta do relaxamento do corpo nem sempre tem tempo para ir embora antes que o próximo estressor atinja. Isso pode levar à diminuição da imunidade e aumenta em conseqüências emocionais negativas, como ansiedade e Burnout.

Induzindo a resposta de relaxamento

Em épocas como estas, a resposta do abrandamento pode ser induzida com as técnicas que relaxam seu corpo ou sua mente. (Se você pode relaxar simultaneamente, isso é ainda melhor.)

A seguir estão algumas das estratégias mais eficazes e convenientes para induzir a resposta de relaxamento em seu corpo, se você não experimentar automaticamente quando você precisa.

Pratique estas, e você vai ter mais facilidade para relaxar durante épocas do esforço e minimizar a quantidade de tempo que seu corpo gasta em sua resposta do esforço.

Estratégias de relaxamento para uma vida plena

Meditação

A meditação é uma potência de um apaziguador do estresse porque trabalha bem para acalmar o corpo e a mente, e ajuda a construir a resiliência sobre o tempo. Algumas pessoas acham difícil pegar o jeito da meditação no início, mas tentar diferentes tipos de meditação e manter expectativas realistas podem ser úteis.

Exercícios respiratórios

A respiração para aliviar o esforço pode ser...

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...altamente eficaz e também acalmar o corpo. É recomendado exercícios respiratórios, porque eles podem trabalhar para acalmar o corpo a qualquer momento e lugar, mesmo no meio de situações estressantes que estão em andamento. Existem diferentes tipos de exercícios respiratórios para a prática, então tente alguns.

Relaxamento muscular progressivo

Estes exercícios envolvem enrijecer e relaxar diferentes grupos de músculos em seu corpo até que se torne mais natural para encontrar e permanecer em um estado de relaxamento físico. Esta técnica leva um pouco de tempo e prática, mas, eventualmente, você deve encontrar-se capaz de relaxar totalmente o seu corpo em poucos minutos, se não uma questão de segundos.

Yoga

Você não pode ser surpreendido ao descobrir que a yoga pode ser maravilhosa para o abrandamento. Esta técnica trabalha para relaxar seu corpo e mente simultaneamente, incorporando exercícios respiratórios. Uma boa sessão de yoga pode exigir tempo e até mesmo um professor, mas também há poses que podem ser praticadas de forma relativamente rápida.

Nós encorajamos você a fazer algumas dessas técnicas uma parte regular de sua vida. Quando você pratica regularmente essas técnicas, seu corpo pode se tornar mais hábeis em reverter sua própria resposta de estresse quando necessário, para que você não permaneça em um estado de estresse por um período de tempo não saudável.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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