Como Correr com Dor no Joelho

Um número de diferentes lesões e tipos de dores podem afetar o joelho de um corredor.

Isto é devido ao choque absorvido pela articulação do joelho durante a corrida, no joelho, juntamente com a parte de trás, são dois locais do corpo onde os ferimentos são comuns devido o estresse colocado sobre o joelho durante a corrida.

Mesmo tênis caros podem falhar e impedir que o bater de seus pés sobre uma superfície dura de viajar acima de seu corpo e desgastar suas articulações.

Embora seja melhor esperar essa dor e dar um tempo para curar seu joelho, também existem várias coisas que você pode fazer para continuar correndo com a sua dor no joelho.

1- Alongamento

Esticar os músculos nas pernas completamente, tendo especial cuidado para alongar os tendões e ligamentos em torno de sua articulação do joelho.

Muitas vezes, dor no joelho pode resultar de inflamação ou esticar deste tecido conjuntivo.

Bons alongamentos incluem até atingir o dedo do pé, na posição sentando, atingir o dedo do pé com o alongamento de borboleta e curvas de lado.

Segure esses trechos por cerca de 10 segundos cada fim para corretamente esticar os músculos, tendões e ligamentos.

2- Compressa quente

Aplicar uma compressa quente no seu joelho antes da corrida. Isso ajuda a aquecer o seu tecido de joelho, tornando mais elástico.

Isto pode reduzir a dor em seu joelho, bem como o risco de agravar os problemas existentes.

3- Compressão

Coloque uma joelheira e compressão projetada para joelhos sobre seu joelho durante a corrida.

Estas joelheiras frequentemente apresentam um buraco através do qual o joelho deve ser colocado, isso ajuda a manter a patela no mesmo lugar enquanto você corre.

A compressão ajuda a manter seus tecidos de joelho no lugar, prevenção de lesões.

4- Gelo

Gelo nos joelhos depois de correr com um saco de gelo. Isto deve ser mantido sobre o joelho por 10 ou 15 minutos para evitar inchaço e inflamação.

Você pode querer colocar uma toalha entre a bolsa de gelo e sua pele para evitar machucar à pele com uma queimadura fria.

Dicas

Aliviar o estresse adicional nos joelhos durante a corrida, correr em superfícies macias, como faixas de borracha, grama e na areia.

Coisas que você precisa

• Compressa de aquecimento
• Joelheira de compressão 
• Blocos de gelo