Como os shakes de proteína ajudam perder peso?

Como os shakes de proteína ajudam a perder peso e gordura da barriga

A proteína é um nutriente importante para a perda de peso.

Conseguir o suficiente pode aumentar o seu metabolismo, reduzir o apetite e ajudar a perder gordura corporal sem perder músculo.

Shakes de proteína são uma maneira fácil de adicionar mais proteína à sua dieta, e foram mostrados para ajudar na perda de peso.

Fabricantes de shakes de proteína podem afirmar que seus produtos ajudam a diminuir a gordura corporal ou promover a perda de peso, mas shakes de proteína não não uma bala mágica para perda de peso.

Substituir algumas refeições por shakes de proteína pode ajudar a reduzir suas calorias diárias, que podem ajudá-lo a perder peso. Se você confiar em shakes de proteína para substituir refeições regulares, no entanto, você vai deixar de receber os benefícios nutricionais dos alimentos integrais. E desde que a proteína contém calorias, consumir muita proteína pode realmente tornar mais difícil perder peso, especialmente se você beber shakes de proteína, além de sua dieta habitual.

O adulto médio precisa de 46 a 56 gramas de proteína por dia, dependendo do peso e saúde em geral. Enquanto você está comendo uma dieta saudável, adicionar proteína extra, através de shakes de proteína ou de outras fontes, não é necessário.

O que são os shakes de proteína?

Shakes de proteína são bebidas feitas misturando pó de proteína com água, embora outros ingredientes também sejam freqüentemente adicionados.

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Os shakes podem ser uma adição conveniente à dieta, especialmente quando o acesso a alimentos com alto teor de proteína é limitado.

Embora a maioria das pessoas não precise delas para atender às necessidades diárias de proteína, os shakes de proteína também podem ser úteis se você precisar aumentar sua ingestão por algum motivo.

Você pode comprar proteína em pó e misturá-la, mas também pode obter muitas marcas diferentes de batidos líquidos pré-fabricados.

Alguns dos tipos mais populares de proteína em pó no mercado são:

• Proteína Whey: Rapidamente absorvida, baseada em laticínios. Contém todos os aminoácidos essenciais.
• Proteína caseína: lentamente absorvida, à base de laticínios. Contém todos os aminoácidos essenciais.
• Proteína de soja: à base de plantas e contém todos os aminoácidos essenciais. Também contém isoflavonas de soja, que podem proporcionar alguns benefícios para a saúde.
• Proteína de cânhamo: à base de plantas e rica em gorduras ômega-3 e ômega-6, mas baixa no aminoácido essencial lisina.
• Proteína de arroz: à base de plantas e baixa no aminoácido essencial lisina.
• Proteína de ervilha: à base de plantas e baixa nos aminoácidos não essenciais cistina e metionina.

Algumas marcas contêm uma mistura de diferentes tipos de proteína em pó. Por exemplo, muitas marcas baseadas em plantas combinar tipos para complementar o perfil de aminoácidos do outro.

Shakes de proteína podem conter diferentes tipos de proteínas, cada uma com suas próprias características.

Shakes de proteína reduzem a fome e o apetite

A proteína pode diminuir a fome e o apetite de duas formas principais.

Primeiro, aumenta os níveis de hormônios redutores do apetite, como GLP-1, PYY e CCK, enquanto reduz os níveis do hormônio da fome, a grelina.

Segundo, a proteína ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo.

Em um estudo, um café da manhã rico em proteínas ajudou os participantes a consumirem até 135 calorias a menos no final do dia.

Em outro, homens com excesso de peso que estavam em uma dieta de perda de peso aumentaram sua ingestão de proteína para 25% do total de calorias. Esse aumento reduz o apetite em 60% e o lanche noturno pela metade.

Aumentar a ingestão de proteínas de 15% para 30% do total de calorias ajudou os participantes de outro estudo consomem 441 menos calorias por dia sem tentar ativamente limitar suas porções.

Além disso, no final do período de estudo de 12 semanas, eles perderam uma média de 5 kg.

Esses shakes podem ser uma maneira conveniente de adicionar proteína extra à sua dieta. No entanto, tenha em mente que muito ainda pode levar ao excesso de calorias.

Outro estudo descobriu que shakes contendo 20-80 gramas de proteína diminuíram a fome em 50-65%, independentemente da quantidade de proteína em seus shakes.

Então, se você está tentando perder peso, 20 gramas por shake parece suficiente para reduzir a fome.

Proteína pode diminuir o seu apetite, afetando seus hormônios da fome. isto também pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, o que pode ajudá-lo a comer menos e perder gordura corporal.

Lembre-se, a chave para perder peso é queimar mais calorias do que você consome. Escolher alimentos saudáveis, como frutas, legumes, grãos integrais e fontes magras de proteína, e incluir atividade física na sua rotina diária.

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