Como Destruir seu Coração em 5 Hábitos

Como Destruir seu Coração em 5 Hábitos

Ninguém está preparado para ter o coração machucado. Mas alguns hábitos podem somar ao longo do tempo.

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Ninguém está preparado para ter o coração machucado. Mas alguns hábitos podem somar ao longo do tempo.

Você não pode controlar coisas como sua história familiar, ou envelhecimento. Mas você tem mais poder do que você imagina.

"Há muitas razões para acreditar que você pode alterar a história da sua família ou promover uma vida mais saudável, mais tempo se você focar os fatores de risco que você pode controlar, tão cedo quanto possível", diz o cardiologista Donald Lloyd-Jones, MD, ScM, da Northwestern University Feinberg School of Medicine.

Aqui estão os 5 hábitos para reverter e melhorar o seu coração:

1. ficar muito tempo sentado

É verdade: passar muito tempo sentado é ruim para você. Pessoas inativas são quase duas vezes mais propensas a desenvolver doenças cardíacas, como aquelas que são mais ativos, de acordo com o Ministério da saúde.

Falta de exercício pode prejudicar seu coração em muitos aspectos. Por exemplo, pode levar a desenvolver hipertensão arterial e alterações nos níveis de colesterol saudáveis.

Mas quase não está dando certo. É sobre mover-se mais durante todo o dia.

A correção: um pouco mais de movimento pode fazer uma grande diferença. Se levantar da sua cadeira mais frequentemente no...

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... trabalho. Mire-se no mínimo 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias da semana.

2. ignorar os sintomas do coração

Está convencido que o desconforto no peito é só azia? Pode ser, mas também pode ser um sinal de aviso que você tem problemas cardíacos ou está tendo um ataque cardíaco.

"Não perca a oportunidade de se proteger," diz cardiologista Mark Urman, MD, do Instituto de coração do Cedars-Sinai em Los Angeles.

A correção: se você tiver qualquer um dos seguintes sintomas, ligue para emergência imediatamente. Tratamento imediato pode salvar sua vida.

    • Dor no peito ou desconforto
    • Inexplicável falta de ar
    • Desconforto em um ou ambos os braços, ou nas costas, ombros, pescoço ou mandíbula
    • Cansaço incomum

3. adiar seu Check-Up

Você pode atrasar um monte de coisas a fazer, mas quando você coloca fora a ida ao seu médico, seu coração pode pagar o preço.

A correção: marcar uma consulta. Uma visita ao médico vai deixar você saber se você tem pressão alta, colesterol ou açúcar no sangue. Se não tratada, cada uma destas condições pode danificar o seu coração.

Mesmo se você não tem uma história familiar de doença cardíaca, você deve marcar uma consulta para obter...

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...estes níveis testados pelo menos a cada 5 anos, diz Lloyd-Jones.

4. estar acima do peso

Excesso de peso coloca pressão extra sobre o coração e aumenta as chances que você vai desenvolver a doença de coração.

"Se você armazenar o peso extra em seu meio, que em particular aumenta seu risco," diz Urman.

A correção: converse com seu médico sobre perda de peso e converse com uma nutricionista sobre manter uma dieta saudável.

Perder alguns quilos pode ir um longo caminho. Até mesmo uma queda de 5% a 10% em seu peso pode reduzir seu risco de doença cardíaca.

5. fumar

Se você fuma um maço de cigarros por dia, você tem mais de duas vezes o risco de ataque cardíaco do que uma pessoa que nunca fumou.

"Muitos dos produtos químicos no fumo do cigarro vão para a corrente sanguínea e causam danos no revestimento interno das artérias," diz Lloyd-Jones.

Colesterol ruim recolhe nas paredes das artérias, aumentando o risco de ataque cardíaco, ele explica.

A correção: desistir. Não importa quanto tempo você fumou, desistir pode ajudar reverter danos ao coração e vasos sanguíneos e pode cortar drasticamente o risco de doença cardíaca e ataque cardíaco.

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