Como gerenciar seu corpo durante um ataque de pânico
Autor: Dr. Pedro Lemos

Como gerenciar seu corpo durante um ataque de pânico

Se você sofre de ansiedade social, você pode ter experimentado o que é conhecido como um ataque de pânico em situações sociais ou de desempenho.

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Se você sofre de ansiedade social, você pode ter experimentado o que é conhecido como um "ataque de pânico" em situações sociais ou de desempenho.

Embora os ataques de pânico sejam geralmente pensados em relação ao transtorno do pânico, o pânico também pode ser um problema para aqueles com transtorno de ansiedade social (SAD). A diferença é que o pânico é desencadeado por um tipo específico de situação social ou de desempenho.

Imagine que você é obrigado a dar um discurso.

Durante dias e semanas antes do evento, você pode experimentar Ansiedade antecipatória sobre o desempenho. Embora essa ansiedade é desconfortável, geralmente não é o mesmo que o pavor e terror que são experimentados durante um ataque de pânico.

Nos momentos que antecederam o seu discurso e durante o tempo que você está na frente do público, no entanto, você pode sentir como se você começar a perder o controle. Seu coração corre, suas mãos tremem, sua boca seca, e você se sente enjoado. Esses são sintomas comuns de um ataque de pânico.

Causas subjacentes

A fim de ganhar o controle de seus sintomas de pânico, pode ser útil para entender a reação fisiológica que os subjaz.

O primeiro gatilho na cadeia de...

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... eventos acontece no seu cérebro. Mensageiros químicos conhecidos como neurotransmissores enviam sinais para diferentes estruturas cerebrais que influenciam os processos em seu corpo.

No caso do pânico, acredita-se que os níveis dos neurotransmissores norepinefrina e serotonina, e as estruturas cerebrais são conhecidas como a amígdala e hipotálamo, desempenham um papel principal.

Uma vez que os sinais são iniciados no cérebro, há uma ativação do sistema nervoso simpático, que é responsável pela "luta-ou-fuga" resposta que você experimenta ao dar o seu discurso.

Adrenalina é liberada em sua corrente sanguínea, o que provoca sentimentos de pânico, juntamente com uma série de alterações corporais, tais como aumento da frequência cardíaca, falta de ar, transpiração, e tontura.

Origens evolucionárias

O objetivo evolutivo desta reação em seu corpo é mobiliza-lo para lidar com uma ameaça física. O corpo está preparando você para correr, lutar, ou fugir da situação, direcionando o fluxo sanguíneo para órgãos vitais e retardando sua digestão.

O problema é que não há nenhuma ameaça física, e o excesso de energia é prejudicial para a sua situação, ao invés de útil.

Ciclo de pânico

Como você percebe os sintomas de pânico em seu corpo, você pode piorar a situação. Talvez você esteja falando com o público e...

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...tenha problemas para recuperar a respiração.

A ansiedade faz com que você tenha uma respiração ainda mais rasa e rápida, faz sentir tonturas e desmaios; um resultado muito real da hiperventilação. O medo de seus sintomas pode então criar um ciclo vicioso pelo qual a ansiedade prolonga a liberação de adrenalina.

Diagnóstico

Se você sofre de pânico em situações sociais ou de desempenho e não viu um profissional de saúde mental ou médico, é aconselhável marcar uma consulta.

A obtenção de uma avaliação adequada dos seus sintomas é o primeiro passo para superar a ansiedade social.

Se for dado um diagnóstico de transtorno de ansiedade social, você será oferecido tratamento, como medicação ou terapia cognitivo-comportamental (TCC) que ajudarão a controlar seus sintomas.

Gestão

Embora possa ser difícil controlar suas emoções, a melhor reação a um ataque de pânico é permitir que os sentimentos venham e então vão.

O seu sistema nervoso parassimpático acabará por devolver o seu corpo a um estado de repouso, pois a adrenalina é reabsorvida. Sua reação ao pânico pode, em parte, determinar quanto tempo o ataque continuará.

É importante, no entanto, aprender a lidar no futuro para que você possa entrar nesses tipos de situações sem o mesmo medo e pavor.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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