Prevenção da Menopausa
Menopausa é uma parte natural do ciclo de vida de uma mulher.
Você não pode impedir a menopausa, mas você pode gerenciar muitos sintomas comuns e prevenir a menopausa de forma saudável e possíveis complicações.
É essencial fazer escolhas de estilo de vida saudável. Por exemplo:
- comer uma dieta saudável
- Exercite-se regularmente
- Durma o suficiente
- manter a sua força de osso
- gerenciar sua pressão arterial
Comer uma dieta saudável
Comer uma dieta bem equilibrada e manter um peso saudável são a chave para reduzir seu risco de doença cardíaca, diabetes e outras condições crônicas de saúde. Você pode achar que é preciso mais esforço para manter um peso saudável quando atingir o período menopausa.
Durante este período, seus níveis de estrogênio vão cair significativamente. Isto pode te tornar vulnerável ao ganho de peso na menopausa. Gordura na região da barriga está associada com aumento dos riscos de doenças cardíacas e outras doenças fatais.
Para ajudar a prevenir o ganho de peso, preste atenção para sinais de fome. Só coma quando você se sente fisicamente com fome e escolhe alimentos saudáveis.
Por exemplo, desfrutar de uma grande variedade de frutas e legumes, escolher opções de grãos inteiros mais refinado e optar por fontes magras de proteína. Limitar as gorduras saturadas e gorduras trans, açúcares e sódio em sua dieta.
Evite alimentos industrializados e ricos em açúcar pode ajudar reduzir o humor e manter níveis de glicose no sangue estável.
Seu médico pode também recomendar vitaminas ou suplementos minerais, se você não estiver recebendo o suficiente desses nutrientes já.
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Exercite-se regularmente
Começar atividades físicas regulares é importante em qualquer idade, mas pode oferecer vantagens extras durante a menopausa. Isso pode ajudar à aliviar eregular o seu humor e gerenciar seu peso.
Para adultos mais saudáveis até os 65 anos de idade, o Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
O CDC recomenda também a fazer pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana. Exercícios de treinamento de força, tais como levantamento de pesos ou ioga, podem ajudar a aumentar sua resistência óssea. Isto pode ajudar a prevenir a perda de densidade óssea que muitas vezes acompanha a menopausa.
Dormir o suficiente
Padrões de sono alterados são um sintoma comum da menopausa. Alterações em seus níveis de hormônio também podem te deixar mais cansado do que o habitual. É importante ter hábitos de boa noite de sono.
O CDC incentiva adultos de 7 a 8 horas de sono todas as noites. Exercitar-se durante o dia, evitar cafeína a noite, e seguindo um horário regular de sono pode ajudá-lo a dormir mais facilmente. Praticar estratégias de relaxamento, como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, ou meditação, também pode ajudar.
Se flashes quentes estão perturbando seu descanso, tente dormir em um usar lençóis e roupas que permitem que a pele respire, tais como o algodão leve.
Manter a sua Força Óssea
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Estrogênio desempenha um papel fundamental na construção de novos ossos. Como seus níveis de estrogênio baixos durante a menopausa, pode influenciar a sua densidade óssea. Na verdade, densidade óssea frequentemente cai em ritmo acelerado durante os primeiros anos de menopausa. Como resultado, o risco de fraturas aumenta significativamente.
Para verificar a sua força óssea considere a fazer um teste de densidade óssea. Este teste é um raio-x que mede sua espessura óssea e força. Isso pode ajudar a avaliar como estes a saúde dos seus ossos.
Para ajudar a manter a força de seus ossos:
- comer alimentos que são ricos em cálcio e vitamina D
- praticar exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso ou Yoga
- aprender a exercitar-se de forma segura para ajudar a evitar fraturas ósseas e outras lesões
- tomar medidas para evitar quedas, por exemplo, através da instalação de corrimões de escadas
Cuidado com sua Pressão Arterial
O risco de doenças cardiovasculares, incluindo pressão alta, aumenta quando sua produção de estrogênio diminui durante a menopausa.
O ideal é monitorar a pressão arterial regularmente.
Se você é diagnosticado com pressão arterial elevada, siga o tratamento prescrito do seu médico.
Eles podem recomendar medicamentos, mudanças de estilo de vida ou outras terapias. Comer uma dieta bem equilibrada e fazer exercícios regularmente podem ajudar a evitar e tratar a hipertensão arterial.
Prevenção da Menopausa
Você não pode impedir a menopausa. Mas você pode tomar medidas para gozar de boa saúde durante o período da menopausa.
Para ajudar a tratar alguns dos sintomas da menopausa e prevenir possíveis complicações, pratique hábitos saudáveis.
Manter um peso saudável, comer uma dieta equilibrada e exercício regularmente. Tome medidas para desfrutar de qualidade de sono, manter a força óssea e monitorar seus níveis de pressão arterial.
Cuida bem de si mesmo é a chave para desfrutar de uma vida ativa e saudável durante o período da menopausa e pós-menopausa.
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Sobre o Autor
Redação IS
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