Como Controlar a Ansiedade que você sente?
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Como Controlar a Ansiedade que você sente?

Dicas de auto-ajuda para aliviar a ansiedade, preocupação e medo. Saiba mais!

Como parar de se preocupar e controlar a ansiedade

Dicas de auto-ajuda para aliviar a ansiedade, preocupação e medo

Exercício físico e controlar a ansiedade

Para os maiores benefícios do exercício, tente incluir pelo menos duas horas e meia de atividade física de intensidade moderada (por exemplo, caminhada) a cada semana, 1¼ horas de uma atividade de intensidade vigorosa (como correr ou nadar), ou uma combinação dos dois. Definir pequenas metas diárias que visam a consistência diária, ao invés de exercícios perfeitos.

É melhor caminhar todos os dias por 15-20 minutos do que esperar até o fim de semana para uma maratona de três horas de aptidão. Quando você iniciar um novo programa de exercício, seja paciente. Pessoas mais sedentárias requerem cerca de quatro a oito semanas para sentir coordenada e suficientemente em forma para que o exercício é mais fácil.

Se preocupar pode ser útil quando a preocupação estimula a tomar medidas e resolver um problema. Mas se você está preocupado com "ses" e no pior dos cenários, a preocupação se torna um problema. Medos e dúvidas implacáveis podem ser paralisantes. Eles podem usar a sua energia emocional, aumentar os seus níveis de estresse e interferir na sua vida diária.

Mas se a preocupação é crônica é um hábito mental que pode ser quebrado. Você pode treinar seu cérebro para acalmar e olhar a vida de uma perspectiva mais positiva.

O que você pode fazer para controlar a Ansiedade?

  1. Pergunte a você mesmo se o problema é solucionável
  2. Desafio a realidade dos pensamentos ansiosos
  3. Aceitar a incerteza
  4. Estar ciente de como os outros te afetam
  5. Focar o presente ao invés de passado ou futuro
  6. Limitar sua preocupação para um período de tempo durante o dia

Por que é tão difícil de parar de se preocupar e diminuir a Ansiedade?

Ninguém gosta da forma constante que a preocupação faz você se sentir, por que é tão difícil parar?...

... A resposta encontra-se as crenças, positivos e negativos, você tem de se preocupar.

Do lado negativo, você pode acreditar que sua preocupação constante é completamente espiral fora de controle, pode deixar você louco, ou prejudicar a sua saúde. No lado positivo, você pode acreditar que sua preocupação ajuda a evitar coisas ruins, estar preparado para o pior ou soluções. Você pode até acreditar que estar preocupado mostra que você é uma pessoa carinhosa e conscienciosa.

Crenças negativas, ou se preocupar com que se preocupar, adicionar a sua ansiedade e mantê-lo (muito a mesma maneira preocupante sobre a obtenção de dormir muitas vezes mantém você acordado). Mas crenças positivas sobre se preocupar podem ser ainda mais prejudiciais. É difícil quebrar o hábito de se preocupar se você acredita que sua preocupação protege você.

A fim de parar a preocupação e ansiedade para o bem, você deve desistir de sua crença de que ficar preocupado serve a um propósito positivo. Uma vez que você percebe que se preocupar é o problema, não a solução, você pode recuperar o controle de sua mente preocupada.

Dicas para parar de se preocupar e controlar a ansiedade

  1. criar um "período de preocupação" escolher um horário definido e um lugar para se preocupar. Deve ser o mesmo todos os dias (por exemplo, na sala de 05:00 a 17:20) e cedo o suficiente para não deixar você ansioso antes de dormir. Durante seu período de preocupação, você pode se preocupar com o que está em sua mente. O resto do dia, no entanto, é uma zona livre de preocupações.
  2. adie sua preocupação. Se um pensamento ansioso ou preocupação vem na sua cabeça durante o dia, fazer uma breve nota do mesmo e em seguida, continue com o seu dia. Lembre-se que você terá tempo para pensar sobre isso mais tarde, então não há nenhuma necessidade de se...

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    ...preocupar com isso agora.

  3. revisar sua lista "preocupar" durante o período de preocupação. Se os pensamentos que você anotou ainda estão te incomodando, permita-se se preocupar com eles, mas somente pelo período de tempo especificado por seu período de preocupação. Se não parecerem importantes, cortar o seu período de preocupação e aproveite o resto do seu dia.

Controlar a ansiedade com a respiração

Respiração desempenha um papel significativo no desenvolvimento de alguns dos piores sintomas de ansiedade, como dores no peito e tontura. Estes são o resultado de hiperventilação. Infelizmente, ansiedade pode treinar seu corpo a respirar de forma ineficiente, causando mais hiperventilação.

Você pode treinar seu corpo para respirar melhor por tomar respirações lentas, controlado em uma posição confortável todos os dias. Inspire pelo nariz durante 5 segundos. Segure por 2 segundos. Então expire como que está assobiando pelo menos 7 segundos.

Use esta estratégia, se você estiver sentindo os sintomas da hiperventilação, ou se você simplesmente quer acalmar sua mente e corpo. Fazendo isso todos os dias pode ajudar a treinar seu corpo a respirar de forma mais eficiente, que pode reduzir os níveis de ansiedade diária.

Controlar a ansiedade bebendo água

Uma das estratégias mais simples também é uma das melhores, beber mais água. A realidade é que a grande maioria das pessoas são regularmente desidratadas. Desidratação não causa ansiedade, mas faz os sintomas de ansiedade piorarem, que o torna difícil de gerir ansiedade.

Começa a beber mais água hoje. Tente adicionar pelo menos dois ou três mais copos todos os dias e não se preocupe se você urinar mais, você vai urinar mais no início, mas seu corpo irá eventualmente ajustar a sua ingestão de água extra.

Alguns estudos mostram que aqueles que bebem mais água começam a reter menos água, para que perda de peso realmente pode ocorrer como resultado de aumentar sua ingestão de água.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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