Como o exercício pode ajudar você a vencer um vício

Como o exercício pode ajudar você a vencer um vício

Exercício foi repetidamente encontrado para reduzir o estresse, ansiedade e depressão.

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A maioria dos tratamentos para a dependência envolvem algum tipo de "terapia da conversa" ou aconselhamento e concentrar em ajudar a pessoa com o vício para descobrir por que elas continuam a se envolver em comportamentos de dependência, apesar do desenvolvimento como resultado de problemas e maneiras mais eficazes de gerir os sentimentos que estão subjacentes a comportamentos de dependência.

Enquanto essas abordagens de tratamento são úteis para muitas pessoas com vícios, algumas sentem que precisam de uma abordagem que ajuda com o físico, em oposição aos aspectos mentais ou emocionais do vício.

Outros acham que o exercício ajuda com gerenciamento de desejos, como uma terapia de backup para a terapia da conversa. Ao longo dos anos, o exercício tem sido reconhecido como uma ferramenta de auto-ajuda entre as pessoas, recuperando-se de vícios como um apoio para a recuperação, mas só recentemente exercício tem sido reconhecido como um tratamento para vício.

Efeitos do exercício durante a retirada do vício

A abstinência é uma experiência desagradável que ocorre quando uma substância viciante, tais como álcool ou drogas ou um comportamento viciante, tais como jogos de azar, sexo compulsivo ou comer demais, é descontinuada.

Sintomas de abstinência variam em intensidade e quais sintomas são experimentados, dependendo do indivíduo e o vicio de cada um, mas central para todas as síndromes de abstinência é a ânsia por mais da substância ou comportamento, e o alívio da retirada quando mais da substância é tomado, ou o comportamento que está envolvido.

Sentimentos de depressão ou desespero, ansiedade ou letargia, irritabilidade ou raiva, problemas digestivos e sistema nervoso sintomas como boca seca, sudorese ou lacrimejantes, dores de cabeça e tensão muscular são comuns.

Exercício foi repetidamente encontrado para...

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... reduzir o estresse, ansiedade e depressão. Como estes são os principais sintomas de abstinência, especialistas são cada vez mais sugerindo que o exercício pode aliviar os sintomas de abstinência.

Infelizmente, a pesquisa em seres humanos, aproveitando o exercício enquanto o vício é limitada, embora a pesquisa em fumantes e em animais, a dosagem é mais substancial.

Um tipo de retirada do vício que foi mostrado para ser ajudado com o exercício é retirada da nicotina. Numerosos estudos têm mostrado que os fumantes que se envolvem em episódios de exercício experimentam reduzidas vontades para cigarros, melhor humor, e sintomas de abstinência reduzidos em comparação com as pessoas que querem parar de fumar e não fazem exercício.

A maioria das pesquisas sobre os efeitos do exercício sobre a retirada de álcool e drogas foram realizadas em animais. Quando os ratos de laboratório que estão passando por retirada do vício são permitidos tomar exercício por opção, como correndo numa roda, seus sintomas de abstinência parecem ser reduzidos.

Por exemplo, aqueles passando por abstinência de álcool reduziram a incidência de convulsões, e aqueles com a dosagem de morfina têm comportamento de ansiedade mais baixo e reduziram sensibilidade à temperatura. Pesquisas adicionais indicam que tal exercício pode reparar danos a vias de recompensa do cérebro causada por uso de metanfetamina.

Exercício para prevenção de recaída

Exercício foi investigado como um tratamento para reduzir o risco de recaída ao comportamento viciante e tem sido mostrado para reduzir os desejos de drogas e melhorar os resultados do tratamento.

As pessoas se recuperando de álcool usam desordem, que completaram a fase de retirada de desintoxicação, têm menor vonatde de beber quando elas são capazes de se envolver em episódios de...

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...exercício. E as pessoas se recuperando de transtorno de uso de cannabis que se engajam em períodos mais longos de exercício reduziram os desejos para maconha.

Exercício também tem sido pesquisado em combinação com outros tratamentos e encontrado para ser útil quando outras terapias são usadas. De gestão da contingência, um sistema de recompensa baseado em vez de uma terapia, também é mais eficaz quando combinada com exercício de atividades relacionadas. 

Estudos dos animais que anteriormente tinham sido viciados em drogas mostram que, quando o exercício é disponível para esses animais, eles são menos propensos a recaída às drogas como nicotina e cocaína. No entanto, o exercício forçado pode ter o efeito oposto.

O potencial e os limites do exercício como um tratamento da toxicodependência

Exercício parece ter grande potencial inexplorado como um tratamento complementar para vícios. Seus efeitos benéficos tanto no humor e sobre os sintomas de abstinência, é um grande aliado para ajudar as pessoas em recuperação de vícios para se sentirem melhores, para serem mais saudáveis e para evitarem a recaída e pode até ajudar a reparar alguns dos danos neurológicos causados pela substância consumida.

No entanto, por conta própria, exercício não vai ajudá-lo a entender porque você se tornou viciado em primeiro lugar, reconhecer disparadores ou para aprender maneiras mais eficazes de gerenciar suas emoções, embora em si, que pode ajudar a melhorar o seu estado emocional, e pode melhorar a eficácia de outras terapias.

Há também um pequeno risco que se exercer demais e desenvolver vício em exercício, embora isto seja raro. É uma boa ideia para falar com seu médico antes de iniciar um regime de exercício, para certificar-se de que é certo para você.

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