Cortar alimentos gordurosos, alimentos lixo, carboidratos refinados, açúcar de sua dieta; inclua mais de frutas, vegetais, e alimentos ricos em proteínas em vez disso.
Faça escolhas de alimentos saudáveis.
Exercício físico deve ser feito diariamente ou qualquer atividade aeróbica de sua escolha que recebe o seu ritmo cardíaco, queima de calorias por cerca de 30 minutos diários.
Como se livrar da gordura visceral
- Comer direito como o primeiro passo
- Alimentos que ajudam a queimar gordura visceral
- Exercício físico diariamente
- Você pode precisar de um pouco mais de sono
Simplificando, a gordura visceral é o que o médico chamaria de gordura da barriga.
Sim, sua barriga ou todo esse excesso de gordura que você segura em seu meio é chamado de gordura visceral.
Envolve sua cavidade abdominal e, portanto, envolve muitos de seus órgãos vitais, como fígado, pâncreas e intestinos.
Ao contrário da gordura subcutânea debaixo da sua pele, a gordura visceral é ajustada em maior profundidade.
Você pode não parecer gordo, mas pode ter um ótimo grau desse tipo de gordura em torno de seus órgãos.
Pior ainda, enquanto você pode diminuir a gordura subcutânea com métodos como lipoaspiração, não há atalhos para se livrar da gordura visceral.
A gordura da barriga é composta principalmente de gordura visceral e subcutânea, então, se você estiver empacotando mais no meio, você tem muito o que se preocupar.
A gordura visceral predispõe você a uma série de riscos graves para a saúde, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, hipertensão arterial e colesterol alto.
A redução do tecido adiposo visceral melhora a sensibilidade à insulina e a pressão arterial, enquanto a perda de peso reduz os triglicerídeos no soro e o colesterol ruim (LDL). Também aumenta seu colesterol bom (HDL).
O excesso de gordura visceral é considerado prejudicial principalmente devido à sua localização que está perto da veia porta, que transporta sangue da área intestinal para o fígado.
A gordura visceral está diretamente ligada ao maior colesterol total e LDL ou colesterol ruim, menor HDL ou colesterol bom e resistência à insulina porque as substâncias nocivas liberadas pela gordura visceral como ácidos graxos livres entram na veia porta e viajam para o fígado onde os lipídios são produzido.
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A gordura visceral também é aprendida a enviar substâncias químicas do sistema imunológico chamadas citoquinas que estão ligadas ao aumento do risco de doenças cardiovasculares.
Então, agora que você conhece os perigos potenciais da gordura visceral, você também deve saber como minimizá-la.
1. Comer direito como o primeiro passo
As regras para queimar gordura visceral são bastante semelhantes àquela de perder peso.
Você sabe a broca: Evite alimentos gordurosos, alimentos lixo, carboidratos refinados e incluir mais frutas, legumes e proteínas em sua dieta.
De acordo com um estudo, o consumo regular de bebidas açucaradas também aumenta o fígado e gordura visceral.
2. Alimentos que ajudam a queimar gordura visceral
Cevada perolada
Planejamento inteligente de refeições inteligentes e simples trocas de alimentos podem diminuir suas reservas de gordura visceral.
Se você troca o arroz com a cevada perolada, pode fazer uma diferença a suas lojas de gordura visceral.
De acordo com um estudo sobre os homens japoneses, esta simples substituição reduziu significativamente as concentrações de soro de LDL (colesterol ruim) e colesterol total.
O índice β-glucan elevado da cevada da pérola igualmente reduziu a área gorda visceral.
Gel de Aloe Vera
Os fitoesteróis em gele de Aloe Vera também pode ajudar a reduzir a quantidade de gordura visceral e açúcar no sangue elevado.
Em modelos animais obesos com diabetes tipo 2, foi observado que após 44 dias de administrar os fitoesteróis do gel de Aloe Vera, diminui significativamente a gordura do tecido abdominal.
O café verde pode ajudar?
O café verde é uma farra entre os viciados em academia e fitness trainers.
Por quê?
Inibe a absorção de gordura e ativa o metabolismo da gordura no fígado.
De acordo com um estudo sobre ratos que foram alimentados com uma dieta contendo extrato de café verde, foi descoberto que reduziu a gordura visceral, bem como o peso corporal.
Então, se você não quer dar muito esforço, aparecer algumas cápsulas de extratos de café verde podem ser uma das melhores maneiras de se livrar da gordura visceral da barriga.
O chá verde pode reduzir a gordura visceral?
O chá verde também pode ser um elixir mágico para reduzir a gordura visceral.
Complemente a sua leitura:
O principal polifenol de chá verde, epigalocatequina-3-galato, tem sido observado para inibir obesidade, síndrome metabólica e doença hepática gordurosa em ratos com alto teor de gordura.
3. O Plano de Jogo de Exercício Correto
Quando se trata de queimar a gordura mortal que você não pode ver, exercícios aeróbicos podem ser sua melhor aposta.
Funciona melhor do que o treinamento de resistência.
De acordo com um estudo, o treinamento aeróbico foi mais bem sucedido do que o treinamento de resistência ou a combinação dos dois.
O treinamento aeróbio leva a redução significativa na gordura visceral, gordura hepática e gordura abdominal total.
A pesquisa sugere que exercícios aeróbicos com pelo menos 10 METs (1 MET ou equivalente metabólico é a quantidade de oxigênio que uma pessoa consome ou a energia gasta por unidade de peso corporal durante 1 minuto de descanso) em horas por semana pode levá-lo a queimar gordura visceral .
Confuso?
Os exercícios aeróbicos com 10 METs ou mais incluem caminhadas rápidas, jogging leve, salto de cordas, calistenia e similares.
No entanto, os pesquisadores também descobriram que há uma relação dose-resposta entre exercício aeróbio e redução de gordura visceral em pessoas obesas sem distúrbios relacionados ao metabolismo.
Quanto mais esforço consistente que você colocar, melhor suas chances de se livrar da gordura visceral profunda.
Em outro estudo de quatro meses sobre crianças obesas pré-adolescentes, observou que a atividade física média a alta de 40 minutos, cinco dias por semana, produziu ótimos resultados.
Não só cortou seus riscos para a saúde, massa total de gordura corporal e gordura corporal, além de reduzir o acúmulo de tecido adiposo visceral.
4. Você pode precisar de mais algum sono
Existe uma forte correlação entre o sono e a gordura visceral.
Se você dormir insuficiente ou sofrer distúrbios do sono, como a apneia do sono, você pode sentir sono ou cansaço durante o dia. Isso pode levar você a comer mais para compensar a falta de energia e armazenar mais gorduras subcutâneas e viscerais.
Também altera o seu metabolismo de glicose. De acordo com um estudo, observou que os pacientes com apneia do sono apresentaram uma quantidade significativamente maior de gordura visceral em comparação com indivíduos obesos.
Os índices de respiração desordenada pelo sono encontraram-se positivamente correlacionados com a gordura visceral. Então agora você sabe que é mais do que apenas o sono da beleza, certo?
Livrar-se da gordura visceral pode ser resumido em três etapas fáceis: comer bem, dormir e ficar bem. Boa sorte com o esforço!
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Sobre o Autor
Redação IS
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