Como fazer do exercício um hábito ao longo da vida

Como fazer do exercício um hábito ao longo da vida

É fácil se animar no início de um programa de exercícios, mas o que você faz quando as coisas ficam difíceis? O que acontece quando você perde um treino, depois dois, depois três e, antes de perceber, parou completamente?

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Estilo de Vida

Como criar o habito de fazer exercicios

Enquanto uma dieta saudável é responsável por cerca de 80% dos benefícios de um estilo de vida saudável, o exercício é o efeito de alavanca que permite que todos os benefícios sejam melhorados.

Você simplesmente não pode ser perfeitamente saudável sem movimento físico regular, e isso inclui tanto movimento de não-exercício durante o dia e um regime de exercícios mais vigoroso.

Aqueles que têm sucesso na manutenção de boa saúde na idade avançada geralmente têm uma coisa em comum: uma dieta saudável e exercício físico regular faz parte de seu estilo de vida do dia a dia.

É fácil se animar no início de um programa de exercícios, mas o que você faz quando as coisas ficam difíceis?

O que acontece quando você perde um treino, depois dois, depois três e, antes de perceber, parou completamente?

Aderir a um programa de exercícios por toda a vida não é fácil, mas isso pode ser feito. Veja como:

1. Liste suas razões pessoais para aderir a um estilo de vida saudável.

Para começar a fazer do exercício um hábito de vida, você precisa de algumas razões sólidas para fazer acontecer. Você precisa descobrir o seu porquê. É claro que você sabe que é benéfico para a sua saúde se exercitar, mas há muito, muito mais do que isso.

Você quer poder brincar com seus filhos? Ou fazer caminhadas em um parque nacional? Que tal ter energia para passar o dia? Todos nós temos nossas próprias razões para querer um estilo de vida saudável - passar algum tempo pensando em você.

2. Realize uma análise de comportamento.

Se você conhece suas...

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... razões para fazer do exercício um hábito para toda a vida, pode começar uma análise do comportamento. Faça a si mesmo algumas perguntas:

  • O que impediu você de fazer do exercício um hábito no passado? Por quê?
  • Quando você teve sucesso no exercício anterior? Como você conseguiu o sucesso?
  • Que hábitos você pode melhorar?

Perguntar sobre algumas questões como estas pode ser um longo caminho para ajudar a fazer do exercício um hábito por toda a vida.

3. Descobrir a logística.

Descobrir os detalhes de como você se exercitar é extremamente importante. Você pode ter as melhores intenções para o exercício, mas até decidir como vai acontecer, você estará perdido. Para te ajudar, aqui estão algumas coisas para pensar:

  • Onde você vai se exercitar? Em casa? Na Academia? Qual academia?
  • Que tipo de exercício você fará? Musculação? Treinamento intervalado? Campos de treinamento? Aulas de ginástica?
  • Quais dias da semana você vai se exercitar?
  • Quanto tempo você vai exercitar a cada dia?

4. Definir metas.

Tenho certeza de que você já ouviu falar sobre definição de metas antes, então não vou entrar muito nisso. Aqui está o que você precisa fazer:

  1. Desenvolver uma visão de longo prazo para o que você vai trabalhar 
  2. Concentre-se principalmente nos objetivos do processo (seus comportamentos)
  3. Escreva seus objetivos 

5. Obtenha suporte social.

Será muito mais fácil tornar o exercício um hábito se você tiver ajuda de outras pessoas. Encontre um parceiro de treino, participe de uma aula de exercícios ou contrate um personal trainer. Ter alguma responsabilidade certamente ajuda você. Para os meus 100 dias sem doces, desafio o aspecto da responsabilidade é tudo. Ter que escrever sobre minha experiência todos os dias ajuda a manter minha...

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...nutrição nos trilhos.

6. Comece devagar.

Todo mês de janeiro, academias em todos os lugares estão lotadas! Mas então o que acontece?

Chega fevereiro ou março e as pessoas desistem.

Muitas delas começam fazendo muito exercício e quando não conseguem mais manter o mesmo nível de esforço elas param.

Um fator importante na adesão ao exercício a longo prazo é começar devagar. Lembre-se, o objetivo é tornar o exercício um hábito para toda a vida e isso leva tempo.

Claro que todos nós queremos resultados imediatos AGORA, mas se realmente quisermos construir os hábitos certos para nos permitir ter sucesso no futuro, temos que começar devagar.

Se você é novo para o exercício, talvez isso signifique trabalhar alguns dias por semana, e quando você tiver sucesso, você pode fazer um pouco mais, o progresso é fundamental.

7. Ultrapasse a mentalidade de tudo ou nada.

Para ir junto com o início lento para construir esse hábito de exercício ao longo da vida outra estratégia importante é passar a mentalidade de tudo ou nada.

Inúmeras vezes eu vou ter um treino planejado e algo vai acontecer.

Em vez da sessão de horas que eu ia completar, agora posso ter apenas 20 minutos. O que fazer?

Muitas pessoas nessa situação simplesmente não vão dar certo, elas vão pular a sessão completamente.

No entanto, para cimentar realmente o hábito do exercício, é fundamental superar essa mentalidade de tudo ou nada e focar apenas em fazer algo.

Distrações sempre vai aparecer, é apenas a vida, focar em aproveitar ao máximo o tempo que você tem e ser flexível com seus planos de treino - fazer algo é melhor do que não fazer nada.

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