Como se sentir menos cansado durante o dia
Autor:

Como se sentir menos cansado durante o dia

Desidratação leva à fadiga, e muitas pessoas não bebem água suficiente durante todo o dia. A fadiga diária pode ser a maneira do seu corpo de gritar por mais atividade.

É normal ter um dia de preguiça ocasional, mas se você está cambaleando com a vida que procura um potenciômetro de café sem fundo, e ansiando pela cama sempre que você não está nela, é hora de avaliar seus hábitos e de mudar aqueles que estão drenando sua energia.

Se a sua fadiga é nova, acompanhada por outros sintomas, ou tão grave que você não pode funcionar normalmente, comece com uma visita ao seu médico. Se você tem uma conta limpa da saúde, mas ainda colide-se na parede da fadiga a maioria dos dias, você não precisa aceitar a exaustão como normal, ou tomar a sua cama. Você ainda pode fazer pequenas mudanças que irão aumentar o seu nível de energia.

Assista ao seu sono

É óbvio que muito pouco sono vai deixá-lo cansado. Se muitas vezes você dorme menos de sete horas à noite, você não só é provável que esteja exausto; você também está arriscando sérias preocupações de saúde, incluindo:

  • Ganho de peso
  • Depressão
  • Aumento do risco de acidentes
  • Imunidade reduzida
  • Aumento do risco de diabetes e problemas cardíacos
  • Pensamento prejudicado, memória e humor

Enquanto dormir muito pouco é a causa mais comum de exaustão, surpreendentemente, alguns estudos têm mostrado que rotineiramente dormir mais de nove horas por noite também aumenta o risco de obesidade, diabetes e dores de cabeça. Então fique na média; a maioria dos adultos ficam melhor com sete a oito horas de sono por noite.

Outro sequestrador de energia muitas vezes esquecido é o botão de soneca. É tão tentador para pegar os nove minutos extras de fechar os olhos, mas isso é tempo suficiente para você cochilar sem chegar ao sono restaurador. É melhor levantar-se imediatamente quando o despertador tocar.

O sono é tão importante para sua saúde quanto comer e exercício apropriados, assim que não o empurra de lado para fazer o quarto para outras atividades.

Combustível com proteína

Se o seu café da manhã habitual é um muffin, donut, tigela...

... de cereais de trigo refinado, ou pior ainda, nada, é provável que você sinta o efeito apenas algumas horas em seu dia. Carregar sua barriga com uma dose pesada de carboidratos leva a um pico de açúcar no sangue que torna difícil resistir à máquina de venda automática do escritório, uma vez que o açúcar cai de volta para baixo.

Consumir proteína em cada refeição, e pegar lanches que equilibram carboidratos com proteína. Se você tiver tempo, ovos mexidos no café da manhã. Se não, passar a manteiga de amendoim em um pedaço de torrada de trigo integral, desfrute de uma tigela de iogurte com frutas, ou uma barra enriquecida com proteína ou smoothie. Em vez de uma barra de chocolate da tarde da máquina de venda automática, tenha fatias de maçã com um pequeno pedaço de queijo. Proteína afasta flutuações severas no açúcar no sangue, deixando-o mais alerta.

Saia do sofá

Parece contra-intuitivo, mas a fadiga diária pode ser a maneira do seu corpo de gritar por mais atividade. O exercício levanta seu metabolismo, estimula seu modo e ajuda você a dormir melhor durante a noite. Você não precisa passar horas na academia; mesmo uma caminhada rápida de 20 minutos ao redor do quarteirão irá proporcionar benefícios.

Água, água em todos os lugares

Desidratação leva à fadiga, e muitas pessoas não bebem água suficiente durante todo o dia. A sua ingestão, mantendo uma garrafa de água à mão, e beber um copo cheio de água antes de cada refeição. Lavar o rosto, ou até mesmo lavar as mãos em água fria, pode deixá-lo sentir-se mais acordado.

Diversão

  • Uma grande risada é um dos melhores energizadores ao redor e não custa nada. Assista a um filme engraçado, leia um romance hilário ou sua história em quadrinhos favorita, ou ligue para aquele amigo que sempre faz você rir.
  • Delicie-se com uma atividade favorita a cada dia, mesmo que apenas por um curto período de...

    publicidade

    ...tempo. Leia, jardine ou ouça suas músicas favoritas; o que faz você se sentir bem.

  • Emocionar o seu parceiro, procurando mais do que dormir entre os lençóis. Sexo não só faz você se sentir bem e alivia o estresse; ele também aumenta os níveis de adrenalina e endorfina, que vai energizá-lo no dia seguinte.
  • Tente algo novo. Inscreva-se para uma aula que lhe interessa, experimente aquele novo restaurante, aprenda um novo hobby ou esporte. Mesmo pequenas mudanças como um novo penteado ou rota para o trabalho pode agitar a rotina e deixá-lo sentir mais alerta.

Faça algum bom para a sua mente

Estresse, negatividade e depressão são enormes proprietários de energia. Se você é oprimido com pensamentos sombrios, você pôde precisar a ajuda profissional de agitar as nuvens. Mas para o estresse diário e tristeza, tente qualquer um dos seguintes.

  • Voluntário: Ajudar os outros é uma das melhores maneiras de melhorar seu humor e energia.
  • Diário de gratidão: Tome um minuto ou dois antes de dormir todas as noites para escrever algo de bom que aconteceu naquele dia.
  • Perdoe: Pendurado em raiva, rancores, auto-piedade ou ressentimento seiva sua energia e espíritos. Liberar pensamentos negativos deixa sua mente livre para se concentrar em tópicos mais estimulantes.
  • Meditar: Você não precisa bater o tatame por uma hora para colher os benefícios da meditação. Mesmo três minutos de contar suas respirações ao sentar-se quietamente ajudam a acalmar sua mente e deixam-no sentir mais ciente e alerta.
  • Espiritualidade: Se você é um frequentador regular da igreja ou se considera uma pessoa espiritual, alguma comunhão com um poder superior é uma ótima maneira de aliviar suas preocupações, apreciar o que você tem, e liberar as tensões e pensamentos que levam à fadiga.

Se parece que não há apenas bastante cafeína disponível para começar o seu dia, é hora de diminuir o copo de café. Fazer mudanças saudáveis é uma boa maneira de acumular sua energia para conquistar sua vida ocupada.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.

publicidade